Ooit een van die dagen Je kent het soort waar ik het over heb: wanneer je amper tijd hebt om je ochtendkoffie te pakken, wanneer je één minuut persoonlijk check-in bent op de wandeling naar je volgende vergadering, wanneer je thuiskomt van je werk om 7 uur 's avonds het gevoel dat je voor iedereen tijd hebt gemaakt - behalve jezelf.
Het valt niet te ontkennen: stress zal altijd een deel van ons dagelijks leven zijn, maar het kan onze gezondheid op de lange termijn niet drukken. Dus, in plaats van het doorscheuren van de best verkochte zelfhulpboeken of het creëren van verheven doelen om deze opkomende je beste (en meest stressvrije) te laten zijn, zijn hier enkele beheersbare manieren om opnieuw te focussen en opnieuw te kalibreren, zodat je je beter kunt voelen over vandaag, morgen en de dagen die komen gaan.
1. Voer vijf minuten telefoontjes met vrienden en geliefden.
Tenzij je een uur lang pendelt na het werk, kan het lastig zijn om tijd vrij te maken om vrienden en familie in te halen. Kies in plaats daarvan voor een korte telefoongesprek van vijf minuten om gedag te zeggen, vraag wat er aan de hand is, of wens ze succes toe voor een belangrijk project of evenement. Een paar minuten ontspannen gesprek met iemand om wie je geeft, tilt je op zonder je tijd op te nemen.
2. Declutter uw ruimte.
Laten we wel wezen: onthechting kan een ontmoedigende taak zijn, maar het organiseren van een ruimte waar u een groot deel van uw tijd doorbrengt, of het nu op het werk of thuis is, heeft talloze esthetische, emotionele en mentale voordelen. Sta dit weekend op een ochtend in voor het sorteren van je kleding, boeken, schoenen of papieren om te bepalen wat je wilt bewaren. Ontdoe u van alles waar u niet van houdt of dat u regelmatig gebruikt. Als u alleen de items bewaart die vreugde en gemak brengen in uw leven, wordt uw kast, bureau of huis zoveel uitnodigender en toegankelijker. Bovendien krijg je een hernieuwd gevoel van energie na het weggooien van de items die je hebben benadeeld - zowel letterlijk als figuurlijk.
Bron: @kimgenevieve
я
3. Klaag alleen wanneer u een oplossing voor het probleem kunt bieden.
We hebben allemaal onze ventilatiesessies nodig, maar klagen voor klagen is eigenlijk contraproductief: je voedt je gedachten met negatieve aandacht, in plaats van naar een oplossing te zoeken. Is uw internetverbinding te langzaam? Bel uw provider snel om het probleem op te lossen. Is het verkeer onderweg naar het werk verschrikkelijk? Ga eerder weg of neem een andere route. De meeste problemen kunnen eenvoudig worden verholpen. Als je geen oplossing kunt vinden, is de situatie waarschijnlijk buiten je controle en zal het klagen niets doen om het probleem op te lossen.
4. Kijk mensen in de ogen als je praat.
Het onderhouden van oogcontact is eenvoudig wanneer u luistert, maar probeer het ook te doen wanneer u spreekt. Direct oogcontact zorgt voor zelfvertrouwen en bevordert een verbinding tussen twee mensen in gesprek. Het maakt je ook betrouwbaarder, zelfbewuster en zelfverzekerder.
Bron: @aylagurganus
5. Maak een keuken van vijf minuten schoon.
In slechts vijf minuten kunt u de prullenbak verwijderen, uw tellers wegvegen, vegen en weggegooide items in uw koelkast weggooien. Een opgeruimde, georganiseerde keukenruimte zorgt ervoor dat uw post-werk diner een makkie wordt en studies tonen aan dat het netjes houden van uw keuken stress-etend kan verminderen en kan resulteren in gewichtsverlies. PPlus, elke dag vijf minuten schoonmaken is zoveel gemakkelijker dan een hele zaterdag op je balies en vloeren te schrobben.
6. Probeer een nieuwe activiteit.
Soms voel je je het meest energiek wanneer je de grenzen van je comfortzone test. Misschien wilde je de coole koffieshop in de straat bezoeken, gitaar leren spelen, een reis naar het buitenland plannen of Zumba voor het eerst proberen - wat je interesse ook is, ga ervoor. Nieuwe dingen ervaren leidt tot verhoogde productiviteit, hernieuwde creativiteit, nieuwe inzichten, leuke herinneringen en - op zijn minst - een interessant verhaal.
7. Oefen zelfvriendelijkheid.
Observeer je gewoonten, gedrag en denkprocessen - ben je vriendelijk tegen jezelf Probeer anders te achterhalen waarom en wanneer dit gebeurt, en doe dan je best om jezelf actief mededogen en gratie aan te bieden. Het kan zo simpel zijn als de tijd nemen om jezelf een compliment te geven als je 's ochtends wakker wordt (probeer een positieve plaknotitie op de spiegel in je slaapkamer), of nee te zeggen tegen happy hour-plannen met vrienden, zodat je kunt ontspannen met een boek en een glas wijn op je bank. Of misschien betekent het dat je elke dag iets noteert dat je trots deed zijn, of het nu zo groot was als het aanpakken van een nieuw project op het werk of zo klein als het uiteindelijk onthouden om te flossen.
Bron: Emily Wilson
8. Breek elke dag in het zweet.
Hoe je het ook wilt doen - hardlopen, naar het werk lopen, basketballen, gymnastiek trainen, meubels herschikken, seks - zorg ervoor dat je elke dag in het zweet raakt. Actief blijven heeft oneindige fysieke voordelen, en buiten die, spant het endorfine aan, waardoor je je gelukkiger voelt na het zweten.
9. Controleer uw bankafschrift elke twee weken en kies een ding dat u kunt verwijderen.
Kun je die automatische abonnementsservice deactiveren? Kun je je maandelijkse pedicure elimineren? Kun je je happy hour rekening halveren? Doe je best om één ding te vinden, hoe klein of ogenschijnlijk onbelangrijk het ook is, en laat het verdwijnen. De kans is groot dat je het verlies niet zult merken, maar zelfs als je dat doet, zal het extra geld dat je bespaart de pijn van het opofferen van je dagelijkse latte compenseren.
10. Houd een dankdagschrift bij.
De beste manier om jezelf uit een funk te halen, is door je actief te richten op het goede in je leven. Als je een paar minuten in de trein zit, trek dan een notitieblok of de Notes-app op je telefoon tevoorschijn en noteer drie dingen waar je dankbaar voor bent, groot of klein. Het hoeft niet uitgebreid te zijn: een lijst met opsommingen zal het doen. De tijd nemen om bedachtzaam te overwegen waar je dankbaar voor bent, relativeert je leven - en stelt je in staat om je te concentreren op wat je geluk hebt, in plaats van wat je niet hebt.
11. Maak je bed wanneer je wakker wordt.
Het duurt minder dan twee minuten (als het langer duurt, doe je weg van je kussens) en begin je dag met een productieve noot. En 's nachts kruipen in een versgemaakt bed geeft een gezondere slaap dan ploffen op je gerimpelde, verwarde lakens.
Bron: @devonrachel
12. Lees een boek in plaats van te bladeren op je telefoon.
De volgende keer dat je merkt dat je ongeveer een half uur zit te doden, pak je een boek of je e-Reader in plaats van in gebreke te blijven op je smartphone en scrol je door sociale media. Je bezig houden met één verhaal of een idee, in plaats van te stuiteren tussen honderden kleine stukjes triviaal, vaak irrelevant nieuws, helpt je geest kalm, geconcentreerd en present te blijven.
Een eenvoudige truc om ervoor te zorgen dat je de tijd neemt om te lezen Draag een boek of je Kindle in je auto, handtas of koffer en open het wanneer je in de rij staat, wacht op een vriend of duimen met je vingers voor een tandartsafspraak.
13. Zeg alstublieft en dank u - en meen het.
Fundamentele manieren gaan zo'n lange weg in het creëren van een positieve omgeving. Vriendelijk zijn is belangrijk. Vriendelijk en oprecht zijn is nog beter. Hoe meer oprechte vriendelijkheid je aan anderen biedt, hoe meer oprechte vriendelijkheid je in ruil zult zien. Houd de deur open voor een vreemde, bedank mensen voor hun inspanningen, zeg alsjeblieft als je je koffie in de ochtend bestelt, en lach.
14. Richt uw aandacht op de taak die voor u ligt.
Multi-tasking verhoogt niet altijd de productiviteit. Focussen op meer dan één taak per keer heeft meestal een negatief effect - we bereiken minder en voelen ons meer gestresst in het proces. Wees voorzichtig als je gedachten afwijken van de taak die je moet uitvoeren - maak je je nu al zorgen over het volgende op je takenlijst Of misschien reageer je op groepsteksten terwijl je werkmails verstuurt. Zo ja, dan is het tijd om een adem, zet je telefoon op niet storen en opnieuw scherpstellen. Het resultaat Je zult 10 keer productiever zijn en je minder snel verstrooid voelen in het proces.
Bron: @srhmikaela
15. Pak eerst je meest angstaanjagende taak aan.
Wanneer je je takenlijst opnieuw rangschikt en je meest gevreesde taak bovenaan plaatst, doemt zijn kracht niet langer op je over de hele dag. Misschien betekent dit dat je door je overvolle postvak IN moet, een voorstel moet samenstellen, of dat je de hele week al hebt laten wachten. Wat het ook is, als je dit belangrijke vakje uit je lijst vinkt, voel je dat zo volbracht en klaar om de meer triviale taken op je pad te nemen.
16. Noteer je doelen en ambities.
Investeer in een klein dagboek om je levensplannen en doelen vast te leggen. Censureer jezelf niet. Schrijf gewoon op wat voor u opwindend en interessant aanvoelt: uw droom om een kleine boot te kopen en te leren zeilen, uw wens om vloeiend Italiaans te spreken of uw hoop op twee kinderen.
De tijd nemen om je grootste wensen neer te schrijven, waarvan er veel mogelijk alleen in je geest hebben bestaan, is een louterend en versterkend proces. Plus, studies hebben aangetoond dat het spellen van je dromen in inkt hen minder intimiderend en meer haalbaar kan maken.
Bron: @parisinfourmonths
17. Denk na voordat je spreekt.
Woorden hebben immense macht - ze kunnen mensen opdrijven of inkorten. Of er nu al dan niet echte consequenties verbonden zijn aan het maken van oneerlijke aannames of oordelen over mensen, pauzeer en stel jezelf deze vragen, aangepast vanuit een wijs Arabisch spreekwoord: Is wat ik ga zeggen waar Is het vriendelijk Is het nodig Als wat jij wil zeggen heeft geen basis in de realiteit, als het pijnlijk is, of als het niet relevant is, kies dan voor stilte over ondoordachte woorden die schade veroorzaken.
18. Drink een groot glas water als je wakker wordt.
Hydrate. Of het nu koud is, warm, met citroen, met honing, een groot glas water drinken 's ochtends stimuleert u, start uw stofwisseling, helpt uw lichaam gifstoffen uit te spoelen en maakt het makkelijker om gedurende de dag water te blijven drinken.
19. Geef vrijmoedig complimenten.
Het oude gezegde dat complimentjes geeft, geeft mensen alleen maar een opgeblazen gevoel van eigenwaarde is belachelijk. Mensen hebben positieve bekrachtiging en woorden van bevestiging nodig om zich verbonden en verzorgd te voelen. We moeten ons gewaardeerd, gewaardeerd en gerespecteerd voelen.
Wees genereus met uw complimenten en lof. Als je de outfit van je collega leuk vindt, vertel het haar dan. Als je merkt dat je het gevoel voor humor van je broer bewondert, laat het hem dan weten. Het delen van je vriendelijke gedachten is de gemakkelijkste en snelste manier om iemands dag positief te beïnvloeden.
Bron: @ barre3
20. Maak meer tijd voor de dingen waar je van houdt.
Maak tijd en ruimte in uw leven voor activiteiten die u leuk vindt. Geef jezelf toestemming om je interesses na te streven en je passies te cultiveren zonder schuldgevoel of angst.
Het kan zo simpel zijn als elke zaterdagochtend dertig minuten doorbrengen met het lezen van de krant in je favoriete café, of even tijdrovend als een hele middag opzij zetten om aan je laatste fictieroman te werken. Misschien betekent het dat je een maandelijks diner organiseert met vrienden, een taalcursus volgt, of meer tijd doorbrengt in het park met je pup.
Tijd uithakken om de dingen te ervaren waarvan je houdt, brengt je niet alleen meer vreugde, het geeft je ook meer doel en een groter gevoel van vervulling. Bovendien, dingen doen die waarde en betekenis aan je leven toevoegen, maakt het gemakkelijker om te gaan met welke tegenslagen en moeilijkheden je tegenkomt.
Welke kleine veranderingen hebt u aangebracht om uw dagelijks leven te verbeteren? Deel met ons in de onderstaande opmerkingen!
Dit bericht verscheen oorspronkelijk op 30 augustus 2016.