Je gestresst voelen op het werk is het slechtst, maar het gebeurt met de besten van ons. Hoewel je je misschien zorgen maakt over incompetent zijn tegenover je baas of je collega's teleurstellen, is het beter voor je geestelijke gezondheid - en je carrière - om samen te fokken om wat hulp te krijgen. Hier zijn acht manieren om iemand te laten weten dat je overweldigd bent, in plaats van te doen alsof je goed bent, zodat je terug kunt kaatsen als de productieve, zelfverzekerde persoon die je al bent.
1. Speel niet, ik heb het zo druk! spel.
Geef het toe: er is een raar gevoel van voldoening als je beweert zooooo druk te zijn. Je voelt je er belangrijk en nodig; het is echter volledig onhoudbaar. Door in de drukke val te trappen, word je niet alleen ziek, moe, prikkelbaar, яen minder productief, maar je kunt ook geen oplossing bedenken om je op je werk overweldigd te voelen.
Denk in plaats daarvan na over je dagelijkse taken en maak eerlijke antwoorden op belangrijke vragen: zijn je prioriteiten recht? Wat lijkt er nooit van je lijst te zijn afgevinkt (en moet je het zelfs bereiken) Wat moet worden gedelegeerd aan een teamlid Een beoordeling van hoe je echt je tijd besteedt, is een nuttige eerste stap om te ontcijferen welke acties verandering zullen beïnvloeden.
2. Geef toe wat je niet weet.
In mijn eerste baan na mijn studie, herinner ik me dat ik urenlang aan een project heb gewerkt, vol angst. Waarom ik ja had gezegd tegen de opdracht, maar dat was niet helemaal zeker hoe om het werk zelf te doen. Ik wilde het type werknemer zijn dat in mijn eentje probleemloos kon oplossen, en ik hoopte ook meer dan bekwaam te lijken (aka, imponeer mijn team).
Doe dit niet. Het is prima om toe te geven wat je niet weet! Ik bedoel, er is een enorm verschil tussen schouderophalend naar je manager in een niet mijn probleem, man-manier en zeggen, ik heb dit nog nooit gedaan, maar ik ben enthousiast om het te proberen! Kun je me helpen aan de slag te gaan Het is een goede zaak om meer kennis te vragen, en het bezit tot waar je voordeel kunt halen uit versterkingen bespaart je tijd en energie op de lange termijn.
3. Vent naar een vertrouwde collega.
Wanneer je op het werk aan het freaken bent, helpt het soms om het uit je systeem te krijgen met iemand die je vertrouwt, en dan verder te gaan. Sterker nog, bijna elke keer dat ik uit een panieksessie pauzeer om een collega te pakken en te zeggen, heb ik vijf minuten nodig om te luchten! Ik voel me uiteindelijk beter en meer helder van geest.
Het is ook leuk om jezelf in de realiteit te aarden. Als u een probleem doorneemt, zelfs als u niet op zoek bent naar een oplossing, kunt u stoppen met springen van taak naar taak. Als er iets is, laat dan letterlijk uw planning aan iemand zien en zeg: ik ben gestresst en moet minder tijd doorbrengen in vergaderingen om aan die deadline te voldoen. Kan ik deze week iets doorgeven?
4. Krijg feedback van iemand met wie je normaal niet werkt.
Telkens wanneer ik vastloop in een project, vraag ik iemand om buiten mijn team (of industrie, of zelfs bedrijf, indien mogelijk) om input. Het is gemakkelijk om zoveel tijd aan creatieve inspanningen te besteden, en realiseer je dan dat je het niet eens kunt zien waar je nog meer probeert te gaan.
Trouwens, er is geen reden om te proberen een geïsoleerd genie te zijn. Al het beste werk omvat meestal meerdere bewerkingsrondes en volledige teaminzichten voordat u gaat afdrukken of produceren. Dus snijd jezelf wat slap en stop met aan te nemen dat je de held op het werk moet zijn en elk dilemma of elke opdracht moet oplossen.
5. Stop met ja zeggen tegen meer.
Eens, vertelde een baas van mij me, het is geweldig dat je zo snel werk kunt omkeren als mensen erom vragen. Maar zorg ervoor dat je eerst het juiste werk doet. Yikes. Hij was echter niet verkeerd. Vroeger dacht ik dat het optimaal was om een doorgewinterde persoon te zijn, altijd bereid om te helpen of in te stappen. Natuurlijk is dit niet altijd een slechte zaak, maar het kan je gemakkelijk in de val lokken, want als je persoon op wie kan worden vertrouwd om de hele tijd te helpen je zult de persoon zijn die erop vertrouwt om de hele tijd te helpen.
Meer is niet beter - het is gewoon meer, en dat kan gemakkelijk de bron zijn van je stress op het werk. Als je overweldigd bent, moet je verfijnen, niet toevoegen. Dus voor elke goedbedoelende collega die is zoals, Hey, heb je 5 minuten om jezelf toestemming te geven om beleefd te weigeren. Stel, ik help graag, maar ik moet me richten op XYZ. Heb je dat zo-en-die gevraagd Stel jezelf de vraag of iemand anders hetzelfde werk kan doen, of dat je de juiste persoon bent om op dat moment te helpen. Of gewoon flat-out leren nee zeggen: dat komt deze maand niet in lijn met mijn prioriteiten, maar laten we praten over hoe we het werk gedaan kunnen krijgen.
6. Zoek uit wat tijdelijk is en wat niet.
Een vriend van mij is een nieuwsanker en een paar keer per jaar weet ze dat haar schema absoluut bananen zal zijn vanwege kijkcijfers. Omdat ze kan anticiperen op de overbelasting, kan ze zich mentaal voorbereiden en omdat het voor haar hele team zo is, voelt het veel handiger om te overleven. Ze weet ook dat het gewoon de industrie is en niet haar schuld, waardoor ze haar hoofd koel houdt.
Als je in die boot zit, neem dan troost in het feit dat je niet alleen bent; in feite bent u misschien opgelucht om te weten dat u niet de enige bent die zich overweldigd voelt. Maar als je rondvragen, en dat is niet In het geval, is het misschien tijd om een gesprek met uw leidinggevende te voeren.
7. Neem echte pauzes - en leg uit waarom.
Ik weet dat je er cool uit wilt zien als een komkommer, maar deze houding kan ten koste gaan. Als uw collega's u bijvoorbeeld kennen als iemand die binnen enkele seconden reageert op e-mail, laat hem dan weten dat u nu op gezette tijden e-mail controleert. Als het je niet lukt om vooruitgang te boeken op een enkelvoudig project, waag het dan een dag en ga honderd procent (goed, 95%) van het net: zet je telefoon uit, zet een vrolijke afwezigheidsreactie op en krijg in het gebied. Als je altijd vroeg wakker wordt, of laat blijft, of in het weekend werkt, kijk dan of je een klein beetje kunt bezuinigen.
Wanneer mensen zien dat je zelfzorg beoefent, zullen ze (hopelijk!) Herkennen hoe een goede balans tussen werk en privé eruit ziet. Wanneer je opzettelijk en openhartig bent over je eigen grenzen en behoefte aan pauzes, zul je minder snel uitbranden en zal je je eigen energie veel beter beheren.
8. Stel een oplossing voor je baas voor.
Als je geen manier kunt vinden om het jezelf gemakkelijk te maken, moet je uiteindelijk met je baas praten. Dit kan angstaanjagend zijn, omdat je wilt dat hij of zij je ziet als een waardevol bezit dat consistent kan leveren en toevoegen. waarde. Het goede nieuws is dat je al die dingen kunt zijn en toch duidelijkheid of begeleiding nodig hebt.
In plaats van onaangekondigd te verschijnen en te zeggen: Hallo, ik ben aan het verdrinken in werk, help, neem even de tijd om enkele mogelijke oplossingen te bedenken met een houding om het probleem op te lossen. Kijk naar je functieomschrijving en overweeg waar je presteert of achterblijft. Stel jezelf de vraag wat lijkt intimiderend, waar je worstelt, wat voelt volledig onhandelbaar - en het soort hulp dat een verschil zou maken, zoals meer onderwijs, minder verantwoordelijkheid of betere ondersteuning. Als het duidelijk is dat je hebt nagedacht over wat er moet gebeuren, met tastbare voorbeelden, is het waarschijnlijk dat het gesprek vlotter verloopt.
Houd ten slotte een rustige, positieve, professionele toon aan. Je bent niet zwak om hulp te vragen, en je baas beseft misschien niet eens dat je het nodig had. Richt u op het feit dat u geeft om uw carrièregroei en blijf werken aan het vinden van een oplossing die voor u beiden werkt.
Ben je ooit overweldigd geweest op het werk? Hoe heb je het aangepakt?
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 10 juli 2017.