We weten allemaal dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar wat gebeurt er als deze maaltijd je schoonheidsslaap ook in de weg staat? Je hebt de beste bedoelingen, maar het volgende dat je weet, dat je een keer op de snooze-knop slaat en je zelfgemaakte ontbijt begint richting kantoor te gaan donuts.
Als je weet dat je 's morgens geen tijd hebt om te koken, probeer dan de avond tevoren ontbijt te maken. Het is een game-wisselaar! Er zijn veel gezonde, heerlijke maaltijden die je kunt maken voor je naar bed gaat en geniet met weinig inspanning de volgende ochtend. Deze ontbijten houden u vol en geven u de energie om uw dag te beginnen zonder de stress van het koken voordat u gaat werken.
1. Smoothies
Bron: Emilie Eats
Houd je vriezer gevuld met bevroren fruit en groenten en je hebt altijd wat je nodig hebt om een ontbijt met voedingsstoffen te verpakken. Vóór het slapengaan gooit u de bevroren producten van uw keuze, evenals zaden of eiwitpoeder, in een blender en legt u deze in de koelkast. De volgende ochtend worden de bevroren groenten en fruit zachter en gemakkelijker op te smelten, maar nog steeds koud in de koelkast.
Voor degenen die van een ijskoude smoothie houden, bereid je een week lang smoothies voor in Tupperware of sandwichzakken en kom je 's ochtends gewoon in een blender. Voeg de vloeistof van uw keuze toe, meng en ga! Probeer deze Mango Avocado Green Smoothie - de combinatie met banaan en avocado houdt je urenlang vol.
2. Fruitsalade
Bron: Cooking Classy
Als het drinken van je ontbijt niet jouw stijl is, maar je toch je dag wilt beginnen met een gezonde portie fruit, overweeg dan een fruitsalade. Dit is een eenvoudige maaltijd om te maken die beter zal smaken naarmate de dagen vordert en de vruchtensappen zich met elkaar vermengen. Tip: voeg noten, yoghurt of chiazaden toe voor eiwitten. Deze Honey Lime Rainbow Fruitsalade is bijna te mooi om te eten en is een zoete start van je dag.
3. Nachtelijke haver
Bron: Food Network
Havermout is een van de beste ontbijten die je kunt eten als je het niet met suiker overlaadt. Dus sla de microwavable bruine suikerrassen over en kies voor een gezonde partij zelfgemaakte nachtelijke haver. Haver is een geweldige bron van volle granen en vezels en het kiezen van een recept dat fruit, noten en zaden toevoegt, maakt het nog gezonder.
Maar zorg ervoor dat je deze maaltijd klaarmaakt, want er is een kunst om 's nachts haver te maken. Je begint met een basis van ouderwetse gerolde haver, die kan verwerken in een nacht in vloeistof zonder te papperig te worden. Daarna meng je de havermout met je ingrediënten naar keuze. Roer tot slot een vloeistof in die gelijk is aan de hoeveelheid haver en laat het een nacht staan. Bereid je havermout in een glazen pot voor een eenvoudig ontbijt dat je naar kantoor kunt brengen. Je kunt 's morgens snel je havermoutpap magnetronmagnetiseren om op te warmen of te genieten van de kou.
4. Havermoutbeten
Bron: Fin voeden
Als je meer een soort ontbijt bent voor een meisje, maak dan deze Fruity Oat Ontbijtbeten die je gemakkelijk in je mond kunt stoppen als je klaar bent of terwijl je je e-mail checkt. Maak een grote stapel van tevoren en bevries ze voor ultieme frisheid, dan hoef je ze alleen 's ochtends in de magnetron te zappen en je bent klaar om te gaan.
5. Chia Seed Pudding
Bron: Natural Chow
Chiazaadjes zijn weinig, maar machtig. Ze zitten vol met eiwitten, vezels en omega-3's en andere noodzakelijke voedingsstoffen. Ze maken ook echt smakelijke pudding die niet eenvoudiger te maken is. Meng in een kleine kom amandelmelk, smaakadditieven zoals vanille-extract of kaneel en zoetstof indien gewenst. Sprenkel daarna chiazaadjes en roer ze door het mengsel. Koel 's nachts en strooi er' s morgens vers fruit overheen. Yum!
6. Muffins
Bron: GGeef wat oven
Een muffin lijkt een snel ontbijt, geen hersenschudding, maar over het algemeen zorgen ze niet voor het gezondste ontbijt. Gelukkig zijn er manieren om gezonde muffins thuis te maken! Zoek naar een recept dat niet afhankelijk is van witte bloem, boter, en verwerkte suiker. In plaats daarvan kiezen voor een gemaakt van volkoren meel of haver. Dit recept van de gezonde courgette muffin bestaat uit volkoren meel, haver en ahornsiroop in plaats van verwerkte suiker.
7. Frittatas
Bron: Foodie Crush
Als je liever een hartig ontbijt eet, zijn deze Muffin Tin Frittatas het perfecte ontbijt voor jou! Meng ingrediënten samen zoals je dat normaal zou doen voor een frittata, maar in plaats van ze op het fornuis te koken, vul je een muffinbakje met de ingrediënten en bak. Tip: zet degene vast die u niet snel zult eten.
8. Pannenkoekbeten
Bron: Cincy Shopper
Voor een heerlijk ontbijt dat maandag een stuk minder saai maakt, probeer dan deze Blueberry Pancake Bites op te zwepen. Wees voorzichtig met dit recept; ze zijn zo heerlijk dat je ze de eerste ochtend al in gevaar kunt krijgen.