Een ochtendmens worden was voor mij de reis.
Ik was een nachtmens, vrijwel uit noodzaak, voor het grootste deel van mijn volwassen leven. Ik zou na een volledige dag werken naar nachtlessen gaan en dan blijven studeren en freelance opdrachten schrijven, in de vroege uurtjes van de ochtend.
Dit werkte voor mij omdat het had naar. Ik had weinig andere opties.яMaar nadat ik mijn diploma behaalde en mijn carrière vorderde, bleven de nachtelijke gewoonten bij me ondanks de nieuw ontdekte vrijheid in mijn schema. Ik zou te laat blijven werken aan dingen die ik overdag gemakkelijk had kunnen afmaken, te laat kon slapen, en dan de volgende ochtend rond kon snellen in een poging de illusie te creëren dat mijn leven geen complete rommel was.
Ik besefte dat ik gezocht om een ochtendmens te zijn. Ik wilde vrolijk zijn voor twee kopjes koffie - oké, misschien al na één. Ik wilde energiek en positief wakker worden en klaar zijn om de dag voor me op te nemen.
Langzaam maar zeker begon ik te experimenteren met verschillende technieken om mijn ochtenden productiever te maken en mezelf in een beter humeur te brengen voordat ik op pad ging voor de dag. Sommige gewoonten waren duidelijk niet voor mij, maar sommige blijven hangen, en ik voel me gelukkiger, gezonder en meer gecentreerd vanwege het.
Hier zijn vijf gewoontes om 's morgens je humeur te verbeteren en je dag goed te beginnen.
1. Kies een verplichte tijd buiten het bed en blijf daar dagelijks bij
Bron: Daniel Wellington
We zijn allemaal schuldig aan het snoozen. De sleutel tot succes bij het opstaan en doorgaan zonder alle zeven stadia van rouw te moeten doorlopen, is om je interne klok te regelen en dingen meer te maken biologisch dan emotioneel. Mijn wekker gaat af om 6:30 uur, zes dagen per week (slapen op zondag is een kostbaar geschenk geworden). Ik maak er een punt van om om 06:40 in bed uit te komen, wat er ook gebeurt.
Je wilt elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaan. Ik heb geleerd dat ik van veel en veel slaap geniet, dus dat betekent dat ik om 22:00 uur als vuistregel in bed lig, meestal rond 10:30 uur afdruipend om acht uur slaap. (Pro tip: als je geest te veel dwaalt om consistent in slaap te vallen, zijn er eigenlijk doelgericht en briljant saaie podcasts waar je naar kunt luisteren om je te helpen weg te jagen. Werkt bijna altijd als een charme voor mij.)
Als dit helpt, moet dit experiment worden verkort tot 21 dagen - de standaard geaccepteerde hoeveelheid tijd die nodig is om een gewoonte te vormen. Snel genoeg zullen je ogen openknappen, ongeacht of je alarm is ingesteld.
2. Maak je verdomde bed
Bron: Amber Interiors
ik weten je hebt dit eerder gehoord, dus ik voegde de milde godslastering toe om het punt verder te benadrukken. Elke dag je bed opmaken is letterlijke magie, en studeren na studie na studie geeft me hier een antwoord op.
Wanneer je grote taken in je leven onder ogen ziet, zijn de kleine details belangrijk, aldus de gepensioneerde Navy SEAL en admiraal Brisbane, William McRaven in een nu-virale instemmingsrede. Het geeft je een klein gevoel van trots en het zal je aanmoedigen om een nieuwe en een andere taak te doen.
Ik kan dit persoonlijk bevestigen. Elke ochtend nadat ik mijn bed heb gemaakt, zorg ik ervoor dat alle rommel wordt opgeruimd en kleren in de mand of terug in mijn kast worden geworpen. Dit, gecombineerd met het feit dat ik niet langer rondloop zoals het konijn Alice in Wonderland, brengt me de hele dag in een productieve gemoedstoestand.
3. Verplaats dat lichaam
Bron: @ barre3
Al vroeg in mijn experiment ontdekte ik dat de dagen die ik 's morgens uitgewerkt was in het bijzonder productiever dan de dagen dat ik dat niet deed. Dit komt waarschijnlijk omdat uitwerken mijn hersenen en lichaam wakker maakt meer dan een kop koffie ooit zou kunnen (en zonder de extra shakes en angst om op te starten!)
Ik heb niet altijd de tijd voor een volledige work-out in de ochtend, en ik begrijp dat dit waarschijnlijk het geval is voor veel mensen. Op de dagen dat een volledige trip onwaarschijnlijk is, kan een yoga-sessie van 10 minuten thuis (zoals deze, deze, deze of deze) wonderen verrichten. Ik vind het ook leuk om 15 uur durende HIIT-sprintjes op de baan van mijn gym te doen in de ochtend voor een snelle manier om mijn hartslag te verhogen. Als je geen tijd hebt om het huis te verlaten, zou een snelle HIIT-training met lichaamsgewichtoefeningen (zoals deze, deze, deze of deze) een vergelijkbaar effect hebben.
4. Heb een paar go-to outfits voor de ochtenden die je niet eens kunt
Bron: The Everygirl
Ik wil positiever zijn over de ochtenden, maar dat betekent niet dat ik geen realist ben. Het is onvermijdelijk dat ik dagen geen zin heb om om te geven. Voor die tijd stroomlijn ik mijn ochtendproces om zo weinig mogelijk tijd en zo weinig mogelijk beslissingen te nemen, minus het rondrennen en op het werk verschijnen als Frankenstein's monster. Elk seizoen heb ik drie of vier chic-maar-simpele outfits die ik van tevoren heb besloten, waar ik mijn toevlucht zal nemen tot de dagen dat mijn tijd of motivatie te wensen overlaat. Het doet me lijken alsof ik het geprobeerd heb op de dagen dat ik niet op afstand het gevoel heb dat ik het probeer, wat voor de komende dag een spel kan zijn..
Op zoek krokant en samengevoegd bijna altijd over naar hoe ik me voel. (Pro tip: snel haar en make-up hacks werken ook wonderen in deze afdeling.)
5. Maak een positief dagelijks ritueel met iets waar je van houdt
Bron: maak het leven gemakkelijker
Dit is waarschijnlijk het meest aanpasbare element in mijn volledige lijst. Ik ontwikkelde deze zomer een sterke affiniteit voor cappuccino's toen ik in Zweden woonde en toen ik terugkeerde naar de Verenigde Staten moest ik een manier vinden om de ervaring te repliceren zonder $ 4 + dollar te hoeven opkopen.
Kom binnen, mijn Bialetti Moka-pot, AKA de mooiste, schattige en Italiaanse espressomaker op deze goede aarde. Ik ben zwaar gehecht aan het ding. Het brouwt heerlijke espresso in enkele minuten, en mijn ochtendcappuccino thuis is nu iets waar ik naar uitkijk zoals kerstochtend. Ik hou niet van je, het is soms het ding dat me uit bed haalt, en daar ben ik ok mee.
Na mijn snelle training en douche ga ik met mijn cappuccino aan mijn eetkamertafel zitten en laat mijn haar gedeeltelijk aan de lucht drogen terwijl ik de dingen schrijf die ik die dag moet doen. Het is mijn ochtendtraktatie en een manier om me te concentreren op de belangrijke dingen die voor ons liggen.
Als je minder door espresso geobsedeerd bent dan ik, zou ik je willen aanmoedigen om na te denken over andere eenvoudige genoegens die je zou kunnen veranderen in een ochtendritueel. Een aangename wandeling met je hond en een goede podcast of audioboek Een paar minuten om het nieuws te lezen Een echt ontbijt Wat het ook is, zorg ervoor dat het voelt als een traktatieen geen ander gedoe om toe te voegen aan je takenlijst.