Er zijn een eindeloze hoeveelheid goede dingen die we zouden moeten doen voor onze gezondheid. Eten is schoon, naar de sportschool gaan, supplementen nemen, Netflix laat in de nacht kijken, enz. En eerlijk gezegd, veel van deze gezonde gewoonten vragen veel inspanning. Gelukkig kunnen we een verandering bedenken die je kunt maken en die praktisch geen enkele moeite kost: het is tijd om je houding te verbeteren! Je denkt misschien dat je slechte houding alleen van invloed is op hoe lang je verschijnt, maar de enge waarheid is dat het zowel je fysieke als mentale gezondheid kan beïnvloeden.
Bron: Laura Makabresku
Depressie
Een studie van de Universiteit van San Francisco heeft enig licht geworpen op hoe lopen met een slappe, wanhopige lichaamshouding kan leiden tot gevoelens van depressie of verminderde energie. Gelukkig kan het lopen in een meer rechtopstaande positie die gevoelens omkeren. Hoogleraar Gezondheidseducatie Erik Peper ontdekte dat het veranderen van de lichaamshouding naar een meer rechtopstaande positie de stemming en het energieniveau verbetert. We hebben de neiging te denken dat de relatie tussen hersenen en lichaam een kant op gaat. In feite gaan de passages in beide richtingen, zei Peper. Wanneer u ervoor kiest om uw lichaam in een andere modus te plaatsen, is het moeilijker om in depressie te vervallen.
Vergelijkbaar met hoe beweging en lichaamsbeweging biologische wegen kunnen openen die geluk en energie vergroten, net als houding. Wat we zeggen is dat als je begint met het integreren van meer lichaamsbewegingen in je dagelijkse leven, je energieniveau hoger blijft en je kwaliteit van leven beter is, zei Peper. Het lijkt erg op het principe 'nep het tot je het haalt', je kunt je lichaam overtuigen om meer energie te hebben.
Peper ondervroeg 110 studenten die de opdracht hadden om door de gang te lopen in een benauwde positie en dan door de gang te springen. Een paar minuten later werd de studenten gevraagd om hun subjectieve energieniveaus te beoordelen. Voor de hele groep verminderde slordig lopen de energieniveaus terwijl er meer energie werd overgeslagen. Peper erkent dat er andere factoren zijn die invloed hebben op depressie en energieniveaus, maar gelooft dat een verbetering van de houding een helpende hand kan bieden in de strijd tegen depressie.
Spierpijn en vermoeidheid
Als u vaak merkt dat uw lichaam moe is, achy, strak of stijf zonder reden, dan is uw houding misschien de oorzaak. Volgens de Kansas Chiropractic Foundation, als je een slechte houding hebt, moeten je spieren harder werken om je op te houden. Energie wordt verspild als je beweegt en je wordt achtergelaten zonder de extra energie die je nodig hebt om je goed te voelen.
Strakke, pijnlijke spieren (vooral in de nek, rug, armen en benen) worden ook veroorzaakt door een slechte houding. Meer dan 80% van de nek- en rugklachten zijn het gevolg van strakke, spierpijn veroorzaakt door jarenlange slechte lichaamshouding. Door je houding te verbeteren, wordt ook de kans kleiner dat je in latere jaren last krijgt van degeneratieve artrose.
Spanning
Een studie van Columbia University en Harvard University stelt dat stress wordt versterkt door een slechte houding. De studie toonde aan dat mensen met krachtige houdingen, open schouders en rechte stekels een stijging van 20% van de testosteronniveaus hadden en een daling van het cortisolniveau met 25%. Degenen die sliepen hadden een daling van 10% in testosteron en een 15% toename van cortisol. Wat betekent al deze veranderingen in hormonen Hoge stress.
Wanneer u onderuit zit, heeft dit invloed op uw ademhaling. Een ondiepe ademhaling op de borst veroorzaakt spanning voor uw longen, waardoor uw longen sneller moeten bewegen om voor voldoende zuurstof te zorgen. Dit belast het hart - het wordt gedwongen om te versnellen om genoeg bloed te leveren voor zuurstoftransport. Het resultaat is een vicieuze cirkel waarbij stress aanleiding geeft tot oppervlakkige ademhaling en op zijn beurt meer stress op het lichaam veroorzaakt.
Onverwachte pijn
Pijn veroorzaakt door houding kan op verrassende manieren verschijnen. Wanneer u uw hoofd naar voren leunt terwijl u zit, heeft u meer kans om uw kaak te klemmen. Het aanhalen van de gezichtsspieren en het balanceren van je kaak kan zowel hoofdpijn als kaakpijn veroorzaken. Clenching zorgt er ook voor dat je je tanden slijpt, waardoor het glazuur verslijt en de gevoeligheid van de tanden wordt beïnvloed. Door herhaaldelijk balde, veroorzaakt je kaak spanning in het temporomandibulair gewricht, waardoor het naar beneden wordt getrokken. Deze spanning kan andere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals nek- en bovenrugpijn.
Pas op dat je je houding niet te veel corrigeert. Overcorrectie en het naar achteren trekken van je schouders kan leiden tot gespannen spieren, waardoor pijn en stijfheid in je rug ontstaat. Uiteindelijk kunnen schouderpijn en een slechte houding leiden tot aandoeningen die de schouder permanent rond maken of bijdragen aan gewrichtsdegeneratie in uw wervelkolom.
Vertrouwen
Een slechte houding kan niet alleen van invloed zijn op hoe zelfverzekerd je je voelt, maar ook op het vertrouwen van anderen om je te zien. Over verschillende soorten is lichaamshouding vaak de primaire representatie van macht. In de leden van het dierenrijk, vissen, reptielen en niet-menselijke primaten en maken ze gebruik van macht door expansieve houdingen, grote lichaamsafmetingen of de perceptie van grote lichaamsafmetingen.
Voor mensen is er ook een verband tussen expansieve houding en gevoel en krachtig handelen. Uitgestrekte houdingen, wijdverspreide ledematen, en vergroting van de bezette ruimte door het verspreiden van iemands lichaam verhogen het gevoel van kracht en een risicobereidheid (vergeleken met gesloten en vernauwde houdingen, ledematen die de romp raken en minimalisering van de bezette ruimte door het lichaam naar binnen te laten klappen).
Onderzoekers gaven deelnemers $ 2 en vertelden hen dat ze dit geld konden houden of een dobbelsteen konden gooien en het risico liepen de $ 2 te verliezen voor een uitbetaling van $ 4. Deelnemers die in de uitgestrekte houding waren geplaatst, gaven aan dat ze zich beduidend sterker en sterker voelden en 45% meer kans hadden om de dobbelsteen te gooien. Voor een snelle zelfvertrouwen boost voor een sollicitatiegesprek of een belangrijke vergadering, sla een superheld pose aan. Ernstig.
Hoe je je houding kunt verbeteren
Bron: Pop Sugar Fitness
Nu je bang bent geworden, is het tijd om je houding te verbeteren!
Hoe je oefent
Versterk je kern via trainingen zoals yoga of pilates of elk programma dat je hele lichaam raakt met langzame, gecontroleerde bewegingen.
Hoe je zit
Ga zitten met uw rug uitgelijnd tegen de achterkant van uw bureaustoel. Doe je best om te voorkomen dat je slordig of naar voren leunt. Wanneer u op een bureaustoel aan een bureau zit, moeten de armen gebogen worden in een hoek van 75 tot 90 graden op de ellebogen. Houd je knieën zelfs met de heupen of iets hoger. Zorg ervoor dat beide voeten plat op de vloer liggen. Maar vooral sta je op, loop je rond, rek je af en toe uit.
Hoe je staat
Sta met je gewicht meestal op de bal van je voeten en niet op je hielen. Houd uw voeten enigszins uit elkaar (rond schouderbreedte). Laat je armen op natuurlijke wijze langs de zijkanten van je lichaam hangen en voorkom dat je je knieën vergrendelt. Als je merkt dat je voor een lange tijd gaat staan, verplaats dan je gewicht van de ene voet naar de andere of rock van hakken naar tenen. Plooi de kin een beetje in om het hoofd waterpas te houden. En sta natuurlijk recht en lang met je schouders rechtop.
Hoe je loopt
Houd tijdens het lopen je hoofd rechtop en kijk recht voor je uit. Voorkom dat je je hoofd naar voren duwt en houd je schouders goed uitgelijnd met de rest van het lichaam.
Hoe je rijdt
Ga met je rug stevig tegen de stoel zitten. Houd het zitje op de juiste afstand van de pedalen en het stuurwiel om te voorkomen dat u naar voren leunt of moet worden belast om het stuur te bereiken. De hoofdsteun moet het midden van het hoofd ondersteunen om het rechtop te houden. Kantel de hoofdsteun indien mogelijk naar voren om ervoor te zorgen dat de afstand tot de hoofdsteun niet meer dan 10 cm bedraagt.