Biecht: er is niets dat we sneller dubbel tikken op Instagram dan een prachtige smoothie-schaal, en ze zijn net zo lekker als ze eruitzien. Volgepakt met fruit en yoghurt en groenten hebben smoothie-kommen het ongrijpbare superfood-label aangetrokken. Nou, goed nieuws: яholistic voedingsdeskundige (en Instagram powerhouse) Kara Stout brengt ons een aantal heerlijke en volledig haalbare smoothies kommen - precies op tijd voor de lente. Hier zijn zeven van haar go-to smoothie bowl-recepten die je gemakkelijk kunt recreëren op je eigen budget en vaardighedenniveau.
Acai Berry Smoothie Bowl
ingrediënten:
1 kop ongezoete amandelmelk
- bevroren banaan
kopje verse of bevroren bosbessen
beker bevroren kersen
1-2 theelepels acai-poeder
1 eetlepel chiazaadjes
1 eetlepel lijnzaad
optioneel: 1 schep onbewerkte collageenpeptiden
Optionele toppings:
Glutenvrije muesli
Verse bosbessen
Kokosnoot vlokken
Culinaire lavendel
Routebeschrijving:
Mix in een krachtige blender alle ingrediënten tot een soepele consistentie.
Giet in een kom en bedek met de gewenste toppings. Genieten!
Pastel Spirulina Smoothie Bowl
ingrediënten:
1 kop ongezoete amandelmelk
theespirulina
bevroren banaan
1 el hennepzaad
1 eetlepel witte chiazaden
1 handvol ijs (als je een dikkere consistentie wilt)
optioneel: 1 schep onbewerkte collageenpeptiden of uw favoriete vanille-eiwitpoeder
optioneel: voeg een handvol babyspinazie toe
Optionele toppings:
Glutenvrije muesli
Roze drakenfruit (gesneden in leuke vormen als je wilt!)
Verse bosbessen
Verse aardbeien
Kokosnoot vlokken
Eetbare gedroogde rozenblaadjes
Routebeschrijving:
Mix in een krachtige blender alle ingrediënten tot een soepele consistentie.
Giet in een kom en bedek met de gewenste toppings. Genieten!
Blush Berry Smoothie Bowl
ingrediënten:
1 kopje van uw favoriete zuivelvrije melk
1 kopje ingevroren aardbeien
beker bevroren frambozen
rijpe banaan
2 eetlepels granaatappelpoeder
1 eetlepel witte chiazaden
1 el hennepzaad
optioneel: 1 schep onbewerkte collageenpeptiden
Optionele toppings:
Verse vijgen
Verse aardbeien
Kokosnoot vlokken
Gedroogde culinaire lavendel
Granaatappelzaadjes
Routebeschrijving:
Mix in een krachtige blender alle ingrediënten tot een soepele consistentie.
Giet in een kom en bedek met de gewenste toppings. Genieten!
Green Detox Smoothie Bowl
ingrediënten:
1 kop ongezoete amandelmelk
- bevroren banaan
- 1 kop bevroren bloemkool
Sap van limoen
2 handvol babyspinazie of baby boerenkool
1 handvol microgreens
1 handvol koriander
1 eetlepel chiazaadjes
1 eetlepel lijnzaad
tsp maca poeder
Optionele toppings:
Clementine plakjes
Kalk plakjes
Kokosnoot vlokken
bijenpollen
Persimmon steruitsparingen
Apple steruitsparingen
Routebeschrijving:
Mix in een krachtige blender alle ingrediënten tot een soepele consistentie.
Giet in een kom en bedek met de gewenste toppings. Genieten!
Florally Pink Smoothie Bowl
ingrediënten:
1 kopje van je favoriete zuivelvrije melk *
beker ingevroren aardbeien
kop verse aardbeien
1 eetlepel witte chiazaden
- 1 theelepel MCT-olie
tsp maca poeder
optioneel: 1 maatschepje vanille proteïnepoeder
optioneel: 1 schep onbewerkte collageenpeptiden
Optionele toppings:
Eetbare bloemen (niet alle afgebeelde bloemen zijn eetbaar, zorg ervoor dat je alleen eetbare bloemen eet)
1 blikje volle kokosmelk gekoeld 's nachts (gebruikt voor het tekenen van bloemen)
Routebeschrijving:
Als je gaat tekenen op je smoothie-schaal, raad ik aan om 1 blikje volvette biologische kokosmelk te gebruiken voor je zuivelvrije melkbasis * voor je smoothie-schaal. Hierdoor wordt je smoothie dikker.
Mix in een krachtige blender alle ingrediënten tot een soepele consistentie.
Giet in een kom. Als u plezier wilt hebben bij het tekenen van bloemen op uw smoothie-schaal, plaats deze dan eerst ongeveer 20-30 minuten in de vriezer om de bovenkant te verharden. Gebruik vervolgens een nieuwe, schone kleine verfkwast en teken op je bloemen met de ingeblikte kokosmelk als je verf. Ik zou willen voorstellen om de ingeblikte kokosmelk uit de koelkast te halen en een paar minuten te laten rusten voordat je begint te schilderen, om het wat zachter te maken. Voeg eetbare bloemen toe en geniet ervan!
Watermeloen, aardbei en granaatappel Smoothie Bowl
ingrediënten:
1 kopje van uw favoriete zuivelvrije melk
1 volle watermeloen
1 handvol ingevroren aardbeien
1 eetlepel granaatappelpoeder
Sap van limoen
2 eetlepels lijnzaad
-1 theelepel MCT-olie
optioneel: 1 maatschepje vanille proteïnepoeder
optioneel: 1 schep onbewerkte collageenpeptiden
Optionele toppings:
Kokosnoot vlokken
Witte chiazaden
Dragon fruit cut-outs
Verse aardbeien
Watermeloen hart-uitsnijdingen
Eetbare bloemen
Extra leuke optie:
Snijd de helft van een kleine watermeloen uit om te gebruiken als je kom!
Routebeschrijving:
Mix in een krachtige blender alle ingrediënten tot een soepele consistentie.
Giet in een kom (of je watermeloenkom!) En bedek met de gewenste toppings. Genieten!