Veel vrouwen kunnen bevestigen dat - hoe hard ze ook proberen - er gewoon niet genoeg tijd is om alles op hun normale to-do-lijstjes af te vinken, van het starten van de dag met een gezond ontbijt tot het dagelijks inpersen training (en alles daar tussenin). Maar voor iedereen die ook probeert hun werk, gezin en sociale leven in evenwicht te brengen, moet er iets worden gegeven. Gelukkig passen in een fitnessroutine hoeft niet zo moeilijk te zijn als het soms lijkt - in feite is zelfs het toewijden van slechts 10 minuten per dag een goed begin.
Als fitness-goeroe in Portland en grondlegger van de Move + Meditate-methode legt Kait Hurley uit: "Er is een misvatting dat oefening alleen effectief kan zijn als het pijn doet, veel tijd kost en je moet lijden. Niet waar. Als iemand die zelf vanuit huis werkt, zegt ze: Op veel dagen is 10 minuten alles wat ik heb, dus als ik problemen heb met scherpstellen of als ik me niet goed voel, begin ik een snelle les te maken om op de resetknop te drukken en stoom af te blazen . De go-to-klasse van Hurley is haar eigen creatie, een combinatie van krachttraining en op yoga gebaseerde bewegingen, samen met ademwerk - en het is iets dat je kunt doen vanuit de privacy van je eigen huis.
En Hurley is niet de enige professional die gelooft dat er manieren zijn om een stomp in te zetten in slechts een sessie van 10 minuten. Vooruit, tips van vijf betrouwbare bronnen - van personal trainers tot fitnessprogramma-oprichters - die laten zien hoe je een energiezuigende sweatsessie krijgt in minder tijd dan nodig is om je compressie-legging aan te trekken.
Kait Hurley
Bron: @ kait.hurley
Mijn 10 minuten les zit vol met mijn favoriete bewegingen van het hele lichaam. Denk aan 'horse pose' squats met versterkend werk aan het bovenlichaam en een sizzle-y all-fours beweging om je bilspieren en kern uit te dagen. Aan het einde zullen we vermalen met een eenvoudige, ademgerichte meditatie-oefening. Probeer de online les van Hurley hier.
Erica Hood
Bron: @errrrrrrka
De danser, choreograaf en maker van HoodFit zegt: voor een meisje dat constant onderweg is, raad ik je aan om een full-body workout te doen met alleen je lichaamsgewicht, zodat je het overal of op elk moment kunt uitknijpen. Wat de specifieke routine betreft die ze suggereert, doe de volgende vijf oefeningen gedurende twee minuten elk: springtouwen, push-ups, squat jumps, glute bridges en fiets crunches. Je zult verbaasd zijn hoe snel je in 10 minuten een aantal goede cardio en toning kunt krijgen. Ik heb veel klanten die reizen en / of big-time lady-bazen zijn, en ze houden van dit soort programma's.
Tara Mobasseri
Bron: @taramobasseri
Als voormalig ballerina en huidige coach bij BoxUnion studio in Los Angeles, heeft Mobasseri de kunst van de vluggertraining geperfectioneerd. Kies in elke training van 10 minuten bepaalde spieren en lichaamsdelen om op te focussen om je workout efficiënt te maken, zegt Mobasseri. Verander vervolgens elke keer je focus. Blijf bij drie of vier oefeningen, doe ze twee minuten en rust vervolgens 30 seconden uit. En als je huis je studio is, en daarom beperkte apparatuur heeft, zegt de fitnesspro dat je moet pakken wat je hebt liggen. Gebruik dingen in het huis om een uitdaging aan te gaan, stelt ze voor, gebruik een melkpak of wat je maar hebt liggen een gewicht. Niet elke workout hoeft u doordrenkt van zweet te laten, maar u kunt absoluut binnen 10 minuten een effectieve workout krijgen.
Lauren Kleban
Bekijk dit bericht op InstagramEen bericht gedeeld door L E K f i t (@lekfit) op 12 september 2018 om 07:22 uur PDT
De maker van LEKfit heeft regelmatig celebrity-clientèle die haar Los Angeles-zweethanden indrukt (Emmy Rossum en Busy Phillips zijn vaste klanten), dus weet ze maar al te goed van de eisen van een drukke agenda - vandaar dat ze een on-demandoptie heeft gemaakt voor die wie kan de studio niet halen. Wat betreft haar aanbeveling voor een sessie van 10 minuten, deelt Kleban, het is belangrijk om je hartslag te verhogen terwijl je tegelijkertijd aan krachtopbouw werkt. Probeer deze LEKfit full-body - geen apparatuur vereist: 10 springvijzels, 10 plis in de tweede positie, 10 parallelle squats, 10 telt de middelste plank op je ellebogen met de handen uit elkaar, 10 telt de zijplank (per zijde), 10 telt in het midden (hoog ) plank, 10 tellen parallel opdrukken, 10 branders (burpees zonder de sprong), 10 burpees, 10 squat jumps.
Terwijl deze bewegingen strategisch worden gepickt om je bloed te laten pompen, is een cooling down net zo belangrijk, zelfs voor kortere trainingen. De fitnessprof legt uit, zorg ervoor dat je je hartslag omlaag brengt en strekt voordat je klaar bent, en als je een beginner bent, begin dan langzaam, doe wat je kunt en neem pauzes wanneer nodig.
Jules Hunt
Bron: @omandthecity
Hunt is een wellness-ondernemer en de stem achter de populaire blog Om & The City. Als gecertificeerde yogaleraar, en iemand die regelmatig haar dagelijkse fitnessroutines thuis gebruikt (met haar pup Luna), heeft ze zich een manier gevormd om het branden te voelen, zelfs met een vol programma en geen studio in zicht. Wat betreft de manier waarop ze in slechts 10 minuten zweet, zegt ze: ik ben een yogi in mijn hart, maar als ik te weinig tijd heb of het gevoel heb dat ik een middagreset nodig heb, is dit mijn go-to-combo voor een goed gevoel , snelle butt-kickin '. Ik doe 30 seconden sets van spring squats, sumo squat pulsen, burpees, ezels kicks, ab bikes, reverse crunches en een plank van een minuut. Daarna herhaal ik het helemaal opnieuw voor een workout van 10 minuten op het hele lichaam.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op The Zoe Report op 18 september 2018.