We kunnen allemaal betrekking hebben op het gevoel een beetje angstig te zijn. Crammen voor een deadline, een grote presentatie geven, je voorbereiden op een eerste date en wachten op moeilijk nieuws zijn allemaal trefzekere manieren om onze hartslag in de lucht te krijgen. Angst is niet alleen een onvermijdelijk onderdeel van het leven, het kan zelfs een soort van hulp zijn. Dit is vaak een harde verkoop, maar angst is de manier waarop onze hersenen ons vertellen dat iets onze aandacht nodig heeft of macht gevaarlijk zijn. Op de juiste hoeveelheid helpt het ons te motiveren en geeft het ons een boost. Natuurlijk stuurt ons waarschuwingssysteem soms een vals alarm, maar meestal is het daar om ons voorbereid en uit de problemen te houden.
Het is niet altijd gemakkelijk om te zeggen of de angst die we voelen, binnen het bereik valt van wat wordt verwacht of typisch.
Dat gezegd hebbende, is er een heel wezenlijk verschil tussen de angst die ons overspoelt in afwachting van een moeilijk (of een opwindend!) Evenement en het soort dat overweldigend, uitputtend en allesverslindend is. Het soort waardoor we ons in paniek voelen of alsof we op het punt staan het te verliezen. Het soort dat ons tegenhoudt van het leven dat we echt willen.
Maar het is niet altijd gemakkelijk om te zeggen of de angst die we voelen zich binnen het bereik van wat wordt verwacht of typisch. Het helpt niet dat we de stress hebben geromantiseerd en dat termen zoals OCD (obsessieve compulsieve stoornis) en paniekaanvallen in gewone gesprekken worden gegooid. Na een tijdje verliezen ze hun bedoelde betekenis. En we kunnen ons afvragen of onze angst overdreven is en of het tijd is om er iets aan te doen.
Hier zijn verschillende signalen dat uw angst uit de hand loopt en het misschien de moeite waard is om hulp te zoeken:
Je vermijdt bepaalde mensen, plaatsen of situaties
Als het gaat om angst van welke aard dan ook, in wezen, gaat het om angst. In sociale angst, we zijn bezig met wat andere mensen over ons denken. Met fobieën, we zijn bang voor specifieke dingen, zoals hoogtes, spinnen of vliegen. Paniekaanvallen gepaard gaan met angst voor intense lichamelijke symptomen zoals duizeligheid, zweten en hartkloppingen. Er is ook gegeneraliseerde angst, waar onze zorgen van het ene naar het andere ding gaan, zoals onze gezondheid, veiligheid, prestaties en toekomst (weet je, de kleine dingen).
Ongeacht wat de angst is, als we ergens bang voor zijn, hebben we de neiging dit te vermijden. We gaan niet naar feestjes waar we mensen zullen zien die we niet kennen. We gaan niet naar de dokter omdat we bang zijn voor naalden. Aan het uiterste einde, kunnen we voorkomen dat we het huis helemaal verlaten. Het probleem is dit eigenlijk toeneemt onze angst in de loop van de tijd. Het versterkt ons geloof dat waar we ons zorgen over maken de moeite waard is om bang voor te zijn. Het gevoel dat we geen andere keuze hebben dan te vermijden dat de dingen die ons angstig maken, een teken is dat het misschien tijd is om hulp te zoeken.
Het hindert je werk of relaties
Echt, de belangrijkste vraag die je moet stellen is: Staat angst mijn leven in de weg Is het op een zinvolle manier interfereren met je werk, relaties of doelen. Kijk goed naar wat je wilt in het leven en wees eerlijk tegen jezelf bij het beantwoorden van deze vraag.
Ben je ziek aan het werk omdat je je zorgen maakt over de dag Heb je problemen om je te concentreren? Ben je zelf-saboterend door opdrachten te laat in te leveren omdat je bang bent dat ze niet goed genoeg zijn?
Als het gaat om angst van welke aard dan ook, in wezen, gaat het om angst.
Merken andere mensen dat je gestrest of afgeleid lijkt te zijn. Vermijd het om familie of vrienden te zien. Is het moeilijk om aanwezig te zijn wanneer je bij hen bent, omdat je bang bent wat ze denken of dat er iets ergs zal gebeuren. Angst kan ons tegenhouden verbinden met anderen. Maar afstemmen op de manier waarop het onze relaties en werk beïnvloedt en luistert naar feedback van mensen die we vertrouwen, helpt ons te achterhalen of onze angst excessief is.
Je zit vast in een cyclus van what-if
Piekeren is natuurlijk een belangrijk teken dat onze angst een probleem wordt, maar het is niet altijd gemakkelijk te herkennen. Meestal maken we ons zorgen over de dingen waar we om geven - onze relaties, ons welzijn en onze toekomst. Een van de beste manieren om je zorgen te maken over jezelf is om je wat als vragen te zien. Wat nou als Ik slaag niet voor dit examen Wat nou als iemand breekt mijn huis binnen Wat nou als Ik zet mezelf voor schut
Stel dat vragen ons doen denken dat we productief zijn door voor alle mogelijkheden te plannen. Ze doen ons ook uitstekend en overtuigen ons ervan dat het geen angst is en dat deze nieuwe zorg of bedreiging is heel echt. Maar het is gemakkelijk om zorgen te verwarren met planning. Het plannen van dingen die we kunnen controleren, is nuttig; herkauwen over dingen die we niet kunnen is angst.
Je gaat ongezond om
Als we angstig zijn, doen we er alles aan om ongemakkelijke gedachten, gevoelens en sensaties tot een minimum te beperken. En soms kunnen we op ongezonde manieren omgaan, zoals het gebruik van voedsel, drugs of alcohol. Iedereen verdient wat troostmaal na een zware dag, maar eetbuien, purgeren of restrictief eten zijn om een aantal redenen problematisch. Evenzo is een glas wijn bij sociale evenementen echt de rand van. Maar het wordt een probleem wanneer u op dat drankje vertrouwt om in een eerste plaats in een angstwekkende situatie te zijn. Hoewel ze angst op korte termijn kunnen verminderen, dragen deze coping-strategieën er in de loop van de tijd aan bij en zijn belangrijke signalen om hulp te zoeken.
Het wordt fysiek
De verbinding tussen lichaam en geest is ongelooflijk krachtig. En wanneer we ons angstig voelen, kan dit ons lichamelijk welzijn en onze gezondheid gaan beïnvloeden. Natuurlijk is het belangrijk om andere oorzaken uit te sluiten, maar terugkerende symptomen, zoals hoofdpijn, buikpijn en duizeligheid kunnen allemaal tekenen zijn dat het tijd is om hulp te zoeken.
Maar pijntjes en kwalen zijn niet de enige fysieke tekens om naar te zoeken. Een veelbetekenend teken dat angst een probleem wordt, is wanneer het onze slaap verstoort. Het is ook heel gewoon dat je moeite hebt met slapen omdat je je zorgen maakt over het niet voldoende krijgen van slaap. Vertrouw me - dit helpt nooit! En het is veel moeilijker om stress en angst te beheersen als je niet goed slaapt.
Het eist zijn humeur en mentale gezondheid
Angstig zijn is helemaal niet leuk. Na een tijdje kan het ons humeur echt beïnvloeden. Angst en depressie zijn zeer comorbide, wat betekent dat ze vaak hand in hand gaan. Net zoals angst ons verdrietig, geïrriteerd of depressief kan maken, kan een gevoel van angst ons angstig maken. We hebben misschien gedachten als: Wat is er mis met mij, Zal ik ooit weer mezelf zijn? Wat als ik niet beter word (Opmerking- Het is misschien tijd om het punt opnieuw te lezen over wat als!).
Er kunnen ook andere zaken aan de orde zijn, zoals herhaaldelijk controleren of dingen doen (bijvoorbeeld ervoor zorgen dat u de deur op slot doet of de kachel uitschakelt, uw handen wast, dingen telt) omdat u zich zorgen maakt dat er iets slechts zal gebeuren. Het gevoel hebben dat dingen niet echt zijn of dat je jezelf in een film bekijkt, is ook mogelijk. Sommige mensen kunnen zelfs gedachten hebben om zichzelf of iemand anders pijn te doen. Als u een van deze veranderingen opmerkt, is dit zeker een goed moment om hulp te zoeken bij een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg.
Bron: @ ban.do
Wat zijn de verschillende manieren om hulp te zoeken?
Zorg voor de basis
Het zorgen voor een gezonde en evenwichtige levensstijl is de eerste stap naar het beheersen van elke vorm van angst. Slaap onder controle (een snelle Google-zoekopdracht voor slaaphygiëne levert veel nuttige tips op), eet gezond en oefen regelmatig (zelfs beter als je naar buiten kunt voor frisse lucht!). Vergeet niet over uw behoefte aan sociale connectie. Vrienden en familie kunnen een welkome afleiding en een geweldige bron van steun zijn.
Leer ontspannen
Niemand wil worden verteld om te ontspannen als ze zich angstig voelen. Maar uitzoeken wat je echt helpt om jezelf te kalmeren en te troosten, is zo belangrijk. Naast het maken van tijd voor zelfzorg, reduceert een regelmatige beoefening van meditatie en mindfulness onze dagelijkse niveaus van angst en helpt ons om het hoofd te bieden als we in een crisis zijn. Er zijn zoveel apps die het gemakkelijk maken om over mindfulness te leren en deze op te nemen, zoals Headspace en OMG. Ik kan mediteren!.
Daag je gedachten uit
Probeer uitdagen of praten terug naar je angstige gedachten. Vraag jezelf af of je je zorgen maakt realistisch. Welk bewijs ondersteunt het Hoe waarschijnlijk is het dat het zal uitkomen Blijf bij feiten in plaats van gevoelens en herinner jezelf eraan dat terwijl het kan zijn mogelijk, het is niet waarschijnlijk.
Vragend of je je zorgen maakt nuttig of nuttig is een andere optie. Zorgt dat je dichter bij wat je wilt komt (zoals het maken van een goede eerste indruk of het leveren van een geweldige presentatie) of is het storend Een stapje terug doen en onthouden dat het waarschijnlijk een bekende zorg is (en geen nieuwe dreiging) zal je helpen voorzichtig te verschuiven uw aandacht en vermijd verstrikt te raken in angstige gedachten. Apps zoals Worry Watch en What's Up kunnen je ook helpen je zorgen te volgen en uitdagen.
Overweeg therapie
Aandachtig zijn en manieren vinden om te ontspannen zijn goede plekken om te beginnen. Maar soms is het misschien niet genoeg. En hoewel vrienden en familie ondersteunend zijn, zijn ze niet altijd een vervanging voor therapie.
Werken met een erkende zorgverlener in de geestelijke gezondheidszorg kan verbazingwekkend nuttig zijn, ongeacht het niveau van uw angst. Therapie kan u helpen uw zorgen te identificeren en nieuwe manieren te leren om ermee om te gaan. Het kan je ook helpen nadenken over je veerkracht. Angst doet zich voor wanneer we de waarschijnlijkheid dat het worstcasescenario uitkomt, overschatten en ons vermogen om het hoofd te bieden te weinig beoordelen..
Er zijn veel verschillende soorten therapie, maar cognitieve gedragstherapie (CBT) en mindfulness-gebaseerde benaderingen zoals acceptatie en commitment therapy (ACT) zijn geweldige opties als het gaat om angstgevoelens. Ongeacht de aanpak draait het uiteindelijk om de relatie. Goede therapie zou als teamwork moeten voelen. Dat is waarom het vinden van de juiste persoon om mee te werken zo belangrijk is.
Het belangrijkste is vooral om bekend te zijn met je angstgevoelens. Identificeer uw triggers, ken uw symptomen en begrijp welke hulp beschikbaar is, zodat u de juiste beslissing voor u kunt nemen.