Ik moet teruggaan naar gezonde gewoonten.
Ik wed dat deze zin eerder uit je mond is gekomen.
We weten allemaal dat het vaststellen van gezonde gewoonten belangrijk is en het zorgt er ook voor dat we ons goed voelen. Dus, waarom is het zo moeilijk om ze te vestigen en te houden, ik ga met jullie delen waarom wij mensen zijn ontworpen om te falen, en wat we kunnen doen om te voorkomen dat we struikelen in de realistische kuilen.
We hebben de neiging om te vertrouwen op onze oorspronkelijke motivatie en wilskracht om ons voor die eerste week naar de sportschool te laten gaan. Maar dan neemt die aanvankelijke rush van motivatie onvermijdelijk af en onze wilskracht raakt uitgeput door te proberen onszelf ervan te overtuigen dat onze proteïne beter smaakt dan ijs. Willpower is echt als een spier: het kan tot op zekere hoogte worden getraind om sterker te worden, maar het kan niet de hele dag strak blijven gebogen zonder een eventuele ineenstorting.
Als je wakker wordt na een stevige nachtrust, moet je bankrekening van wilskracht behoorlijk vol zijn. En als je doorgaat met je dag, worden stukjes wilskracht uitgeput door alles, van grote beslissingen tijdens een werkcrisis tot ogenschijnlijk kleine beslissingen, zoals het kiezen tussen Parmezaanse kaas of feta om toe te voegen aan je salade voor de lunch. Elke beslissing die je de hele dag neemt, vereist inspanning en een terugtrekking uit die bank van wilskracht.
De oplossing Maak het je gemakkelijk, dus het vereist minimale mentale energie en spijker het vervolgens door de gewoonte op meelopen met iets dat al in je routine zit. Het maakt de integratie van nieuwe gewoonten naadloos en minder intimiderend om aan te pakken.
Denk eerst aan de dagelijkse gewoonten die je doet waar je geen seconde aan denkt - dingen zoals tanden poetsen, je contacten inbrengen, de koffiezetter aanzetten, een ochtend-smoothie mengen, of je telefoon aansluiten voordat je gaat slapen . Laten we zeggen dat u consequent vitaminen wilt gaan gebruiken. Plaats uw vitamines naast uw tandenborstel in uw badkamer of naast uw blender. Meeliften op een gewoonte bovenop iets dat al geen hersenkraker is, maakt de nieuwe gewoonte vertrouwd, wat dan helpt om de consistentie en het succes ervan vast te stellen.
Het is ook belangrijk om je te concentreren op het veranderen van een enkele gewoonte per keer, en ervoor te zorgen dat het moeiteloos wordt voordat je er weer een toevoegt in de mix. Onderzoek toont aan dat wanneer mensen zich concentreren op een enkele gedragsverandering, het slagingspercentage om een jaar of langer door te gaan met die gewoonte meer dan 80% is. Wanneer twee gedragingen of gewoonten tegelijk worden aangepakt, neemt het slagingspercentage af tot 35%. Drie gedragingen of gewoonten Dat slagingspercentage daalt tot minder dan 5%. Het is een van de redenen waarom die massale revisies van gezondheid en levensstijl vaak mislukken.
Als je op lange termijn succesvol wilt zijn met die gezonde gewoonten, houd het dan simpel. Pak één gewoonte per keer aan en draag ze op vertrouwde routines zodat ze geen ander item op je lijst worden dat je op een drukke dag moet afvinken.
Hoe blijf je gefocust op gezonde gewoontes Vertel het ons in de comments hieronder!!
FYSIEK WORDEN
