Het is een bekend feit dat te veel zitten in welke hoedanigheid ook ongezond kan zijn, maar met bepaalde oefeningen, kunnen sommige effecten van zitten worden verminderd - je raadt het al - yoga. Volgens een onderzoek uitgevoerd door de Annals of Internal Medicine, bleken mensen die de hele dag aan een desk-job zitten, twee keer zoveel kans te vroeg te overlijden, zelfs met regelmatige lichaamsbeweging.я Deze oeroude lichaams- en lichaamspraktijk biedt een aantal gemakkelijke posities die helpen versterken en verleng uw spieren en weefsels die tijdens uw werkdag strak of ongebruikt worden. Zelfs als je toegewijd bent aan je dagelijkse workouts, probeer dan een paar van deze eenvoudige bewegingen toe te voegen om de effecten van een zittende houding op je lichaam te verminderen.
Child's Pose (Balasana)
Deze houding kan eenvoudig worden aangepast, afhankelijk van hoe flexibel je heupen zijn, en geeft hetzelfde soort rustgevende stretch dat Thread the Needle biedt, maar door je hele rug heen. Ga zitten en je kunt je voorover buigen of je knieën naar buiten steken, met je tenen bij elkaar. Leg je voorhoofd op de grond en gebruik je vingers om je armen naar voren te kruipen en rek je nog verder uit.
Thread the Needle (Parsva Balasana)
Een van mijn favorieten aller tijden, deze positie strekt de schouderbladen en de bovenrug, die je rechtop houden en je houding intact houden. Begin in de houding van het kind (zie hierboven!) En bereik je linkerarm hoog boven je schouder. Sta jezelf dan een beetje op en rijg je linkerarm over je lichaam onder je, onder je rechterarm. Gebruik je vingers om je linkerarm van je af te kruipen, zo ver als je kunt totdat je het stuk van je schouderblad voelt. Herhaal aan de andere kant.
Neerwaartse hond (Adho Mukha Savasana)
Deze volledig holistische pose maakt je ruggengraat en hamstrings lang (twee grote delen van je lichaam die niet veel werk in een stoel krijgen), en activeert echt de zijspieren rond je borst die vaak strak en gebogen worden. Kom in deze V-vorm door hielen en handen op de grond te planten (schouder en heup op afstand) en omhoog te duwen door je heupen. Pas zo nodig uw houding aan - trap uw voeten één voor één op, rock lichtjes naar voren en naar achteren en voel de beweging van het stuk.
Cat & Cow Pose (Marjaryasana & Bitilasana)
Dit is een eenvoudige maar effectieve zet die je rug opent. Start op handen en knieën en rond je rug naar de lucht, trek kin naar de borst en reik tussen de schouderbladen zo hoog als je kunt weg van de vloer. Om de tegenovergestelde pose uit te voeren, boog je rug en blijf je zo hoog als je kunt naar de lucht, om een tweede rek in je rug te krijgen.
Mountain Pose (Tadasana)
Deze beweging opent het borst- en nekgebied dat gedurende de dag niet veel beweging te zien geeft, en helpt de spierspanning los te laten bij het opstaan. Begin met opstaan, armen hoog, met pinkvingers naar binnen gekeerd (de belangrijkste stap hier is om je schouders niet naar je oren te laten kruipen!). Buig vervolgens je ellebogen naar buiten en strek ze terug zo lichtjes uit dat ze op een voetbaldoelpunt lijken. Haal hier enorme, diepe ademhalingen uit om je borstkas open te voelen.
Supine Twist (Supta Matsyendrasana)
Mijn andere favoriete positie aller tijden die voelt heerlijkяop je rug, onderrug en heupen (ja, yogaposities kunnen heerlijk zijn!). Begin te liggen met de benen en armen plat, buig dan je linkerknie naar je borst en leid hem voorzichtig over je lichaam naar rechts, zorg ervoor dat je linkerschouder geaard blijft op de grond. Adem in de ruimte van de onderrug en blijf in deze houding zolang je lichaam dat toelaat, en wissel dan van kant.