Als je de laatste tijd sociale media hebt bekeken, ben je je goed bewust en misschien zelfs verward over alle verschillende trends in voeding. Het kan echt verwarrend en uitdagend zijn om de informatie te distilleren en te begrijpen wat waar is versus fout. яOne dag koffie en een glas wijn zijn must-haves vanwege hun hoge gehalte aan antioxidanten en dan moeten we de volgende dag uit onze nachtelijke vino blijven; sommige dagen wordt ons verteld om meer eiwitten te eten voor dat slanke lichaam en dan is het volgende vlees 'slecht'.
Elk lichaam is anders en ieder van ons heeft verschillende voedingsstoffen nodig, afhankelijk van onze leefstijlfactoren.
In een wereld waarin we naar internet, sociale media en onze favoriete beïnvloeders voor sociaal bewijs kijken, kan het een hele uitdaging zijn om onze weg naar ons gezondste zelf te vinden. Als gezondheidscoach wordt mij vaak gevraagd welke van deze diëten de beste en als ze alle hype waard zijn. Het antwoord is ja en nee
Zoals ze zeggen, 'jij bent wat je eet', maar ik hou niet van 'labelen' of ons in één dieet verdiepen. Ons lichaam verandert voortdurend, dus als je op een dag veganist bent, kan het een paar jaar later zijn dat je gaat verlangen naar vlees, en dat is OK! Labeling kan ongelooflijk nadelige effecten hebben op onze manier van denken en ons imago. We hebben de neiging om onszelf, ons lichaam, onze persoonlijkheden en carrières te vergelijken met mensen die we bewonderen en ernaar streven om op hen te lijken.
Als het echter om voeding en gezondheid gaat, is elk 'lichaam' anders en heeft ieder van ons verschillende voedingsstoffen nodig om te gedijen, afhankelijk van een aantal verschillende leefstijlfactoren, waaronder: voorouders, bloedgroep en activiteitenniveau.
Laten we daarom een paar van de populairste diëten eens bekijken, waar ze allemaal over gaan en of ze geschikt voor u zijn. Dan zal ik het dieet onthullen dat voor mij werkt.
Glutenvrij
Bron: liefde en citroenen
Wat het is: Glutenvrij is de afgelopen jaren ongelooflijk populair geworden. Ik herinner me dat mijn vriend op de middelbare school de diagnose coeliakiepatiënten had en haar GF-pannenkoeken smaakte naar krijt. Een GF-dieet sluit het eiwit gluten uit dat voorkomt in granen zoals gerst, tarwe en rogge. Ja, bier en heerlijke, knapperige croissants, ik praat tegen je.
Wat het moet doen: Het elimineren van de consumptie van glutenproducten kan echt nuttig zijn, omdat het bloat, hersenmist en huidproblemen vermindert - score!
De Hype waard Een glutenvrij dieet is essentieel als je de diagnose van coeliakiepatiënten of een gevoeligheid hebt, maar in werkelijkheid kan gluten in echt, heel voedsel eigenlijk behoorlijk voedzaam zijn omdat het geweldige vezels en vitamines bevat. Elke gluten die je hebt, moet echter van echt heel voedsel komen en niet van een verpakking. Wees niet bang voor de gluten in dat zelfgemaakte zuurdesembrood. Als je de hoeveelheid gluten wilt beperken maar een liefhebber bent van koolhydraten, dan heb je geluk en ben je misschien verbaasd te weten dat sommige van mijn favoriete koolhydraatvrienden glutenvrij zijn. Ik spreek bruine rijst, havermout, aardappelen en quinoa.
Vegan
Bron: snuifje van Yum
Wat het is:Een veganist zijn is op dit moment behoorlijk trendy. In feite opende mijn favoriete restaurant in New York net een veganistisch zusterrestaurant. Veganisten vermijden alle voedingsmiddelen en producten met een dierlijke oorsprong, waaronder eieren, zuivel en zelfs honing. Geprobeerde en echte veganisten vermijden ook schoonheid en kledingstukken die dierlijke bijproducten zijn.
Wat het moet doen: Mensen kiezen voor veganisme om een aantal redenen, waaronder dierenrechten, milieukwesties en gezondheidsvoordelen.
De Hype waard Vanuit het oogpunt van milieu en dierenrechten, ja. De vleesindustrie schaadt echt onze omgeving en de behandeling van dieren voor voedselconsumptie is behoorlijk gruwelijk, maar wat gezondheidseffecten betreft, varieert het echt van persoon tot persoon. Ik ken iemand die gedijt als een veganist, terwijl anderen meer dierlijke eiwitten nodig hebben. Mijn grootste aanbeveling: als je vlees gaat eten, weet waar het vandaan komt. Koop biologisch en lokaal als je kunt. Het smaakt beter en je kunt een verschil maken terwijl je eet.
Paleo
Bron: Against All Grain
Wat het is: Ook wel bekend als het Holbewoner Dieet, Paleo is een eiwit en gezond vet zwaar dieet dat alle granen, peulvruchten, gehydrogeneerde oliën en zuivel elimineert. Als je het woord crossfit hebt gehoord, ben je waarschijnlijk op zijn minst half vertrouwd met deze rage.
Wat het moet doen: Het idee is dat we de toxiciteit elimineren door terug te keren naar de manier waarop onze voorouders eten verwerken en verwijderen. Het is ook aangeprezen vanwege de resultaten van de spieropbouw en de toegenomen consumptie van ijzer, wat zo belangrijk is voor vrouwen om bloedarmoede te voorkomen.
De Hype waard In het Standard American Diet (SAD) eten we VEEL te veel bewerkte voedingsmiddelen, die gewoon slecht voor je zijn. Er zit suiker verstopt in je pindakaas en ketchup en ik garandeer je dat je de helft van de ingrediënten op de achterkant van je voedingsbalk niet kunt lezen. Laten we eerlijk zijn, deze dingen kunnen nauwelijks voedsel worden genoemd. Dus de eliminatie van bewerkte voedingsmiddelen met het paleodieet is een enorme score in mijn boek, maar onderzoek toont aan dat granen en peulvruchten daadwerkelijk kunnen verbeteren en gunstig zijn voor onze gezondheid..
Ketogenicя
Bron: Cookie en Kate
Wat het is: Een beetje nieuw in de trendscène van het dieet, Ketogenic is een vetarm dieet met weinig koolhydraten en weinig suiker. Denk aan olijfolie, boter, kokosolie, avocado's, donkere bladgroenten, goede vleessoorten en vis, bovengemalen groenten en rauwe noten en geen suikerhoudende vruchten zoals bananen.
Wat het moet doen: Er wordt gezegd dat een keto-dieet de kans op neurologische aandoeningen, een lager cholesterol- en bloeddrukniveau, gewichtsverlies en de verbetering van cognitieve functies kan verminderen - geen wonder dat mensen ervan houden!
De Hype waard Ik hou van het uitgangspunt en mensen zien resultaten snel. In het Keto-dieet krijg je hoogwaardige eiwitten, minder suikersporen en meer goed voor je vetten, die allemaal goed zijn in mijn boek, maar de drastische eliminatie van koolhydraten is niet voor iedereen. яCarbs zijn eigenlijk behoorlijk gezond en komen niet alleen in de vorm van een brood. Ze verbergen zich ook onder de vermomming van zetmeelrijke vruchten en groenten die helpen onze bloedsuikerspiegel te stabiliseren.
Dus hoe bepaal je wat goed voor je is
Bron: @naturallyella
Met alle opties, hoe kom je erachter welke voor jou werkt Hier is het ding: je hoeft niet te kiezen.Eigenlijk is het niet de beste manier om jezelf te zijn en te luisteren naar wat je lichaam je vertelt. Onze lichamen zijn behoorlijk intuïtief en vertellen ons wat we nodig hebben, we moeten gewoon goed luisteren. Bovendien moet u altijd uw huisarts raadplegen voordat u een extreem dieet neemt.
De beste manier om erachter te komen hoe je er goed uit moet zien en voelen, is door ze allemaal te testen. Test elke test die je interesseert voor een week en houd een dagboek bij dat bijhoudt hoe je je voelt, slaapt en ja, stoelgang (ew!). Wanneer je merkt dat je je energiek, opgefrist en licht voelt, stem je dan af wat je op die manier voelde.
Dat is precies hoe ik besloot dat ik geen glutenvrij, paleo of veganist hoefde te zijn! Ik heb veel vrienden die zich abonneren op diëten en dat is geweldig omdat het voor hen werkt, maar voor mij is een leven van gematigdheid wat het beste werkt. Mijn gematigd leven is gevuld met veel vers, heel, echt voedsel, waaronder boerenkool, magere eiwitten en gezonde vetten, maar als ik echt een glas rode wijn, een margarita, een mooie stokbrood of een chocoladekoekje wil, doe ik dat ik ontken mezelf en geniet van elke hap of slokje.
Als je je op een dieet abonneert, is mijn grootste aanbeveling voor jou om heel, echt voedsel, meestal planten, meestal te eten. Dit is een levensstijl voor langdurige voordelen, niet alleen een eenmalige snelle oplossing.
DENK ERAAN: elk LICHAAM is anders. яomvat en hou van jou en je zult nog je gezondste zelf zijn.я