10.000 stappen per dag - dat is meer dan 300.000 stappen in een maand. Lopen is iets dat we doen zonder na te denken, dus het maken van een paar aanpassingen (een bushalte hier, een extra ronde met de puppy daar) heeft een enorm verschil gemaakt in hoe we het bekijken van extra stappen naar alledaagse fitness bekijken. heb je levensstijl aangepast om 10 k per dag te krijgen, we willen weten of je dit blijft doen! яLaat het ons weten in de comments hieronder of deel het met ons via de hashtag # TEG30DayChallenge.
Volgende: я Toen je je de laatste keer echt uitgerust voelde nadat je 40 knipogen hebt opgevangen We noemen het het flamingo-effect - deze mooie dieren slapen rechtopstaand omdat ze nergens comfortabel kunnen slapen.In tegenstelling tot ons, met de luxe van matrassen en kussens, het is een verrassing dat het een uitdaging kan zijn om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen. Gemiddeld krijgen alleenstaande vrouwen minder dan zes uur slaap per nacht. Dat is minder tijd dan je op kantoor doorbrengt, niet inclusief je woon-werkverkeer! Ga naar de dubbele latte.
Deze maand willen we de beste manier verkennen om ons lichaam te ondersteunen tijdens de herstelperiode. Terwijl we dromen van onze fantasievakantie, werkt ons lichaam ook actief aan het organiseren van onze gedachten en prioriteit geven aan alles wat we de hele dag hebben verwerkt. Maar zonder de juiste hoeveelheid slaap, zullen onze hersenen niet alles volledig verwerken wat nodig is - en laten ze u ernstig onder rust.
Er is niet één enkele factor die verantwoordelijk is voor hoe goed je slaapt, dus het maken van kleine aanpassingen is de beste manier om je optimale slaapmethode te ontdekken. Het is belangrijk om rekening te houden met uw individuele persoonlijke levensstijl, omdat er geen uniforme oplossing is waarmee u uw bedtijdsproblemen kunt oplossen. Daarom zijn we een partnerschap aangegaan met sleepяexperts, de National Sleep Foundation, om u een paar tips te geven om u op de goede weg te krijgen om degelijk te slapen:
- Blijf bij een slaapschema. Het lijkt eenvoudig, maar bedenk nu eens hoe duizelig je bent om op zondag te slapen en de late nachten die je op zaterdag trekt. Die twee dagen van de week tellen nog steeds mee - het kan rotzooien met het zoete slaapritme dat je de rest van de week hebt gecreëerd.
- Vermijd dutten. Dit lijkt voor de hand te liggen, maar we weten hoe soms een power navigatie de enige manier is waarop je kunt functioneren om het einde van de dag te bereiken. Heroverweeg uw slaapschema en pas dat eerst aan voordat u een dutje toevoegt dat de hele cyclus uitschakelt.
- Snijd de cafeïne!Cafeïne, alcohol en zware maaltijden kunnen het moeilijk maken om te slapen als gevolg van indigestie. Een goede vuistregel is om een volledige maaltijd twee of drie uur voor het slapen gaan te eten (en een snack van ongeveer 45 minuten). Als je een kopje koffie overweegt als slaapmutsje, onthoud dan dat zelfs koffie van het cafeïne tussen twee en twaalf milligram cafeïne kan bevatten - ondanks je beste inspanningen ben je misschien bezig met het tellen van schapen.
- Ga comfortabel zitten. Een goed matras en kussen maken een groot verschil. Matrassen hebben een houdbaarheid van ongeveer negen jaar (als ze van goede kwaliteit zijn), dus als je nog steeds je eerste slaapplaats na het slapen gaan schudt, is het misschien tijd om te overwegen te investeren in een matras voor jou (en niet als een feeststop voor iedereen van je kamergenoten).
- Heldere lichtende grote stad!я35% van de Amerikanen heeft geen slaapkamergordijnen of -tinten - dit is een probleem omdat licht je circadiane ritme beïnvloedt. Investeer in gordijnen die licht blokkeren en stel jezelf 's ochtends bloot aan zonlicht (of wanneer je wakker bent).
- Decomprimeer! Wij menen het - eigenlijk ontspannen. Maak van je slaapkamer een ruimte die is bedoeld om te slapen, niet te werken of om Instagram te scannen. Dit helpt de associatie van uw bed met de slaap versterken.
- Nog niet moe verhuizen. Ga naar een andere kamer om iets te lezen of iets rustgevends te doen, zoals het opschrijven van je gedachten. Dit helpt je te ontspannen zonder angst naar de slaapkamer te brengen.
- Oefening. We zien dat je die 10k stappen als een professional schudt en zelfs die lichte oefening kan je helpen de slaap te verbeteren. Maar overweeg de timing van je training goed - probeer ze 's ochtends te doen, dus je bent de hele nacht niet op de hoogte na Zumba. Hoe dan ook, lichaamsbeweging levert de beste bijdrage aan een goede nachtrust, dus of het nu 's morgens,' s middags of 's nachts is, het is een geweldige manier om meer te slapen.
- Kalmeer.я Een kamertemperatuur tussen 60 en 67 graden is de ideale temperatuur om te slapen. Als je het te warm of te koud hebt, gooi je het en draai je.
- Tijd van de maand.De neiging van de andere natuur om te verkrampen, te bloeden en ons over het algemeen een week lang ellendig te maken, kan ons over-the-counter oplossingen opleveren, maar pas op: veel van deze producten bevatten cafeïne (tot 60 milligram) en zullen je 's nachts wakker houden. Doubleяcheck ingrediëntenlabels.
Om je te helpen de beste ambiance voor je dromen te creëren om vrij rond te dwalen, werken we samen met theяNational Sleep Foundationя om je kamer en REM op peil te brengen.
- Als er thuis kuurdagen worden gehouden, moet dit met een PureCare-set gebeuren. Deze set bevat Dream Composer Sleep Shade + Cool-Remedy Gel Mask, Aromatherapy Total Encasement, Aromatherapy 5-zijdige matrasbeschermer, 2 aromatherapie hoofdbeschermers, volledige set van 5 aromatherapiezakjes - een prijs vanaf $ 400.
- MyPillow geeft twee kussens weg (1 per winnaar, tot een waarde van maximaal $ 55). Kies je ideale maat en stevigheid, zodat je een bed kunt bouwen dat je lichaam echt ondersteunt.
- Marpac Dohm is een state-of-the-art geluidsverzorger die zorgt voor een ontspannen wit geluid - stem af op luidruchtige buren en andere nachtelijke ergernissen!
- Vergeet niet dat geen enkele schattige dekbeddrager 's nachts een gebrek aan ondersteuning kan goedmaken. Serta gelooft dit zo veel dat ze * een Serta Perfect Sleeper-set weggeven (tot een waarde van $ 1,299) om je te helpen het droomland binnen te stappen dat je verdient.
Om deel te nemen: vertel ons in de comments hieronderwat je grootste slaapprobleem is, is de kans om een van de hierboven genoemde prijzen te winnen.
Deadline: Je hebt tot maandag 8 juni om 23:59 uur CST om binnen te komen.
* Winnaars zijn verantwoordelijk voor de pick-up en toepasselijke belastingen.
We weten dat je graag in je nieuwe bladen nestelt (een hint van kamille die we detecteren), dus geef je lichaam de rest die het verdient en maak van je bedtijd een prioriteit. Je ochtenden zullen je dankbaar zijn als je regelmatig wakker wordt aan de rechterkant van het bed.
Zoete dromen!
De 30-daagse uitdaging van deze maand werd gesponsord door de National Sleep Foundation, maar alle meningen hierin zijn die van de redactie.