Make Your Weekend Count 10 Eenvoudige dingen die je kunt doen voor een mentale boost

Na een bijzonder stressvolle werkweek, is ons instinct meestal om het weekend door te brengen wat we kunnen om onze verantwoordelijkheden te vergeten. Maar meestal eisen deze activiteiten een zware tol voor onze mentale en fysieke gezondheid. Te laat blijven, genoeg margarita's drinken om een ​​tweedaagse kater te veroorzaken, verslapen, slecht eten, onverantwoord geld uitgeven. We zeggen tegen onszelf dat we deze dingen doen om te 'herladen', maar het enige dat we eigenlijk doen, is alleen nog maar meer terug te zetten en uitputting van de weinige energie die we nog hebben.

Soms is het herstellen van je mentale energie vóór de aanslagen van maandag eigenlijk veel eenvoudiger (en een stuk minder duur) dan je zou denken. Dus als je het gevoel hebt dat je echt wat tijd nodig hebt om op adem te komen, zijn hier een paar voorbeelden van eenvoudige (en directe) manieren waarop je dit weekend je mentale energie kunt verjongen.

Maak een legitieme belofte aan jezelf dat je dit weekend absoluut geen werk zult doen

Dit lijkt het meest voor de hand liggende in de wereld, maar een enorme reden waarom onze mentale energie lijdt, is omdat we vaak de voor de hand liggende waarheden overslaan en meteen doorgaan voor de ingewikkelde dingen. We geven onszelf niet de tijd om na te denken over wat geestelijke gezondheid inhoudt, dus komen we nooit echt op die plek van rust en verjonging. Je kunt tegen jezelf zeggen dat dit weekend je tijd gaat behandelen en dat je wijn gaat drinken en gezichtsmaskers zult dragen, maar als je tegelijkertijd e-mails over het werk en stress over de presentatie van dinsdag controleert, een fles Cabernet en een scrub crème is slechts een oplossing voor pleisters. Als je dit verjongingsweekend echt de moeite waard wilt maken, moet je jezelf verantwoordelijk houden.

Je moet vrijdagmiddag het kantoor verlaten en jezelf bewust beloven dat je je e-mail niet zult controleren, je zult niet proberen volgende week een jumpstart te krijgen, je zult niet zomaar een of twee dingen snel regelen. Dit is jouw tijd voor jezelf. Je hebt het verdiend, je hebt het volste recht om los te komen van je wekelijkse stress, en je bent niemand een uitleg verschuldigd.

Bron: @rrayyme

Schakel meldingen van sociale media op uw telefoon uit

Maak je geen zorgen, ik vraag je niet om ~ * je leven te veranderen * ~ met een zuivering van sociale media. Ik vind dat zelfs schadelijker, zoals een crash-dieet - in het verleden vloekte ik sociale media af en verwijderde alle apps van mijn telefoon, en na drie uur had ik alles opnieuw gedownload en begon ik opnieuw mijn nieuwsfeeds te consumeren bij een alarmerende snelheid. Wat ik honderd keer nuttiger heb gevonden, is niet het vermijden van mijn gebruik van sociale media, maar eerder dat ik er bewust van ben..

Facebook, Twitter en Instagram staan ​​nog steeds op mijn startscherm, maar de meldingen zijn uitgeschakeld, dus er komen nooit waarschuwingen tevoorschijn en er zijn geen verleidelijke rode cijfers meer boven elke app. Het is een kleine verandering, maar sinds ik een paar maanden geleden de meldingen heb uitgeschakeld, heb ik al een enorm verschil opgemerkt. Telkens wanneer ik op een app klik, weet ik dat ik het uit eigen beweging doe en niet omdat er een melding is dat mijn brein onbewust denkt dat het onmiddellijk moet kijken.

Hoewel mijn scrollen nog steeds vreselijk is, wordt het langzaam kleiner en wordt het elke dag beter. Op zijn minst ben ik me bewust geworden van hoe vaak ik deze apps elke dag open, waardoor het een stuk eenvoudiger is om je te concentreren op het terugdringen van.

Wees opzettelijk over het voedsel dat je in je lichaam stopt

Dit is niet hetzelfde als jezelf beroven van voedsel dat je vreugde brengt. Het betekent alleen dat je bewuste keuzes maakt over wat je eet, gebaseerd op wat je lichaam op dat moment verlangt. Als de vrijdagavond rondrent en je echt pizza nodig hebt, geef jezelf dan toestemming om ervan te genieten. Als je eerlijk tegen jezelf bent, zou je het waarschijnlijk op beide manieren bestellen, dus je kunt de keuze ook zelf maken en dan echt genieten van elke plak, in plaats van een onbevredigende salade, impulsief een pizza bestellen om tien uur, je je de hele tijd schuldig voelen en dan in twintig minuten zes plakjes eten, want hey, je bent al zo ver van de wagen gevallen, waarom niet all-in gaan

Breng het weekend door met het vinden van een evenwicht - zorg dat je zelf geniet van het voedsel dat je gelukkig maakt, maar sandwich ze (pun absoluut bedoelde) tussen gezonde opties die je ook een goed gevoel geven. Aan het einde van het weekend zul je niet voelen gereinigd en zuiver, maar je zult je ook niet ontevreden en knorrig voelen. Je bevindt je op een gelukkige plek midden in het midden.

Bron: @minimalistbaker

Krijgen genoeg slaap, maar niet te veel slaap

Als je deze week erg in slaap bent gevallen, is je instinct misschien om het hele weekend te slapen om het verschil goed te maken. Maar terwijl experts zeggen dat slaapschuld in de loop van de tijd kan worden terugbetaald, zeggen ze dat de meest effectieve optie om in slaap te vallen is om extra uur of twee per nacht aan te pakken. Uw beste gok om u aan het eind van het weekend wat meer verfrist te voelen, is om een ​​uur of twee extra te slapen op zaterdag en zondag, want een weinig bekend nadeel van verslapen is dat het u zelfs vermoeider en futloos kan maken. Geef jezelf de gave om de perfecte middenweg te raken, zodat wanneer de zondagavond rondrent, je je fris voelt, maar nog steeds slaperig genoeg bent om op een normaal uur naar bed te gaan.

Bron: @waityouneedthis

Hang met een geliefde die je 100% zelf kunt zijn

Samenkomen met een leuke groep mensen kan zeker op zijn eigen manier revitaliseren, maar het is ook vermoeiend. Zelfs als je met een paar van je beste vrienden bent, is het een snelle manier om je energie kwijt te raken door zoveel persoonlijkheden in een bepaalde ruimte te hebben - hoe leuk je het ook vindt. Als je echt tijd nodig hebt om je batterijen op te laden, houd het dan dit weekend eenvoudig en hang je uit met je belangrijke andere of een of twee vrienden waar je echt jezelf kunt zijn. Je spaart energie uit die je normaal gesproken verspild zou hebben aan praatjes en overdenken, en in plaats daarvan kan je het gewoon uitgeven aan iemand die je veilig genoeg maakt om je hoede te laten en je filter voor één keer te verwijderen.

Organiseer een kleine ruimte of hoek van uw huis

Ik kan je niet vertellen hoeveel keren ik op een zaterdag wakker werd, besloot dat ik mijn hele leefruimte volledig zou opknappen en reorganiseren, en daarna na 45 minuten zou opgeven omdat ik afgeleid was nadat ik door een bureaulade was gegaan . Ik geloof echt dat je je leefruimte slechts één sectie per keer hoeft te organiseren. Herstel je mentale energie in het weekend niet door twee volle dagen te besteden aan schoonmaken, scheiden, weggooien, organiseren en labelen. Reinig gewoon een nachtkastje, een kast of een keukenkast. Je kansen op succes zullen omhoog schieten, en alleen al het gevoel een taak te voltooien, hoe klein het ook is, je zult je zoveel meer verfrist en energieker voelen dan drie ruimtes in één keer op te ruimen en niets af te maken.

Bron: @_harlowejames

Lees iets dat niet op een scherm staat

Het hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn - probeer een hoofdstuk uit dat boek dat al drie maanden op je nachtkastje staat, of een artikel uit een publicatie die je echt leuk vindt. Als je een stuk literatuur in handen hebt en weet dat je niet in de verleiding komt om er onmiddellijk van weg te klikken om naar vijf andere dingen te kijken, zal dit een veel leukere en stimulerende ervaring zijn dan je zou verwachten.

Kijk Netflix - maar dan met het specifieke doel van ontspanning

Nogmaals, dit lijkt voor de hand liggend, maar denk erover na. Hoe vaak open je Netflix alleen omdat je de tijd uitstelt of probeert te doden totdat er iets beters is. Hoe vaak scroll je door interessante nieuwe opties en uiteindelijk selecteer je die ene aflevering van die ene show die je altijd bekijkt omdat je ' ben te moe om iets nieuws te proberen

Als je iets wilt doen dat je mentale energie daadwerkelijk zal herstellen, wees er dan doelgericht over - kies een film die je al heel lang wilde zien of een serie die je vrienden blijven schreeuwen om te kijken, zet je telefoon weg, steek een kaars aan, pak wat hapjes en let op. Laat je geest volledig onderdompelen in het verhaal in plaats van half opgelet en je telefoon elke twee minuten te controleren. Het is zo'n betere investering van je tijd en zo'n aangename manier om een ​​uur of twee te besteden.

Als je nog geen Netflix-account hebt (gaat het goed), doe dan gewoon hetzelfde met een andere methode - Hulu, On-Demand, HBO Go, wat er op het moment op televisie gebeurt, of dvd's als dat je probleem is. Laat je geest even ontsnappen naar een andere realiteit - oftewel 120.

Bron: @josie_sanders

Schrijf iets, iets, op papier

Relax, ik zeg je niet dat je moet 'journalen' (hoewel ik zullen hype journaling tot de dag dat ik sterf omdat het me zoveel meer controle geeft over mijn gedachten). Maar als de werkweek wegliep, uitgeput, gefrustreerd of alle drie, pak je een stuk papier en pak je een pen en begin je dingen op te schrijven. Maak je geen zorgen over de structuur of volledige zinnen of klink niet slim, je hoeft dit niet te lezen, misschien zelfs niet.

Het gaat erom gedachten uit je hoofd te krijgen en hen de kans te geven op papier te ademen, zodat ze je hersenen niet verstopt laten voelen en stikken in hun behoefte om gehoord en erkend te worden. Als het horen van deze suggestie ervoor zorgt dat je me wilt slaan, begrijp ik het, sommige mensen hebben een hekel aan journaling. Dus probeer dit eens: pak een vel papier, beloof jezelf dat je het meteen daarna opruimt, zet een timer op vijf minuten, schrijf totdat je telefoon afgaat. En vertel me dan dat je je na afloop niet een beetje beter en een beetje lichter voelt.

Als je de Sunday Scaries aan het einde van het weekend krijgt, maak dan een takenlijst

Ik merk dat wanneer ik me bijzonder overweldigd en gestrest voel, mijn brein minder denkt in volledige zinnen en gedachten en meer begint te sputteren met onvolledige gedachten zoals BELASTINGEN! of EMAIL LISA BACK! Het is duidelijk dat je zondagavond niet gaat zitten en al deze taken in één klap uitschakelt, maar wat je kunt doen is ze gewoon opschrijven en dan, als je wilt, kun je ze in volgorde van belangrijkheid herschrijven. Elke keer dat ik dit heb gedaan, heeft de simpele daad van het allemaal opgeschreven te zijn me een beter gevoel gegeven, 1) omdat als ik ze eenmaal in geschreven vorm bekeek, alle dingen die me benadrukten niet zo aanvankelijk schrijnend waren als ik gedachte en 2) mijn hersenen hadden het gevoel dat het kon ontspannen en stoppen met dingen te schreeuwen omdat het wist dat elke taak veilig gedocumenteerd was en daarom (waarschijnlijk) verzorgd zou worden.