Hormonen. Ze zijn rommelig en vertellen en kunnen een ongelooflijke balans of volledige angst in ons lichaam creëren. Het woord hormoon is eigenlijk afgeleid van het Griekse woord drijfkracht-en hormonen hebben inderdaad de kracht om onze cellen en organen te activeren of te remmen. Maar alleen omdat iets krachtig en vaak onvoorspelbaar is, betekent dit niet dat het niet kan worden gecontroleerd. Veel dingen, zoals voeding, beïnvloeden ons hormonale evenwicht zowel positief als negatief.
Ik werd maar al te goed bekend met het onderwerp op de graduate school toen mijn arts me diagnosticeerde met premenstruele disfunctie stoornis (PMDD), wat betekent dat mijn hormonen gek worden gedurende de zeven tot tien dagen vóór mijn menstruatie. Over het algemeen ben ik een positieve, uitgaande, sociale mens. Maar ik zou mezelf in een vreselijke staat van pre-periode prikkelbaarheid en irrationele honger bevinden. Kortom, als ik geen stukje taart kreeg, was ik woedend. Op een avond na mijn derde schaaltje ijs (dat ik eerlijk gezegd niet eens wilde), kronkelend van maagpijn en ergernis over mezelf, besloot ik om Google te gebruiken: Hoe beïnvloeden hormonen je honger De resultaten spun me in een web van onderzoek en leren dat voor altijd mijn leven heeft veranderd.
Hier zijn tien snelle dingen die je moet weten over je hormonen en hun impact op je lichaam.
1. Hormonen beïnvloeden alles
Hormonen zijn chemische boodschappers in je lichaam. Ze worden gemaakt in de endocriene klieren en uitgescheiden in het bloed voor je weefsels en organen. Ze beïnvloeden elk proces van het lichaam, inclusief groei, gemoedstoestand, geslachtsdrift, voortplanting, honger, slaap, emoties en metabolisme. Ze zijn als boodschappers die het lichaam vertellen hoe te functioneren. Wanneer hormonen onevenwichtig zijn, kan een hoop gezondheidsproblemen ontstaan.
2. Hormonen zouden je BFF moeten zijn
We geven hormonen een slechte rap, klagen over hoe vreselijk ze ons kunnen laten voelen. Maar de waarheid is dat we ze zouden moeten omarmen. Als ons lichaam hormonaal in balans is, functioneren we op ons hoogtepunt: snel metabolisme, diepe slaap. Begin met jezelf vertrouwd te maken met hoe je je voelt - let op humeur en hongerveranderingen - om de taal van hormonen te leren. Drink veel water, neem vezels in je dieet, ga op tijd naar bed en maak tijd vrij voor de lol! Al deze dingen helpen je hormonen in balans te brengen en je innerlijke wereld te reguleren.
3. Hormonen spelen tricks
Soms is honger misschien niet zo eenvoudig als de fysieke behoefte van je lichaam aan voedsel. En het gaat ook niet om je wilskracht (of het gebrek daaraan). Volgens Sara Gottfried, MD, kunnen hormonale boodschappen die in ons lichaam ronddraaien, onbedwingbare trek veroorzaken. Altijd een zuivelfixatie nodig wanneer PMS-ing blijkt dat zuivel casomorfines bevat, een opioïde die u verslaafd houdt. Door aandachtig te volgen hoe voedsel je voelt, kun je ware honger en emotionele verlangens herkennen die je hersenen willen bevredigen. Probeer even met het hunkeren te gaan zitten. Vraag je lichaam, wil ik echt ijs, of probeer ik het hoofd te bieden aan een gevoel Soms wil je gewoon gewoon die bak koekjesdeeg! Maar soms identificeer je een andere behoefte die een knuffel, een wandeling of iets anders kan bevredigen.
4. Goede hormonen hebben inname nodig
Onze cultuur is overspoeld met reinigingen en soms is het geweldig om je lichaam een reset te geven, maar het evenwicht komt van het eten van het juiste voedsel. Dr. Gottfried legt uit dat schone, organische, plantaardige voeding helpt bij het stabiliseren en handhaven van gezonde hormoonspiegels.
5. Sterke drank kan hormonen afwerpen
We zijn niet hier om degenen te slaan die zich graag laten verwennen met een drankje of drie. Maar hoe vaak we ook genieten van alcohol, ons lichaam heeft af en toe een pauze nodig. Een onderzoek door het Nationaal Instituut voor alcoholmisbruik en alcoholisme heeft aangetoond dat drank de oestrogeenspiegels, bloedsuikerspiegel, honger en botdichtheid kan beïnvloeden. Volgens het Global Healing Center kan het eten van magere eiwitten (eieren en vissen zijn geweldig) ook helpen om ongewenst oestrogeen te elimineren en de leverniveaus in balans te houden. Wortelen, kurkuma en grapefruit zijn ook bekende leverboosters.
6. Suiker is krachtig
We kunnen het er allemaal over eens zijn dat suiker vreselijk voor ons is. Studies hebben aangetoond dat het een medicijn is, het is verslavend en laat ons over het algemeen ontevreden en lusteloos over. Insuline beslist hoe we energie kunnen opnemen uit het voedsel dat we eten en wat we met die energie kunnen doen. In haar boek Jonger, Dr. Gottfried legt uit dat wanneer we ons lichaam te veel suiker geven, insuline kan veranderen van onze vetverbrande beste vriend naar onze vetopslagende vijand. Helaas veroorzaakt suiker beloningscentra in de hersenen en geeft ons kleine pieken in dopamine (die feelgood chemische stof). Wanneer we consequent overdrijven op suiker, beginnen onze lichamen meer naar diezelfde hoogte te verlangen, waardoor er een hormonale onbalans ontstaat die overeten kan veroorzaken en die op haar beurt tot schaamte en schuldgevoelens kan leiden. De realiteit kan gewoon een hormonale onbalans zijn.
7. Rood vlees heeft invloed op hormonen (en niet op een goede manier)
Oestrogeen is het hormoon dat we crediteren voor het maken van ons vrouwen. We hebben gemerkt dat het de boodschapper is die het vrouwelijk lichaam als vrouwelijk beschouwt. Maar teveel oestrogeen kan gewichtstoename, vochtretentie en andere gezondheidsproblemen veroorzaken. Een oorzaak van teveel oestrogeen Rood vlees. Ja, het is waar. Die hamburger, zo lekker als die is, kan oestrogeenvervuiling in je lichaam veroorzaken. Dr. Gottfried legt uit dat vlees in ons huidige voedselsysteem vaak vol zit met steroïde hormonen, die oestrogeen drastisch kunnen beïnvloeden. Bovendien ontbreekt het vaak aan vezels met veel vlees, wat een hulpmiddel is om oestrogeen te stabiliseren. De bacteriën die nodig zijn in de darm om grote hoeveelheden vlees te verteren, kunnen ook een boosdoener zijn, aangezien oestrogeen daalt bij mensen met vleesloze diëten. Dus als je worstelt met gewichtstoename, een opgeblazen gevoel, stemmingswisselingen of hoofdpijn, overweeg dan om het rode vlees in je dieet te verminderen.
8. Hormonen houden niet van cafeïne
Velen van ons wenden zich tot koffie als ons dagelijks bovendeel, maar cafeïne verhoogt ook cortisol, dat toevallig een belangrijk hormoon is voor het opslaan van vet. Volgens dr. Gottfried wordt cortisol soms het stresshormoon genoemd, want als het te hoog is, kan het je van je vreugde beroven, je slaap stelen en je gewicht overnemen. Als uw stressniveau hoog is, is die kop koffie het laatste waar u naar moet grijpen. Drink in plaats daarvan thee of water met citroen.
9. Je lichaam wil altijd met je praten
Maak er een oefening van om naar je lichaam te luisteren. Ga zo ver als vragen, Maag, waarom ben je overstuur? Het klinkt misschien raar, maar het zal je lang genoeg vertragen om je bewust te worden van wat er intern aan de hand is. En beweeg! Dr. Gottfried zegt dat bewegen en zelfs lachen bekend is om hormonen te stabiliseren en meer van die endorfines te creëren die ons een goed gevoel geven.
Deze post verscheen oorspronkelijk op 2 oktober 2017 op The Zoe Report.