Een paar keer per week krijg ik een tekst van een vriend of vriendin die in principe een versie zegt van: Je moet deze podcast bekijken. Ik weet niet of het is dat ik nerdy-vrienden heb of dat podcasts zo'n snelgroeiend medium zijn (of beide), maar ik vind het moeilijk om tijd te maken om te luisteren. Maar op een dag een paar maanden geleden was ik op het juiste moment op de juiste plaats (op de bank) (met niets te doen) toen mijn vriend Jann me een link stuurde naar een aflevering van On Being.
Het heette? Wetenschap van Mindlessness en Mindfulness en het bevatte een sociaal psycholoog en Harvard professor genaamd Ellen Langer, wiens werk suggereert dat de manier waarop we denken over dingen een impact kunnen hebben op onze gezondheid, competentie en geluk. Ik was verslaafd.
Ik zal niet alles verpesten, want het is zeker de moeite waard om te luisteren, maar ik zal een beetje delen in een van haar eerste studies over hoe het veranderen van je manier van denken je fysiologie kan veranderen. Ja echt. De samenvatting: In 1981 bracht Langer acht mannen van in de zeventig alle een week door in een gecontroleerde setting die ze 'achteraf' had gemaakt om 1959 op te roepen. We hebben het over de volledige renovatie: Perry Como zong op een vintage radio. Ed Sullivan verwelkomde gasten op een zwart-wit-tv. Alles binnen [was uit die tijd] - inclusief de boeken op de planken en de tijdschriften die rondslingerden.
Aan het einde van hun behandeling verbeterden het geheugen en de cognitie, het gehoor en het gezichtsvermogen van de proefpersonen. Door hun gedachten te richten op een eerdere tijd, legden ze hun lichaam ook in een eerdere tijd..
Het experiment was dus in feite dat de mannen dit tijdperk bewoonden toen ze 22 jaar jonger waren. Ze zouden verder gaan dan het herinneren en in plaats daarvan spreken over die tijd alsof het het heden was. Het personeel behandelde hen alsof ze zo veel jonger waren (een voorbeeld hiervan was dat ze hun eigen tassen zonder hulp naar hun kamers moesten brengen) en ze hadden geen spiegels, alleen portretten van zichzelf uit '59.
Aan het einde van de vijfedagen werden ze opnieuw getest op zaken als behendigheid, grijpkracht, flexibiliteit, gehoor en visie, geheugen en cognitie (ze waren getest voor hun verblijf) en de uitkomst is gek. Naast andere resultaten waren de proefpersonen nuchterder, toonden ze meer handigheid en zaten langere onafhankelijke juryleden ook dat ze er jonger uitzien. En het meest wild van allemaal, hun zicht verbeterde. De conclusie van Ellen was dat ze, door hun gedachten te richten op een eerdere tijd, ook hun lichaam in een vroegere tijd plaatsten.
Dus het bracht me ertoe om na te denken over hoe krachtig onze geest is en op sommige dagelijkse manieren kunnen we die kracht goed gebruiken. En omdat we niet allemaal deel kunnen uitmaken van de experimenten van Ellen Langer, zijn hier enkele populaire mentale 'trucjes' die je nu kunt proberen om een grote impact op je leven te hebben.
1. Mantra's
Je bent waarschijnlijk bekend met het concept van een mantra - een herhaald woord of zin - maar heb je het recent geprobeerd? Ga verder dan je pinning of 'programmeer inspirerende citaten en overweeg een gebied in je leven waar je constant spanning of lijden voelt. Dit is een geweldige plek om een mantra toe te passen (die bijna als mini-meditatie dient).
Of je mantra gerelateerd is aan zelfvertrouwen (ik ben genoeg), mensen behagen (ik kan niet alle dingen zijn voor alle mensen), moeilijke tijden doormaken (hoofd omhoog, hart open.), Of iets daartussenin, probeer en herhaal het woord of zin gedurende de dag.
Enkele jaren geleden worstelde ik echt met bang zijn voor telefoontjes op het werk (serieus!), Dus verzon ik een kalmerende mantra die ik las voor elke oproep die me zou centreren en me eraan zou herinneren wat voor waarheid ik ook voelde over wat ik echt moest horen over die situatie . Ik doe dit nog steeds op veel gebieden van mijn leven (ahem, dating).
2. Dagdromen
Deze is zo simpel als leuk. Maak eenvoudig tijd voor niet-gestructureerde gedachten en ideeën. We maken zo vaak alleen met een doel dat onze verbeelding kan onderdrukken. Dus of je nu een leuke fantasie in je hoofd wilt volgen of je droomleven of carriere wilt voorzien, neem even de tijd om je te ontspannen en je hersenen de vrije loop te laten.
3. Dankbaarheid + positiviteit
Er zijn heel wat studies gedaan over het krachtige effect dat positiviteit heeft op het leven. Maar het is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Een kleine omweg naar positiviteit die ik erg nuttig vond, is het idee van dankbaarheid. In plaats van ons te concentreren op wat we niet in ons leven willen doen, kan het revolutionair zijn om je te concentreren op wat je in het leven wilt creëren, en waar je dankbaar voor bent. Of je dit regelmatig op een bepaalde tijd doet gedurende de dag, of wanneer je geest zich op het negatieve wil concentreren (wat leidt tot meer angst, woede, stress en beperkende mogelijkheden), dankbaarheid is een geweldig mentaal hulpmiddel.
4. Je gedachten bevragen
Iets waar ik de laatste tijd veel over heb gelezen, is de dissonantie tussen wat er gebeurt en de betekenis die we eraan hechten. Als ik bijvoorbeeld een tekst kreeg van een vriend die zojuist K zei, zou ik in de verleiding komen om zonder twijfel de gedachte te geloven dat mijn vriend van streek is en ik waarschijnlijk iets heb gedaan om haar boos te maken. In werkelijkheid kan ik niet zeker weten of dat waar is. Toegegeven, het kan waar zijn, maar het kan heel goed zijn om naar je gedachten over het leven te kijken en ze uit te testen voordat je gewoon die overtuigingen de zonsondergang induikt.
Een van mijn favoriete auteurs over dit onderwerp, Byron Katie, zegt: "Een gedachte is ongevaarlijk tenzij we het geloven. Het zijn niet onze gedachten, maar onze gehechtheid aan onze gedachten, die lijden veroorzaakt. Door aan een gedachte te hechten, betekent dat je gelooft dat het waar is, zonder te vragen. Een overtuiging is een gedachte waar we ons al jarenlang aan vastklampen.
Dus gelukkig denken, mensen.