Zit je vast in een sleur Je voelt niet helemaal op jezelf aan Of misschien voel je je een algemeen gevoel van onwel zijn. Als het gaat om een gezond gevoel, moeten we rekening houden met de fysieke, mentale en sociale aspecten van ons leven. Ja, ik heb het over het geheel bekijken.
Dus waar beginnen we
In de loop der jaren heb ik een aantal supereffectieve hacks geleerd die uw gezondheid en uw welzijn aanzienlijk kunnen verbeteren. Als je klaar bent om uit die funk te komen en je geweldig gaat voelen, lees dan verder.
1. Drink meer water.
Gedehydrateerd zijn kan een negatieve invloed hebben op alles van je mentale focus tot energie en metabolisme. Eén truc die ik gebruik om gehydrateerd te blijven, is om een flesje van 1 liter water onderweg te bewaren en er minstens twee per dag op te drinken. Als je een literfles hebt, is het veel eenvoudiger om het waterverbruik bij te houden, in vergelijking met een glas hier en daar, in de hoop dat je genoeg krijgt.
2. Plan trainingen.
Als je goed zweet werkt, komen endorfines vrij, die zelfs de ergste buien kunnen ronddraaien. Maar het moeilijke deel is aan de gang! De beste manier om ervoor te zorgen dat uw trainingen daadwerkelijk plaatsvinden, is door ze in uw agenda in te plannen. Maak een consistente, niet-onderhandelbare date met jezelf en houd het bij. Fitteeklassen zijn geweldig omdat je ze van tevoren kunt inplannen. Veel van hen vragen annuleringskosten, waardoor je verantwoording kunt afleggen. Nodig een vriend uit om deel te nemen aan een les, want het voegt een nieuwe laag verantwoordelijkheid toe. Niemand houdt ervan om degene te zijn die borg staat! Om echt die buit in je versnelling te krijgen, meld je aan voor langere fitnessprogramma's, zoals een 8-weekse bootcamp. Deze werken volgens een schema, wat je in staat stelt om vooruit te plannen en ervoor te zorgen dat je in een training past in plaats van het aan een geschikte tijd over te laten (en dan excuses te maken om niet te gaan).
Bron: Jenna Kutcher
3. Ga eerder naar bed.
Wist je dat niet genoeg slaap leidt tot junkfood-hunkeren Maak het jezelf niet moeilijker! In plaats van laat op te blijven bij Binge Watch Netflix, ontwikkel je een bedtijdritueel dat je echt dient.?Probeer om schermen zoals je telefoon en de tv minstens een uur voor het slapengaan te vermijden. Gebruik deze tijd om zelfzorgmethoden te integreren, zoals meditatie, journalling, een bad of een kalmerende huidverzorgingsroutine. Weet hoeveel slaap je nodig hebt om op je best te werken (voor de meeste mensen is het 8).
4. Droog je huid droog.
Een droge huid poetsen is een ongelooflijke dagelijkse gezondheidsbevorderende oefening om in je ochtend- of avondroutine te werken. Het maakt niet alleen de huid glad, exfolieert en ontgift, maar ondersteunt ook het lymfestelsel, verhoogt de energie, vermindert cellulitis en verbetert de doorbloeding. Alles wat je nodig hebt is een borstel met stevige haren en een handvat.
Hier is hoe het te doen: Begin aan je voeten en werk naar boven. Penseel naar je hart met lange, vloeiende lijnen. Neem de tijd en investeer ongeveer 5 minuten in deze praktijk. Je zult je een miljoen dollar voelen als je klaar bent!
5. Maak een maaltijdplan.
Als je aan het begin van de week enkele minuten reserveert om een gezond maaltijdplan te maken, dan stel je jezelf op om je ongelooflijk te voelen. Begin klein als u nog geen maaltijdplanning hebt. Zelfs als u aan het begin van de week slechts één gezonde maaltijd en snack bereidt, zal dit u helpen onnodige uitgaven te besparen en slechte voedingskeuzes te maken. Niet zo handig in de keuken Probeer een maaltijdbezorgservice. Ze kosten aanzienlijk meer dan het kopen van je eigen boodschappen, maar zijn meestal goedkoper en gezonder dan het eten van elke maaltijd.
Bron: LSL koken
6. Eet meer greensя
Een van de beste dingen die u kunt doen voor uw gezondheid is om meer groenten te eten! Of het nu spinazie, boerenkool, snijbiet, rucola, broccoli of paksoi is - het is puur leven. Je huid zal je bedanken. Je humeur zal je bedanken. Je spijsvertering zal je bedanken. Elk ding zal je bedanken als je meer groen eet. Maak gebruik van een salade in plaats van frites, of vraag extra groente aan in plaats van aardappelen. Als je thuis aan het koken bent, selecteer dan recepten vol met groenten die je inspireren, en recepten die je echt leuk vindt om te eten, zoals deze prachtige Fall Harvest Quinoa-salade van Half Baked Harvest.
7. Eet meer gezonde vetten
Het verhogen van je vetconsumptie kan helpen bij het bestrijden van depressie, het verbeteren van je cognitieve functie, het versterken van je botten en het verlagen van je ziekterisico (om er maar een paar te noemen). Mijn favoriete bronnen van gezond vet zijn avocado, eieren, olijfolie, kokosolie, vis en notenpasta.
8. Verhoog uw vezelinname.
Hoe ruikt je huis als je vergeet om de vuilnis buiten te zetten voor een paar dagen? Dit is precies hoe je lichaam aanvoelt als je, ahem, vergeet je eigen vuilnis buiten te zetten. Vezel is noodzakelijk om de dingen in beweging te houden langs ons spijsverteringskanaal en in het eliminatiecentrum. Uw vezelinname verhogen met dingen zoals gemalen lijnzaad, bonen, frambozen, amandelen en boerenkool.
9. Drink een smoothie.
Smoothies zijn de beste manier om snel genoeg te krijgen van alle belangrijke voedingsstoffen zoals greens, vet en vezels. Probeer een maaltijd of snack per dag uit te wisselen met een smoothie. Het ontbijt is een geweldige smoothiemaaltijd omdat het binnen enkele minuten kan worden gemaakt en onderweg kan worden gebruikt. U kunt zelfs van tevoren smoothiepakketten maken om u nog meer tijd te besparen. Doe alle ingrediënten in porties of ritssluitingszakken, dump in de blender en voeg vloeistof toe als u klaar bent om van te genieten. Hier zijn3 heerlijke maaltijdvervangings smoothies om je op weg te helpen met een smoothie-gewoonte.
Bron: Kelli Lamb
10. Neem 5 minuten om te ontstressen.
Ja, slechts vijf minuten. Het kan een wereld van verschil maken. Probeer een meditatieoefening te ontwikkelen - alles wat je nodig hebt is een stille plek en een stoel of vloer. Minimaliseer afleiding, kom op je gemak en zit stil gedurende vijf minuten. Concentreer je op je ademhaling en adem langzaam in en uit je neus. Wanneer je geest begint te dwalen, breng je focus terug naar je ademhaling.
Niet zo in meditatie Geen probleem. Probeer even een dutje te doen of geniet gewoon van een goede daad. Hier zijn enkele andere eenvoudige, praktische manieren om de stress binnen enkele minuten kosteloos te verminderen!
11. Ga naar buiten.
Jongens, bos zwemmen is eigenlijk een ding. In de natuur zijn verbetert je mentale gezondheid, dus in plaats van voor de lunch aan je bureau te zitten, pluk je de voordelen van het naar buiten gaan. De meeste steden en dorpen hebben minstens één groene ruimte, of het nu een park is of paden. Doendaa trainen met een vriend of plan een picknick, wandeling of ultieme frisbeespel. Het is gratis en je zult de stress verminderen met sociale tijd en tegelijkertijd oefenen. En hey, als je echt je bosbadbeleving wilt maximaliseren, plan dan een kampeerweekend om een nationaal park te verkennen.
Bron: Andy Csinger
12. Oefen dankbaarheid.
Dankbaar zijn dwingt je om je focus te verschuiven van slecht naar goed en wonderbaar. Van dankbaarheid is wetenschappelijk bewezen dat het de relaties, het zelfrespect, de geestelijke gezondheid en zelfs de slaap verbetert. Een dankbaarheidstraining kan je leven veranderen. Ga aan de slag door te committeren naar een consistente tijd (zoals tijdens je bedtijdritueel). Gezellig met een pen en papier, of zelfs een dankdagschrift. Denk, ik ben dankbaar voor en begin gewoon met schrijven. Laat het stromen. Afhankelijk van de dag kun je misschien niet meteen iets bedenken, dus geef het tijd. Houd dit dag na dag in stand en je zult merken dat veel negatieve emoties zoals angst, angst, woede en depressie moeilijker te voelen zijn als je dankbaarheid beoefent.
13. Lach vaak!
Een glimlach kan je humeur verbeteren en stress verminderen. Dus draai je mondhoeken omhoog, ook als je het niet meent. Alleen goede dingen kunnen volgen!
14. Zit rechtop.
Wanneer we ons moe en depressief voelen, hebben onze schouders de neiging om naar binnen te krullen, onze ruggen uit te ronden en zakken we fundamenteel in onszelf. Rechtop zitten kan direct het zelfvertrouwen verbeteren, de longen openen voor meer energie en je humeur stimuleren. Klaar, ingesteld, houding controleren!
Bron: Crate and Barrel
15. Detox je huis
We worden dagelijks blootgesteld aan veel gifstoffen en veel daarvan hebben we niet onder controle. Maar wat we kunnen beheersen, zijn de gifstoffen die we thuis hebben. Start klein om je huis te ontgiften en werk je omhoog. Enkele eenvoudige eerste stappen zijn om de ramen zoveel mogelijk open te laten voor een betere ventilatie. Vervang schoonheidsproducten door minder giftige en chemicaliënvrije opties. Gebruik waar mogelijk glas in plaats van plastic en filter uw water. Een andere eenvoudige en superefficiënte manier om gifstoffen te verwijderen, is overschakelen van uw standaard huishoudelijke schoonmaakmiddelen naar milieuvriendelijke versies. Probeer gemakkelijk DIY-ingяtoxic-free cleanersяat home.я
16. Ga samen met een vriend.
Soms als het moeilijk wordt, isoleren we onszelf. Maar er gaat niets boven een goed gesprek met een vriend om stress te verminderen en ons gevoel van verbondenheid te vergroten. Maak er een prioriteit van om verbinding te maken met ten minste één vriend. Verander het in een zweethand metяyoga of jog om endorfines te laten stromen. Dubbel whammy!
17. Eet zonder afleiding.
We zijn allemaal schuldig aan het zitten voor de tv of onnadenkend tikken op onze telefoon terwijl we eten. Maar het elimineren van afleiding en in plaats daarvan bewust te zijn van eten, heeft aangetoond dat het overeten vermindert, gewichtsverlies bevordert en angst vermindert.
Bron: Kiara King
18. Stel je tijd vrij.
Ghandi zei ooit: de beste manier om jezelf te vinden, is jezelf te verliezen in dienst van anderen. Het is gemakkelijk en natuurlijk om verstrikt te raken in onze eigen problemen. De beste manier om dit te veranderen, is door anderen te helpen.
19. Was uw handen en flos tanden.
Twee eenvoudige, zeer ondergewaardeerde hygiënepraktijken. Ik kan niet genoeg benadrukken: handen wassen en tanden flossen. Was je handen elke kans die je krijgt en houd ze uit de buurt van je gezicht. Deze eenvoudige gewoonte is in zijn eentje de beste manier om te voorkomen dat die vervelende virussen worden opgeraapt! En vergeet niet om die parelwitte blanken te vilten. Het schoonhouden van je tandvlees helpt je niet alleen slechte adem te voorkomen, maar helpt je ook om hart- en vaatziekten te voorkomen. De American Dental Association beveelt aan om één keer per dag te flossen om tandplak te verwijderen die niet wordt geëlimineerd door borstelen.
20. Lees labels.
Voedselproducenten hebben de neiging om suiker, chemicaliën en vulstoffen in ons voedsel te sluipen, wat we absoluut niet nodig hebben. Neem controle. Minder is meer als het gaat om ingrediënten dus lees labels om ervoor te zorgen dat je premium brandstof in je lichaam stopt!
Wat doe je elke dag om je best te voelen Laat het ons weten in de reacties hieronder!
WINKEL ONZE FAVORIETE ACTIEVE KLEDING
Dit artikel is oorspronkelijk gepubliceerd op 1 november 2016.