Als er iets is waarvan ik weet dat het waar is, dan is het dat volwassen zijn hard. Tussen werk, relaties en projecten die zich thuis opstapelen, worden onze kalenders overspoeld met takenlijstjes, wat ons onvermijdelijk gestrest laat. Als we gestrest zijn, is zelfzorg meestal het eerste wat je moet doen. En dat maakt ons natuurlijk alleen maar erger.
Met zoveel complexiteit in ons dagelijks leven, kan het moeilijk zijn om zelfs het belang van zelfzorg te herkennen. Als vrouwen zijn we zo druk met het verzorgen van alles en iedereen in ons leven die we vaak verwaarlozen om voor onszelf te zorgen. De meesten van ons zijn geconditioneerd om te geloven dat hoe productiever we zijn, hoe groter de beloning. En het is waar, de productiviteit loont, maar niet wanneer we ons uitgeput voelen in een bal van angst, waarbij de behoeften van iedereen elkaar ontmoeten maar onze eigen behoeften.
Nu, zo luchtig en toegeeflijk als de uitdrukking zelfzorg klinkt misschien, het is eigenlijk gewoon een paar basis gewoonten die cruciaal zijn voor uw functioneren en welzijn. Hier zijn 10 zelfzorg tips die je in de praktijk kunt brengen en die je helpen om je meer gebalanceerd, aanwezig en gemakkelijk te voelen in je dagelijkse leven.
1. Vermijd de Should Storm
Het woord moet een vaste waarde zijn geworden in onze dagelijkse dialoog. We gebruiken het in gesprek met anderen, als een manier om onszelf te motiveren of onszelf onder controle te houden, en om een groot aantal gevoelens uit te drukken, waaronder frustratie, schuld en spijt..
Eenvoudig en duidelijk, het woord moet worden gemotiveerd door een gebrek aan zelfacceptatie in plaats van aanmoediging. In plaats van te zeggen dat je meer van iets zou moeten doen, probeer je te focussen opwaaromJe wilt dat specifieke doen. Ik zou bijvoorbeeld wat regelmatiger moeten oefenen, anders kan ik worden ingepakt. Ik voel zoveel meer rust en beter in mijn lichaam als ik oefen. Vervangen moet met een meer nuttige dialoog leiden tot een vriendelijkere relatie met jezelf en betere relaties met de mensen om je heen.
Bron: @outdoorvoices
2. Luister naar de signalen van je lichaam
Heb je ooit zo veel honger gehad dat je nauwelijks kunt denken, maar jezelf hebt gedwongen om een hele hoop werk af te maken voordat je jezelf toestaat om te eten? Of voelde je de drang om naar de wc te gaan maar hield het in zodat je een taak kon afmaken Ja, stop daarmee, en stop hiermee nu. Onze lichamen communiceren constant met ons wat ze nodig hebben en het is aan ons om te luisteren. Besteed veel aandacht aan hoe uw lichaam voelt en zorg ervoor. Voelt u zich pijn aan uw bureau? Sta op en rek u uit. Gromt je maag, eet wat. Heeft u hoofdpijn? Neem even pauze om naar uw scherm te staren.
3. Krijg fysiek
Ik weet, ik weet het, dat je moet zeggen dat je elke dag een zweet moet breken, is zo clich, maar het is een absolute must. Ik denk dat wat regelmatige lichaamsbeweging zo moeilijk maakt, is dat wanneer de meeste mensen aan lichaamsbeweging denken, ze denken aan zelfopoffering en geestdodendheid. Oefening kan echter leuk zijn.
Hier zijn enkele ideeën:
- Kijk rond voor een trainingsles waarvan je geniet. Probeer eens te fietsen, Zumba, Hip Hop, paaldansen, enzovoort. Stop niet totdat je een klasse vindt die aan jou lijkt te spelen.
- Word lid van een sportteam. Als je graag als kind voetbal, softbal of volleyball speelt, zoek dan een team voor volwassenen en doe mee.
- Bouncy-kastelen herinneren Dat was zo leuk! Het equivalent voor volwassenen is een trampoline! Waar ik woon in San Francisco is er een trampolinepark met 42 gezamenlijke trampolines voor al uw stuiterende verlangens. Het is zo leuk en de meest intense training. Wilt u in uw stad stuiteren. Doe een snelle Google-zoekopdracht om te zien of uw stad trampolineparken of -cursussen heeft en u te laten stuiteren op een betere fysieke en mentale gezondheid.
4. Neem een slaapschema
Ik ben een beruchte nachtuil en ben dat altijd geweest. Ik kijk graag televisie in bed, blader door sociale media en zoek recepten op voordat ik in slaap val. Maar een ding dat ik (de harde manier) in de loop der jaren heb geleerd, is dat voldoende kwaliteit van de slaap essentieel is voor mijn mentale en fysieke gezondheid. Deel uitmaken van een volwassene is erkennen wat ik nodig heb en het doen (diepe zucht invoegen). En ook al mis ik in slaap vallen vrienden herhaalt elke avond Ik voel me zo veel beter in de ochtend.
Hier leest u hoe u een slaaproutine instelt:
- Stel een bedtijd in die tussen 8-10 uur slaap toelaat
- Maak je slaapkamer erg donker en stil
- Laat alle elektronica in een andere kamer
- Oefen diafragmatische ademhaling (het is regelrecht magisch hoe goed dit werkt).
Bron: @michaelaltaylor
5. Onthoud uw complimenten
De meesten van ons zijn vloeiend in zelfkritiek. Om deze negatieve stem tegen te gaan, probeert u een complimentenbestand te maken door de geweldige dingen te documenteren die mensen over u zeggen om later te lezen. Het kan positieve feedback op uw werkprestaties zijn, complimenten van uw echtgenoot of beste vriend, of zelfs dingen die u leuk vindt aan uzelf. Trek het bestand zo vaak als nodig is en herinner jezelf eraan hoe geweldig je bent. Het klinkt misschien saai omdat het zo is! Maar het voelt ook geweldig en is een eenvoudige manier om jezelf wat liefde en zorg te bieden.
6. Koppel elke dag los
Wanneer u thuiskomt van uw werk, kunt u uw telefoon overschakelen naar de vliegtuigmodus en afrekenen met de vortex die bestaat uit e-mail en sociale media. Begin met 30 minuten per dag en probeer vanaf daar op te bouwen. Dit geeft je de kans om opzettelijk over te stappen van je werkdag naar je thuisomgeving. Werk met de impulsen die zich voordoen, en herinner jezelf eraan dat je een nieuwe gewoonte begint. Doe iets voor jezelf, zoals strekken, je huisdier knuffelen of dankbaarheid tonen voor de dingen die je in je leven hebt.
7. Beperk je voedingskeuzes
Als je zoiets als mij bent, besteed je een belachelijke hoeveelheid tijd aan het beslissen wat je de hele dag zult eten. Eerlijk gezegd is het mijn favoriete manier om mezelf af te leiden van het huidige moment, maar het kan me ook benadrukken. Om dit te helpen kies ik twee gezonde ontbijten, lunches en diners en draai ze de hele week rond. Het helpt me me georganiseerder te voelen, weerhoudt me ervan om te obsederen en me overmand te voelen door maaltijdplanning.
8. Lach zo vaak als mogelijk
Lachen is, en zal altijd zijn, de beste vorm van therapie. Lach zo hard en zo vaak mogelijk. Kijk komedies. Lees grappige boeken. Deel grappige verhalen. Bekijk je favoriete komiek op YouTube. Maak je eigen komische avond met vrienden. Omring jezelf met grappige mensen. Het zal je letterlijk opleven (gelach geeft je een goed gevoel, hormonen zoals dopamine en endorfines), vermindert je stress en stimuleert je energie. Persoonlijk vind ik het geweldig om YouTube-filmpjes van Ellen DeGeneres en de schattige kinderen die ze op haar shows heeft op te halen. Het verlicht meteen mijn humeur en lokt gevoelens van geluk en genot uit.
Bron: @helloitsloh
9. Stop met het zich overgeven aan je innerlijke kritiek
We hebben allemaal een, die zeurende, gemeene kritische stem. En we moeten haar allemaal op een fantastische vakantie sturen (tenslotte werkt ze hard, om ons in de rij te houden) en vertel haar om ons met rust te laten. Ik denk dat het eerlijk is om te zeggen dat we allemaal worstelen met een zekere mate van zelfhaat en voor sommigen voelen deze gevoelens zich vol en onweerlegbaar. Dat betekent niet dat je jezelf toestaat om die weg te gaan. Jouw taak op dat moment is om de draad van innerlijke kritiek neer te leggen en weg te lopen. Jouw taak is om aandringen over jezelf behandelen met vriendelijkheid en respect. Dit is de ultieme vorm van zelfzorg.
Bron: Ann Abode
10. Maak tijd om te spelen
Het tegenovergestelde van werk is geen spel, het is een depressie. Net als kinderen moeten volwassenen spelen. Vaak kunnen volwassenen niet eens een lijst maken van dingen die ze graag voor de lol doen, omdat ze zo ver verwijderd zijn van het kunnen identificeren van wat ze echt leuk vinden. Als dit u is, zijn hier enkele stappen te volgen:
- Ga eerst zitten en maak een lijst van dingen die je als kind leuk vond. Ga dan over je lijst heen en markeer die dingen die nog steeds aantrekkelijk zijn.
- Google leuke ideeën voor volwassenen of ideeën voor een bucketlist. Dit helpt je ideeën te genereren over dingen die je wilt proberen.
- Creëer een speellade en vul hem met legpuzzels, kleurboeken voor volwassenen, speel deeg (er is nu deeg voor volwassenen spelen maar de dingen voor kinderen werken ook geweldig), LEGOS, aquarellen, enz..
- Planning tijd om te spelen. Sluit hem aan op uw kalender en geef uzelf de broodnodige speeltijd die u verdient.
Wat zijn enkele van je favoriete manieren om voor jezelf te zorgen? Deel met ons in de reacties hieronder!
Als je in de San Francisco Bay Area woont en geïnteresseerd bent in individuele of koppeltherapie, dan nodig ik je uit om contact met me op te nemen via e-mail op: я[email protected]