Iedereen heeft het gevoel gehad ziek te zijn en te vervallen door te reizen. Een studie in de Journal of the American Medical Association suggereerde dat gemiddeld 20% van de vliegtuigpassagiers luchtweginfecties meldde binnen vijf tot zeven dagen vliegen. Maar we hadden geen wetenschappelijk onderzoek nodig om ons te vertellen dat reizen je ziek kan maken. Natuurlijk, u weet dat u de afstandsbediening van het hotel moet afvegen en het handdesinfecterend middel in het vliegtuig moet gebruiken, maar wat kunt u nog meer doen om ervoor te zorgen dat u tijdens het reizen niet ziek wordt? Er zijn blijkbaar genoeg kleine aanpassingen die u kunt maken tijdens een reis. reis die je zo fit als een viool zal laten voelen.
1. Vang enkele Z's
Bron: яHush
Het probleem
Of je nu een jetlag hebt, vroeg op moet staan voor een belangrijke vergadering, of 's avonds zo veel plezier hebt in het wandelen door de City of Lights, het is gemakkelijk om niet genoeg in de gaten te krijgen wanneer je op reis bent. Misschien kun je het hoofd bieden aan een beetje slaperig zijn bij het ontbijt, maar waarschijnlijk is koud niet wat je dacht dat op het menu stond. Het blijkt dat niet genoeg slaap kan je ziek maken. Mensen die zes uur per nacht of minder slapen hebben vier keer meer kans om verkouden te worden dan degenen die zeven of meer uren slaap krijgen.
De oplossing
Acht uur ononderbroken slaap is misschien niet elke dag van je reis mogelijk, zoals wanneer je vastzit in de gevreesde middelste stoel, maar doe je best om zoveel mogelijk slaap te krijgen. Het moet een prioriteit zijn en moet worden gepland in uw perfecte reisroute. Als je weet dat er een mogelijkheid is om jetlag aan te vallen, kun je dit voorkomen door je slaapritme aan te passen voordat je op reis gaat, vermijd dutten als je aankomt en knijp wat lichte beweging in.
2. Sla die tweede ronde over
Bron: яTaylor Lord
Het probleem
Het drinken van alcohol kan leiden tot uitdroging en katers, maar die symptomen zijn beide behoorlijk te voorkomen door het aantal alcohol dat je drinkt te beperken en door ervoor te zorgen dat je veel water drinkt tussen glazen van wat die heerlijke tropische stoot ook is. Maar wat u niet kunt vermijden, is de effecten van alcohol op uw immuunsysteem. Het drinken van alcohol verzwakt het immuunsysteem en maakt je lichaam vatbaarder voor het opnemen van ziektekiemen en bacteriën die je ziek zullen maken. Sunday Funday klinkt niet meer zo leuk.
De oplossing
Natuurlijk, als je veel water drinkt, kun je je morgen beter voelen, maar het kan je immuunsysteem vandaag niet beschermen. In dit geval is het enige dat u kunt doen, beperken hoeveel alcohol u drinkt. Je immuunsysteem kan niet alleen harder werken om je gezond te houden, maar je slaapt ook beter, waardoor je ook in topconditie blijft.
3. Blijf gehydrateerd
Bron: @moriahmoberg
Het probleem
Over uitdroging gesproken, zelfs zonder alcohol krijgt je lichaam tijdens het reizen misschien niet genoeg water. Er is een reden waarom je altijd zo dorstig voelt tijdens het vliegen. De lucht in het vliegtuig heeft een lage luchtvochtigheid, waardoor uw risico op het oplopen van een respiratoir virus, zoals verkoudheid, kan toenemen. Wanneer er luchtvochtigheid in de lucht is, worden uw luchtwegen vochtig gehouden, zodat de voering kan helpen bij het opvangen van ziektekiemen die proberen uw lichaam binnen te dringen. Maar als u lucht ademt die te droog is, kan het slijm in uw luchtwegen niet zo goed beschermen tegen virussen die proberen uw lichaam binnen te dringen. Dus vochtigheid is goed. Niet precies. Als je ergens superheet en vochtig reist, neemt je risico op uitdroging en hitteziekte toe. Wanneer de lucht erg vochtig is, kan zweet niet verdampen en uw lichaam zo snel koelen als normaal. Dat betekent dat je extra voorzichtig moet zijn met hydratatie. Als dat niet het geval is, riskeer je hoofdpijn, duizeligheid, vermoeidheid en vermoeidheid.
De oplossing
Afgezien van het drinken van zoveel mogelijk water zonder te stoppen met sightseeing voor constante badkamerspauzes Het overslaan van cafeïne, dat je kan uitdrogen, en het eten van voedsel met een hoog watergehalte zoals fruit en groenten kan helpen. En onthoud als het echt heet is of je het gevoel hebt dat je teveel zon krijgt, neem een pauze en vind een mooie schaduwrijke palmboom om te ontspannen onder.
4. Eet goed
Bron: Lucy Cuneo
Het probleem
Je hebt waarschijnlijk wel eens een paar coma's meegemaakt, maar hoe zit het met een kater voor eten? Je weet wel, het gevoel dat je de ochtend krijgt na het eten van een te veel bowlingbaan nacho's. Dat is je lichaam dat je vertelt dat het niet gelukkig is met wat je at. . En alles wat superzout, vet, suikerachtig of met een hoog vetgehalte is, kan een trigger zijn. Waarom laten we eerst zout voedsel eens bekijken. Om te beginnen kunnen ze je uitdrogen, wat hoofdpijn kan veroorzaken en ervoor kan zorgen dat je lichaam water vasthoudt waardoor je je opgeblazen voelt. Vet vergt een lange tijd om te verteren, wat betekent dat vettig gevoel in je maag zal blijven hangen. En net zoals je stemmingswisselingen krijgt en zenuwachtig als je niet genoeg hebt gegeten, kunnen te veel suiker en koolhydraten de bloedsuikerspiegels van je lichaam verstoren en je icky doen voelen.
De oplossing
Tussen de borden met pasta en stapels gebak, probeer je te concentreren op het eten van hele voedingsmiddelen die makkelijker zijn voor je lichaam om te verteren en minder vet, suiker, zout, en koolhydraten hebben. Het klinkt niet leuk als je het zo stelt, maar probeer al het heerlijke eten dat je wilt proberen te combineren met fruit, groenten, noten en volle granen. En luister naar je lichaam. Als je van kaas houdt, maar weet dat het je maag stoort, sla het dan over, zodat je net zo geniet van je reizen als je maaltijden.