Ben je ooit zo gefrustreerd geraakt door je huidverzorgingsroutine dat je klaar bent om je dure fles serum aan de muur te gooien. Als je veel tijd en geld besteedt aan het kopen en aanbrengen van huidverzorgingsproducten, maar niet de resultaten ziet die je wenst, is het geen wonder dat je zijn ten einde raad.
Haal diep adem, leg de fles neer en overweeg een verandering in je dieet, niet je producten. Alles wat u in uw lichaam stopt, heeft invloed op uw huid en kan pijn doen of helpen met acne, een droge huid, rimpels, stevigheid en verkleuring. Dus ga naar de supermarkt en bevoorraad dit huidbesparende voedsel!
antioxidanten
Bron: яCamille Styles
U weet al dat als u schade aan de zon wilt voorkomen, u elke dag zonnebrandcrème zou moeten dragen, regen of zonneschijn. Maar als je een zonnebrandcrème haat of de neiging hebt om te vergeten toe te passen, probeer dan eens meer antioxidanten te eten. Antioxidanten in fruit, groenten, thee en kruiden helpen het risico op schade door zon en milieu te verminderen door het elimineren van vrije radicalen. Na verloop van tijd beschadigen vrije radicalen cellen en breken collageen af, wat fijne lijntjes veroorzaakt.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine A, vitamine C en vitamine E zijn een belangrijke manier om meer antioxidanten in uw dieet te krijgen. Vitamine A is te vinden in voedingsmiddelen zoals wortelen, pompoen, zoete aardappelen, pompoen, mango's, spinazie, meloen en meloen. Verrassend, om vitamine C toe te voegen aan je dieet voor aardbeien, niet voor citrusvruchten. Aardbeien hebben meer vitamine C per portie dan sinaasappels of grapefruit. Plantaardige oliën, noten, zaden, olijven, spinazie en asperges zijn allemaal geweldige bronnen van vitamine E. Supplementen zijn ook beschikbaar als je moeite hebt om deze voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen.
Volkoren
Bron: minimalistische Baker
Grain heeft de laatste tijd een slechte rap gekregen, maar negeer de glutenhaters en geniet van wat volle granen. Wit brood en pasta zijn een duidelijke huid nee, omdat ze een piek in insuline veroorzaken die acne veroorzaakt (daarover later meer). Maar echte volle granen zitten vol met vezels, wat de spijsvertering bevordert. Uitbraken, eczeem, droge huid en rosacea kunnen allemaal worden gekoppeld aan een slecht spijsverteringsstelsel.
Essentiële vetzuren
Bron: яKoken Classy
Het kan in ons als een gemeenschap ingebakken zijn om voedingsmiddelen die vet bevatten zoveel mogelijk te vermijden, maar niet al het vet is slecht voor je. In feite worden essentiële vetzuren zo treffend genoemd. EFA's (zoals omega-3's en omega-6-vetzuren) helpen bij het produceren van een natuurlijke oliebarrière voor de huid en helpen de huid gehydrateerd te houden, waardoor de huid er weer voller en jonger uitziet..
Zonder EFA's is je huid eerder droog, ontstoken en vatbaar voor puistjes en mee-eters. Vis, zaden en noten zijn allemaal goede bronnen van EFA's, dus probeer meer zalm, makreel, sardines, vlas, saffloerolie en walnoten te eten..
kruiden
Bron: яThe Kitchn
Specerijen lijken misschien gewoon een manier om je eten op smaak te brengen, maar in sommige gevallen kunnen ze je huid meer ten goede komen dan voedsel. Specerijen zoals kaneel, curry en paprika bevatten veel antioxidanten. Of probeer een anti-inflammatoire kruiden zoals kurkuma of chili.
Water
Bron: яBrit + Co
Je weet wat je allemaal moet wegwassen met een lekker glas koud water! Saai weten we, maar veel water drinken is een van de beste dingen die je kunt doen voor je huid en gezondheid. Het is een algemene mythe dat drinkwater helpt de huid gehydrateerd te houden, wat het in beperkte mate kan, maar waar het de huid echt helpt door de opname van voedingsstoffen te vergroten en toxines weg te spoelen. Als je al dat gezonde voedsel gaat eten, krijg je meer waar voor je geld!
Chocolade
Bron: я Skinny mam
Stuur wat chocola om je met een hoge toon weg te sturen! Maar eet natuurlijk donker en probeer staven te vinden met zo min mogelijk suiker. Cacao hydrateert de huid en maakt het steviger en soepeler. Donkere chocolade bevat ook hoge niveaus van flavonols, die een antioxidant zijn.
Ga je gang en eet een paar vierkanten donkere chocolade per dag, en zorg ervoor dat ze minstens 70% donker zijn. Probeer het te smelten en te miezeren over bessen voor een dubbele antioxidant boost!
En nu, wat niet te eten.
Zelfs als je al die gezonde voedingsmiddelen dagelijks eet, moet je er ook voor zorgen dat je dat ook bent niet voedsel eten dat je huid zal beschadigen. Vooral suiker. In wezen breekt je lichaam suiker (een koolhydraat) af in glucose, wat de insulineniveaus verhoogt. Eenvoudige koolhydraten die worden aangetroffen in geraffineerde suiker, wit brood en alcohol zorgen ervoor dat de insulinespiegel stijgt en de ontsteking wordt verhoogd.
Ontsteking is een enorme oorzaak van puistjes, omdat acne wordt veroorzaakt door chronische ontsteking van de haarzakjes en de olieklieren. Probeer op zijn minst de suikerinname te verminderen door bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, volle granen te eten, en alleen natuurlijke bronnen van suiker zoals fruit te eten. Let ook op wat u drinkt en probeer uw inname van suikerhoudende dranken zoals sap, frisdrank, alcohol, energiedrankjes en sterk gezoete koffie en thee te verminderen.