Is er een erger gevoel dan naar de klok kijken in de vroege uren van de ochtend, realiserend dat je nog uren werk te doen hebt. Idealiter is het trekken van een nachtmerrie slechts één keer per keer, maar als het gebeurt, voelt het nog steeds vreselijk. Er is geen manier om je slecht te voelen als je niet slaapt, maar er zijn ook manieren om de dag na minder belastend te maken. Sterker nog, de acties die je de dag erna neemt, kunnen je helpen terug te stuiteren van een nachtmerrie en je helpen de rest van je week niet te verpesten. Dit is wat we voorstellen!
Bank slaap van tevoren.
Als je weet dat een nachtmerrie je kant opkomt, bereid je er dan op voor. Probeer tijdens de aanloopdagen voldoende te slapen. Als u op de normale manier slipt, zult u de effecten van een nachtlampje veel sterker voelen.
Neem een dutje.
U zult waarschijnlijk niet met ons ruzie maken over deze. Als je tijd kunt vinden om een dutje te doen, pak er dan een, maar slaap niet te lang of je zult duizelig worden als je wakker wordt. Een dutje van slechts tien minuten kan nuttig zijn, zolang je maar 45 minuten niet overschrijdt. Door te lang te slapen, ervaar je slaapinertie, wat gebeurt als je uit een diepe slaap ontwaakt, en het kan moeilijk zijn om dat gevoel van je af te schudden. Aяsquick power napяwill laadt je op en helpt je de rest van de dag door te werken.
Een beetje extra slaap krijgen de volgende dagen is ook een goed idee. Ga een paar nachten later vroeg naar bed, zodat je lichaam de kans krijgt zichzelf te herstellen. Probeer jezelf zoveel te laten slapen als je nodig hebt en word indien mogelijk wakker zonder een alarm.
Bron: Byrdie
Hydraat hydraat hydraat.
Wat drink je als je moe bent? Waarschijnlijk koffie, thee of frisdrank. Probeer in plaats daarvan water. Een studie van Tufts University vond dat milde uitdroging met een verlies van 1-2% van het lichaamsgewicht in water voldoende was om het denken te verminderen, wat gemakkelijk kan gebeuren als je veel cafeïne drinkt. Water kan je geen haast geven (zoals een espresso-blikje), maar het zal je helpen je op lange termijn beter te voelen, vooral tijdens een dag slaapgebrek.
Niet trainen. Werkelijk.
Hoe moe je ook bent, een energiestimulerende workout klinkt misschien als een goede manier om op te vrolijken. Maar doe het niet, herhalen we niet, training als het aan slaap ontbreekt. Zonder voldoende slaap zal uw coördinatie worden beïnvloed en kan trainen gevaarlijk zijn. Doe het rustig aan en wacht een dag om naar de sportschool te gaan.
Bron: Style Caster
Maar steek het zeker uit.
Hoewel een intensieve training geen goed idee is, kan een beetje yoga je veel goed doen. Wanneer u uw spieren stretcht en versterkt, masseert u de inwendige organen, waardoor gifstoffen uit het lichaam worden gespoeld. Het ademhalingsaspect van yoga helpt ook, want wanneer je diep ademt, ontvangt je bloed golven van verse zuurstof, wat het energieniveau verhoogt en je hele systeem revitaliseert..
Doe een beetje onderzoek en vind een paar houdingen, ontworpen om de energie en focus te verhogen, waar je je comfortabel bij voelt. Het is niet nodig om een uurtje yoga te doen, want tot tien minuten is genoeg voor een snelle opmars. Hoogstwaarschijnlijk, wat je de hele nacht wakker hield, was niet goed voor je stressniveau, dus yoga zal je ook helpen ontspannen.
Eet fatsoenlijk.
Als je moe bent, is het aantrekkelijk om aan suikerachtige lekkernijen, frisdrank of zetmeelrijke voedingsmiddelen te komen. Eet geen verwerkt voedsel en eet geen voedsel dat is ontworpen om je lichaam energie te geven. Voedsel is energie voor je lichaam en koolhydraten zijn een voor de hand liggende keuze omdat ze gemakkelijk klaar-om-te-branden brandstof voor je lichaam bieden. Eén probleem met koolhydraten Eenvoudige koolhydraten breken snel af, zodat je een kortstondige energieschok krijgt, maar dan met een lage bloedsuikerspiegel achterblijft.
Aan de andere kant zorgen complexe koolhydraten zoals volle granen voor stabiele energie. Vul complexe koolhydraten aan (zoals bruine rijst en quinoa) met magere eiwitten zoals vis, kip en noten, evenals fruit en groenten. Eet drie maaltijden per dag van ongeveer dezelfde grootte en houd gezonde snacks in de buurt voor wanneer de energieniveaus beginnen te dalen.
Bron: mijn domein
Caffeinate!
Je had niet gedacht dat we helemaal geen idee hadden van cafeïne. Cafeïne kan je beste vriend zijn na het trekken van een nachtmerrie, maar alleen met mate. Overmatige consumptie van cafeïne kan energie veroorzaken, maar ook samen met je irritatie, hoofdpijn, zenuwachtige gevoelens en rusteloosheid. Het kan het ook moeilijk maken om in slaap te vallen als je eindelijk de kans krijgt. Pas op voor cafeïnecrashes die worden veroorzaakt wanneer de adrenaline en dopamine die door cafeïne worden veroorzaakt, beginnen te druppelen. Geniet de hele dag van een paar kopjes koffie, maar doe het rustig aan of je voelt je misschien slechter dan voordat je je overgeeft.