Overdenken is als springende boeren - veel beweging maar nergens heen. En het is net zo vermoeiend.
We zijn er allemaal geweest: iedereen overdenkt situaties van tijd tot tijd. Soms is het goed om dingen goed te doordenken; door vanuit alle hoeken naar een situatie te kijken en de opties te wegen, kunnen we met vertrouwen verdergaan. Maar overdenken kan ook chronisch worden wanneer we herhaaldelijk oude situaties herbevolven en elke beslissing second-guessen. Dit soort overdenken kan ons humeurig en angstig maken en voorkomen dat we iets gedaan krijgen.
Piekeren is een menselijk probleem en het is normaal om die zorgen op te lossen. Maar het is belangrijk om deze mentaliteit te managen, zegt Linda Benjamin, een klinische maatschappelijk werker en zelfverklaard tobber. Als je je zorgen niet aanpakt, worden ze groter en angstiger. Je maakt een plaats voor de zorgen in je geest.
Als je vastzit in je eigen gedachtegang, zijn hier enkele manieren om jezelf te bevrijden van overdenken.
1. Pauze.
De sleutel is om op te merken wanneer je begint te overdenken, zegt Benjamin. De eerste stap in het aanpakken van de gewoonte van overdenken is om te herkennen wanneer het gebeurt. Wanneer je je angstig of twijfelachtig begint te voelen, let dan op hoe je reageert.
2. Doe iets anders.
Sta jezelf toe om te bezitten hoe jouw gevoel in het moment is, maar erken wanneer je geest gaat overdrive en doe er iets aan. Met andere woorden, leid jezelf af! Dit kan van alles zijn, van het lezen van een goed boek, het kijken naar Netflix, koken of een wandeling maken.
Bron: @elathebookworm
3. Daag uw angst voor failing.
Als je merkt dat je een beslissing op je werk overdrijft of je zorgen maakt over een mogelijke uitkomst, bedenk dan dat je faalangst je misschien weerhoudt van succes. Het is tijd om perfectie door te geven - in werkelijkheid zullen degenen die geen fouten maken, helemaal niets maken. Het omarmen van de mogelijkheid van falen geeft ons de vrijheid om te proberen.
4. Denk na over wat goed kan gaan.
Overdenken neigt negatief te zijn en zichzelf te verslaan. In plaats van te piekeren over alle mogelijke manieren waarop een situatie mis zou kunnen gaan, overweeg dan wat goed zou kunnen gaan.
Bron: @elanoo
5. Zet dingen in perspectief.
Het is gemakkelijk om dingen groter en negatiever te maken dan nodig is. Dit geldt vooral voor creatieven, wiens actieve verbeeldingen levendige, gevreesde scenario's kunnen construeren. Maar als je even de tijd neemt om echt na te denken over de situatie en de plaats ervan in het grotere plaatje van je leven, zal het er in een jaar echt toe doen? Tien jaar Tien Simpelweg een tijdsschema instellen kan afrekenen met overdenken.
6. Oefen dankbaarheid.
Het is onmogelijk om tegelijkertijd een dankbare en een betreurenswaardige gedachte te hebben, en tijd vrij maken om dagelijkse dankbaarheid te oefenen, kan je geest helpen het kanaal positief te maken. Noteer waar je dankbaar voor bent, zodat je terugkijkt op alle goede dingen om je heen.
LEZEN:я50 Positieve bevestigingen die u zichzelf moet vertellen
Bron: @vanessaaameow
7. Herhaal
Omdat de gewoonte van overdenken weer op zal kruipen. En dat is goed, zegt Benjamin. De neiging om te overdenken zal nooit per se verdwijnen, maar het is iets dat in de loop van de tijd kan worden gecontroleerd, iets waarmee je jezelf kunt redden. Het leven is kort; het is leuk om daar te zijn als het gebeurt.