Gezond worden klinkt altijd als een geweldig idee, maar het hele dagelijkse eten en dagelijks sporten kan je serieus in de weg zitten. Soms (ofwel 99% van de tijd) klinken chips beter dan wortels en klinkt een Netflix-binge beter dan burpees. Maar we zijn ook grote fans van een leven dat goed voelt in een lichaam dat zich nog beter voelt. Om dit evenwicht te krijgen, hebben we een paar stiekeme manieren ontwikkeld om het gezondheidsgame op gang te brengen - zonder een dagelijks dieet met alleen salades en de sportschool (of ooit!). Als we je taal spreken, lees dan verder voor onze tips over het verbeteren van je gezondheid met behoud van je favoriete dingen in het leven (zoals kaas en de bank, uiteraard).
1. Hydrateer als woah
Drinkwater is een van de meest luie manieren om gezond te blijven, dus we zijn er helemaal voor. Het helpt bij de spijsvertering, maakt je huid levendig, verhoogt de energie, onttrekt toxines, voorkomt hoofdpijn en de lijst gaat maar door. Probeer een zwelfles of iets dergelijks op uw bureau te houden en kijk hoe vaak u het elke dag kunt vullen. Horen we een kleine kantoorcompetitie brouwen!
Kanttekening: als je het plassen elk uur in het holst van de nacht (#same) haat, beperk dan je verbruik tot eerder op de dag. Als je de smaak van gewone ol H20 haat, maak je je eigen spa-water met een beetje citroen, munt en komkommer. Je hebt zin!
Bron: liefde en citroenen
2. Meatless maandag
We gaan je niet vertellen om eenvoudige kipdiners of een cheeseburgeruitgave te verspelen, maar het beperken van je vleesconsumptie is een andere eenvoudige manier om gezonder te worden. Vooral omdat, als je geen vlees eet, je je borden waarschijnlijk met andere gezondere dingen vult (of tenminste is dat het doel hier!). Bovendien beperkt minder vlees de kans op hartaandoeningen en is het over het algemeen goed voor het milieu.
Maak van maandag de dag om een veggie chili te maken, een grote hartige salade met quinoa als je proteïne, of quesadilla's vol met gezonde groenten. Bekijk hoe creatief u kunt worden en wie weet - u kunt onderweg een paar nieuwe voedingsrecepten meenemen.
3. Class Club
Als je nooit een boekenclub bent geweest, omhels dan de fitnessclub of de klasclub. Breng een groep vrienden samen en geef elke persoon de kans om een nieuwe workoutklasse voor de maand te kiezen. Elke maand zullen jullie allemaal die trainingsklasse bijwonen (minstens één keer) - waarschijnlijk dwazen voor jezelf en LOLing langs de weg.
Dit introduceert niet alleen je lichaam voor nieuwe bewegingen, wat een gezonde uitdaging is, maar je kunt ook iets vinden waar je echt geïntrigeerd door bent. Bovendien is het een leuke manier om vrienden te zien terwijl je je blijft inspannen om je lichaam te bewegen.
Bron: Cella Jane
4. Loop en praat
Uw 10.000 stappen per dag niet halen Vraag uw baas of collega's om 'walk and talk'-vergaderingen aan te passen wanneer apparaten niet nodig zijn. Of begin al uw telefoongesprekken vanaf uw voeten.
Je kunt dit zelfs naar je vriendengroep brengen door 'loop-en-praat-bijeenkomsten' op weekendochtenden te suggereren. Wie zei dat je moet gaan zitten om over te roddelen De vrijgezel anyways Walking to brunch telt, mensen, probeer gewoon die stappen op de een of andere manier!
5. Eet de helft
De meeste verhoudingen in Amerika zijn niet in verhouding. In plaats van jezelf een volledige portie te serveren van wat je ook eet - of de grootte die je gewend bent - snijd het doormidden. Laat de andere helft in de koelkast of waar het ook thuishoort, en zeg tegen jezelf dat je 30 minuten na het eten van de eerste portie weer kunt teruggaan.
Laat je eten volledig verteren en je lichaam zal zich vol beginnen te voelen met minder voedsel (ook wel het bedrag dat we echt nodig hebben). De kans is groot dat je minder vaak naar die andere helft gaat. En het beste deel Je voelt je niet eens beroofd.
6. Houd een dagboek bij
Reken alsjeblieft niet op als je gek bent met het tellen van calorieën (tenzij dat je ding is), maar pak gewoon een dagboek en begin te noteren wat je eet. Zonder je dieet te veranderen, begin je langzaam te beseffen hoeveel je elke dag consumeert, en deze oefening zal natuurlijk de slechte gewoonten benadrukken.
Als een toegevoegde bonus, zult u getuige zijn van trends met het voedsel dat u het gevoel geeft dat het sh * t is. Shocker: De vijftien handvol snoep is waarschijnlijk een van hen! Meer bewust worden van wat je precies in je lichaam stopt, is een bijna pijnloze manier om je gezondheid op het goede spoor te krijgen.
Bron: Omdat ik verslaafd ben
7. Leer van smoothies te houden
Smoothies zijn een gekke snelle manier om een aantal voedingsstoffen in te pakken, dus ga aan boord! Vooral als je niet de beste bent in greens eten, verbergt het mengen van spinazie de smaak terwijl je nog steeds de voedingsstoffen krijgt.
Je kunt ze zelfs van tevoren klaarmaken door een halve kop bessen, een handvol spinazie, een half bevroren banaan en zelfs 1/4 avocado in kleine containers of zakken mee te nemen. Grijp gewoon in de AM en meng het met amandelmelk of kokoswater! Je kunt uiteindelijk het welzijn verhogen met gezonde supplementen zoals collageen, vlas, chiazaad, enz.
Vergeet niet dat een smoothie over het algemeen een maaltijdvervanger moet zijn - geen tussendoortje. Wij geven de voorkeur aan hen voor het ontbijt!
8. Kleine vervangingen
Je favoriete eten volledig wegsnijden is een zekere manier om er op vrijdagavond aan te komen. In plaats daarvan gaan we allemaal over substituties waar we het niet echt van merken. Probeer tijdens het bakken niet-geraffineerde kokossuiker te gebruiken in plaats van geraffineerde witte suiker. Slok op gearomatiseerd vonkend water in plaats van soda. Denk aan de voedingsmiddelen die u uit gewoonte gebruikt en onderzoek gezondere opties die u nauwelijks zult opmerken.
Ook pro tip voor alle Wendy Frosty liefhebbers die er zijn! Deze combo doet het en is voedzaam: 1 bevroren banaan, lepel pinda of amandelboter, lepel cacaopoeder, 1 ontpitte datum, een lepel van vanille-eiwitkracht, eetlepel chiazaden en 3/4 kopje amandelmelk . Graag gedaan!
Bron: @headstandandheels
9. Overweeg een hond
Honden zijn meer dan een schattige Instagram of iets om mee te knuffelen, ze zijn eigenlijk geweldig om een actieve levensstijl te behouden. Als je hebt nagedacht over het adopteren van een pup en het hunkeren naar een verandering, kunnen honden je helpen vaker buiten te komen. Het is veel gemakkelijker om jezelf te dwingen tijdens dagelijkse wandelingen of wandelingen als het geluk van een schattige hond op het spel staat.
10. Bevestig een oorzaak
Als motivatie jouw probleem is, bevestig dan dat je actief bent met iets waar je om geeft. Of het nu gaat om een 10K ter ondersteuning van de ziekte van Alzheimer of om strand- of bosopruimingen uit te voeren, zich te committeren aan iets dat niet alleen je kont van de bank haalt, maar ook invloed heeft op je geluk.
Voor meer inspanningsinspanningen, bekijk onze dag met Kelsey Wells: