Of we het nu een verhitte discussie, onenigheid of ruzie noemen, ruzie maken met iemand van wie we houden is nooit gemakkelijk. Het kan ons boos, gefrustreerd en zelfs schuldig laten over dingen die we liever nooit hadden gezegd. Probeer als we zouden kunnen om het te vermijden, conflict is onvermijdelijk in een hechte relatie. Er zijn echter dingen die we kunnen doen om effectiever te communiceren, terwijl we ervoor zorgen dat we de gevoelens van onze partner respecteren en uiteindelijk een argument een beetje constructiever maken..
1. Bezit uw stuk
We weten allemaal dat het het beste is om het gedrag van onze partner te beschrijven wanneer we iets delen waar we boos over zijn. Zoveel mogelijk helpt het om ons te concentreren op onze eigen gedachten, gevoelens en gedragingen. Delen van de manier waarop we ons voelen en voorstellen hoe we dingen anders zouden willen doen (bijvoorbeeld, ik voel me gekwetst als je denkt dat het kan helpen als je dat doet) kan onze partner helpen onze boodschap te horen zonder ons persoonlijk aangevallen of beschuldigd te voelen.
Focussen op onze eigen reacties kan even belangrijk zijn als we het niet eens zijn met onze partner
Het bezitten van ons stuk argument gaat verder dan het gebruiken van I-statements. Het gaat erom te weten wat ons drijft en te erkennen dat onze persoonlijke kwetsbaarheden ervoor zorgen dat we ons als goedaardige opmerkingen voelen. Het is ook belangrijk om verantwoordelijkheid te nemen voor ons deel van het conflict. Focussen op onze eigen reacties kan even belangrijk zijn als we het niet eens zijn met onze partner. In plaats van defensief te zijn (bijvoorbeeld Eigenlijk is dit jouw schuld of je reageert te heftig) zegt iets als ik het niet noodzakelijkerwijs zo zie hoe het kan helpen de spanning te verspreiden.
2. Overalgemeen nooit
Verklaringen zoals You always of You komen nooit vaak van een plaats van frustratie of onze wens om te benadrukken hoe boos we echt zijn. Dit soort overgeneralisaties haalt eigenlijk de boodschap weg die we proberen te verzenden. Ze devalueren ook de momenten waarop onze partner echt een inspanning levert, wat de wrok aan beide kanten kan vergroten. Het vermijden van overdrijvingen maakt het waarschijnlijker dat onze partner ontvankelijk zal zijn voor wat we te zeggen hebben.
3. Ga er niet vanuit dat je weet wat elkaar denkt of voelt
Wanneer we een tijdje samen zijn geweest, is het gemakkelijk om aan te nemen dat we weten wat onze partner denkt. We kunnen ook het gevoel hebben dat ze moeten weten wat we denken of voelen. Hoewel inzicht in elkaars reacties nuttig kan zijn, kan het ook tot verdere conflicten leiden wanneer een persoon verkeerd raadt. Het signaleren en bevragen van onze aannames (bijv. Door onze partner te vragen wat ze daadwerkelijk ervaren) kan helpen misverstanden te beperken.
Waargenomen kritieken zijn niet altijd persoonlijke aanvallen en we moeten sommige dingen laten opschuiven.
Het is ook belangrijk om de tijd te nemen om duidelijk uit te leggen wat we werkelijk denken of voelen, en onze partner zich niet slecht te laten voelen als hij of zij niet helemaal zeker is van zichzelf. Eigenlijk is het eigenlijk best fijn dat we elkaar van tijd tot tijd nog kunnen verrassen.
4. Kies je gevechten
Er zullen momenten zijn dat onze partner onbedoeld iets zegt of doet dat ons pijn doet. Waargenomen kritieken zijn niet altijd persoonlijke aanvallen en we moeten sommige dingen laten opschuiven. Natuurlijk gebeuren er van tijd tot tijd argumenten in minder dan ideale omstandigheden. Een tijd vinden om je perspectief te uiten als er geen anderen in de buurt zijn en je allebei de tijd hebt om elkaar echt te horen in een omgeving die veilig en comfortabel aanvoelt, helpt een constructieve en respectvolle discussie te bevorderen.
5.яBe specifiek zonder overboord te gaan
Specifiek zijn en voorbeelden hebben om onze punten te ondersteunen, kunnen ons helpen ons te concentreren op het gedrag van onze partner en overgeneralisaties te voorkomen. Het is een dunne lijn tussen een paar belangrijke voorbeelden en het lijkt alsof we een lopende telling hebben gehouden. Focussen op een paar recente of belangrijke voorbeelden en voorbereid zijn om uit te leggen hoe we ons voelden en wat we graag zouden willen dat onze partner de volgende keer anders doet, is meestal de beste manier om te gaan.
6.Zorg dat je anderen niet in de mix brengt
Wanneer we ons gefrustreerd of onbegrepen voelen, is het niet meer dan logisch om back-up te willen bellen. Het is misschien verleidelijk om dingen te zeggen zoals ik ben niet de enige die zich op deze manier voelt of mijn vrienden ook denken dat je bent. Wanneer we anderen gebruiken om ons punt te benadrukken, kan onze partner het gevoel hebben dat we hem of haar in de ban doen en het kan extra conflicten met de betrokkenen veroorzaken. Het geeft ook de indruk dat ons perspectief niet genoeg is, waardoor we ons nog machtelozer kunnen voelen.
7. Bewaak en beheer je woede
Zelfs de meesten van ons hebben moeite met effectieve communicatie als emoties hoog oplopen. Daarom is het een goed idee om alles te doen wat we kunnen om te voorkomen dat we een staat bereiken waarin we iets zeggen waar we spijt van krijgen of die ons afleiden van het punt dat we proberen over te brengen. Het is perfect ok (en soms zelfs de voorkeur) om onszelf uit een situatie te verwijderen wanneer we merken dat we steeds bozer of overstuur raken.
Soms kunnen we ons afhouden van het uiten van onze gedachten, omdat we bang zijn om conflicten aan te wakkeren, maar na verloop van tijd kunnen deze opgekropte gevoelens ervoor zorgen dat we op onverwachte manieren uithalen.
Er is een groot verschil tussen weglopen om vermijdend of passief agressief te zijn en het verwijderen van onze geluiden met de bedoeling terug te keren wanneer we op een productievere manier kunnen communiceren. Door onze partner te laten weten dat we een time-out nodig hebben en de tijd nemen om onszelf te kalmeren met alles wat we nodig hebben om te kalmeren (bijvoorbeeld wandelen, naar muziek luisteren, een bad nemen), kunnen we het gesprek voortzetten wanneer we zijn op een betere plek om echt contact te maken en te verbinden.
8. Herken de inspanningen van uw partner
Als we ons midden in een ruzie bevinden, helpt het soms ons eraan te herinneren wat onze partner doet waardoor we ons gesteund voelen. Deze dingen hardop erkennen en onze waardering voor onze partner uiten, kan een belangrijke stap zijn in het creëren van een constructiever en respectvoller gesprek. Het versterken van de gedragingen die we nuttig vinden is meestal veel effectiever dan kritiek op de dingen die ons van streek maken.
9. Ken uw recht om uw gevoelens te laten horen
Soms kunnen we ons ervan weerhouden onze gedachten of gevoelens te uiten, omdat we bang zijn om conflicten aan te wakkeren. In de loop van de tijd kunnen deze opgekropte gevoelens ervoor zorgen dat we op onverwachte manieren of op verrassende tijden naar buiten komen. Als we erachter komen hoe nuttig het kan zijn om onze gedachten en gevoelens daadwerkelijk uit te drukken, kunnen we op de lange termijn onnodige argumenten vermijden.
10. Probeer niet boos naar bed te gaan
Het eeuwenoude advies is echt waar. Hoewel het niet altijd mogelijk is om het probleem van tijd tot tijd op te lossen, kan het goedmaken voordat we in slaap vallen ons helpen ervoor te zorgen dat we niet achter blijven met negatieve gedachten en gevoelens die in de loop van de tijd ontstaan. Een goede nachtrust krijgen kan ook toekomstige conflicten verminderen door ons te helpen onze emoties beter te beheren en het gesprek op een constructieve manier voort te zetten. Neem voordat u in slaap valt even de tijd om elkaar eraan te herinneren dat u waarschijnlijk dezelfde doelen hebt en dat u deel uitmaakt van hetzelfde team.