Ik denk dat het veilig is om te zeggen dat de meesten van ons in de loop van ons leven enige vorm van verdriet hebben meegemaakt. Je hebt misschien het verlies van geliefden of huisdieren betreurd, en volledig gekend de pijn die ermee gepaard gaat. Je verdriet en de gevoelens eromheen zijn logisch omdat iemand is gestorven. Maar hoe zit het met het rouwen van iemand die nog leeft? Rouwend om het verlies van een relatie die nooit zijn volledige potentieel heeft bereikt. Deze vorm van verdriet, ook bekend als dubbelzinnig verdriet, is heel gewoon en wordt zelden besproken.
Dus wat moeten we doen? Hoe gaan we om met dit soort verdriet. Is het goed om het verlies van iemand die nog leeft te bedroeven? Hoe kunnen we deze complexe gevoelens gebruiken?
1. Realiseer verdriet is geen lineair proces
Elisabeth Kubler-Ross zei, De vijf stadia van verdriet - ontkenning, boosheid, onderhandelen, depressie en acceptatie - maken deel uit van het raamwerk dat ons leert om te leven met degene die we verloren hebben. Het zijn hulpmiddelen die ons helpen om ons te kaderen en te identificeren wat we kunnen voelen. Maar ze staan niet stil op een of andere lineaire tijdlijn in verdriet.
Er is een onjuiste overtuiging die onze cultuur doordringt dat wanneer het gaat om verdriet en verlies, elke dag beter is dan de vorige, dat elke maand gemakkelijker is dan zijn voorganger, dat als je er het ergste van bent, het ergste ervan is weg. Ik heb ontdekt dat dit niet waar is. Verdriet is niet lineair. Het kan elke andere vorm zijn - een cirkel, een spiraal, een golf, zelfs een driehoek, maar het is absoluut geen rechte lijn.
Verdriet, al dan niet dubbelzinnig, kan ons op onverwachte manieren treffen - terwijl u uw huwelijk plant en ermee akkoord gaat dat u uw moeder niet uitnodigt om af te studeren en beseft dat u daar geen familie zult hebben om te ondersteunen of je te vieren of een nummer op de radio te horen dat je herinnert aan de relatie die je eens had. Er zijn zoveel manieren waarop we onbewust aan ons verlies worden herinnerd. Sta jezelf toe om te zijn waar je bent zonder te fixen op wat je denkt dat je zou moeten voelen.
2. Sta gevoelens toe om te komen en gaan
Verdriet is een natuurlijk onderdeel van hoe we pijnlijke en bedroevende gebeurtenissen verwerken. Helaas, het maakt niet uit hoe hard we emotionele pijn proberen te vermijden, het is gewoon niet mogelijk. Als je last hebt van moeilijke emoties, zoals schaamte, woede, verdriet of angst, herinner jezelf eraan dat het goed en normaal is om zulke gevoelens te hebben. Je niet goed voelen is perfect, ook al vertelt de maatschappij je dat anders. Hoe meer we proberen onze gevoelens te verbergen of te onderdrukken, hoe sterker en vaster ze worden. Gevoel verdriet is niet gemakkelijk, maar het is de enige manier om door te gaan. Probeer jezelf te ondersteunen door te schrijven, te huilen, te schreeuwen in een kussen, een matras te slaan, met je gevoelens in stilte te zitten of een vertrouwde vriend te bereiken voor ondersteuning.
3. Zoek je stam
In mijn ervaring met verdriet en verlies ben ik drie soorten mensen tegengekomen: zij die bedroefd zijn en het hebben, degenen die niet bedroefd zijn en weten dat ze het niet snappen, en degenen die niet hebben bedroefd en doneren niet wetende dat ze het niet snappen. Ik herinner me dat ik eens met een vriend sprak over het verdriet dat de geestelijke ziekte van mijn broer omringde. Haar reactie was zoiets als: Nou, heb je geprobeerd hem te vertellen hoe je je voelt? Als hij niet aan je behoeften kan voldoen, snijd hem dan gewoon af en vergeet het. Het is je tijd en energie niet waard. Hoewel sommige van wat ze zei geldig is, voelde ik me ontslagen en dat er geen ruimte was om mijn gevoelens te delen. Ik heb geleerd dat wanneer ik verdrietig ben, het het beste is mezelf te omringen met mensen die me in mijn gevoelens kunnen laten zijn zonder te proberen ze te repareren of te veranderen. Verbinden met andere mensen die het krijgen is een onschatbare bron. Dit kan komen in de vorm van een steungroep, een therapeut of vrienden die een vergelijkbaar verlies hebben ervaren.
4. Overweeg anderen te dienen
Een veel voorkomende en natuurlijke reactie op verdriet is de neiging om jezelf van anderen te isoleren. Soms kan het helpen om je focus te verleggen van je eigen verdriet naar hoe je een verschil kunt maken in andermans leven. Dit is niet altijd mogelijk en dat is ook goed. Maar als dat zo is, overweeg dan om als vrijwilliger honden te laten rondlopen bij je plaatselijke dierenredding, items te schenken aan een daklozenopvang, een maaltijd te bezorgen, gratis aanbieden om te babysitten of het te betalen voor de volgende keer dat je koffie koopt en aanbiedt om te betalen voor de persoon achter je, vrijblijvend. Anderen helpen dankbaarheid op te roepen en gezondheid en geluk ondersteunen.
5. Zoek naar betekenis
Pijnlijke ervaringen eindigen vaak als een fundamenteel onderdeel van onze persoonlijke groei. Dit gaat hand in hand met het overdreven gebruikte maar echte adagium. Alles gebeurt met een reden. Ja, zelfs de harde dingen. Vooral de harde dingen. De sleutel is dat we open moeten staan voor de pijn en de moeilijkheid, om echt open te staan voor wat het is dat we zouden moeten verkrijgen van een ervaring.
Stel jezelf de vraag: Wat heb ik geleerd Hoe kan het me sterken Hoe kan ik deze ervaring gebruiken en gebruiken om mezelf te ondersteunen in de toekomst? Hoe kan ik mijn ervaring gebruiken om anderen te helpen? Het kan betekenen een mentor te worden, een beroep na te streven dat je in staat stelt om gebruik uw unieke ervaring met verdriet, start een blog / maak een platform om anderen te helpen de lijst verder te zetten.
6. Oefen acceptatie
Hier gaat het om acceptatie - dit betekent niet dat het goed gaat met u of met het verlies dat u heeft geleden. In plaats daarvan betekent het dat je geest, lichaam en emoties eindelijk in staat zijn om de gebeurtenissen die hebben plaatsgevonden te accepteren, en je ziet het als iets dat je kunt integreren in je dagelijkse leven, gedachten en gevoelens.
Het woord accepteren is een werkwoord. Het is een actief proces, een proces dat moet worden beoefend. Het is normaal om heen en weer te schommelen tussen gevoelens van acceptatie en gevoelens van weerstand. Telkens als je acceptatie naar iets toe oefent, creëer en versterk je neurale paden in je brein, waardoor het gemakkelijker wordt in de toekomst.
7. Laat het idee van sluiting los
Het idee van afsluiting in onze cultuur is er een van opgeruimde eindes, een gevoel van voltooiing. De reden waarom we verlangen naar sluiting, is natuurlijk omdat we graag van onze pijn verlost willen zijn. We willen de trieste, verwarde, wanhopige, boze gevoelens van ons leven buitensluiten, alles achter ons laten zodat we weer vreugde kunnen voelen.
Afsluiten kan goed werken in de wereld van praktische zaken - met zakelijke deals en onroerend goed transacties. Maar sluiting is niet van toepassing op het menselijk hart, niet in zuivere zin. Sluiting bestaat eenvoudigweg niet. We moeten met allerlei soorten verlies leven. Misschien is het beter om het idee van sluiting te laten varen en in plaats daarvan te denken in termen van genezing en groei.