Ochtendroutines - sommige mensen zweren bij hen terwijl anderen het te druk hebben om op snooze te dutten om ze zelfs te proberen. Hoewel ik niet vóór 8 uur 's ochtends een officieel actieplan heb, is het eindresultaat meestal een combinatie van mij die struikelt om mijn autosleutels te vinden en te berekenen of ik genoeg tijd heb om mijn $ 5-koffie te kopen (#adulting).
Toen ik (eindelijk) besloot om de controle over mijn ochtenden over te nemen, koos ik methodes waarbij ik niet op een abnormaal vroeg uur hoefde te ontwaken of me overgaf aan een waanzinnig trainingsplan. Met dit gezegd zijnde, hier zijn vijf ochtendroutines die ik heb geprobeerd, mijn ervaring met elk van hen en waarvan ik denk dat ze dat het beste doen.
Bron: @stretch_london
1stяChoice: trainen
Terwijl je drie mijl rent voordat je naar je werk gaat, is het vrijwel onmogelijk wanneer je erover nadenkt vanuit je bed. De truc om 's ochtends uit te werken is jezelf eraan te herinneren dat het doen van een probleem in onze geest altijd moeilijker is dan in onze realiteit. . Ook al moet je niet uitkijken naar je workout, je hoeft ook niet de beslissing te nemen om er bang voor te zijn.
Op de ochtend van deze routine werd ik wakker met de bedoeling om naar de sportschool te gaan - en koos ervoor om niet te luisteren naar de excuses waarom ik te moe was om dat te doen. Na 30 minuten cardio was ik helemaal opgefrist en vroeg ik me af hoe het pas 8 uur was. Dus deze optie was gemakkelijk mijn eerste keuze omdat het me voor de dag energie gaf en mijn behoefte om onmiddellijk productief te zijn vervulde. Met mentaliteit die een grote factor is in ons dagelijks leven, stelde de snelle 30 minuten durende training mij in staat om stress te verlichten, me verantwoordelijk te voelen en trots te zijn op het feit dat ik mijn dag zo sterk begon als ik wilde beëindigen.
Wie zou hiervan profiteren:
- Mensen die 's ochtends grommend zijn en wensen dat een natuurlijk geneesmiddel wordt gewekt
- Mensen die een gezondere levensstijl willen proberen en / of een trainingsschema willen maken (maar zich na het werk te moe voelen)
- Mensen die het gevoel van productiviteit hoog in het vaandel hebben staan
Bron: Alphacolor 13
2e keuze: luisteren naar een podcast
In plaats van mijn favoriete afspeellijst in te schakelen om wakker te worden, besloot ik me over te geven aan het luisteren naar aяpodcast. Terwijl je door je go-toяsong misschien 's ochtends opgepompt raakt, kan een podcast je op een andere manier motiveren. Van inspirerende podcasts tot informatieve podcasts, er is een genre voor elke interesse en iets om te leren met elke website.
Vergelijkbaar met hoe ik naar de radio luisterde tijdens mijn ochtendrit, ging ik verder en vervangde een podcast die was gebaseerd op carrièretips voor creatieven. Hoewel er verschillende podcasts zijn om uit te kiezen, heb ik er een gekozen die me vooruit zou helpen om mijn taken te starten. Tegen de tijd dat de aflevering voorbij was, was ik niet alleen erg onder de indruk van het verhaal, maar was ik er ook van overtuigd dat ik alles aankon - wat deze optie zo ideaal maakte voor mij. Door een podcast op te nemen in mijn ochtendroutine, heb ik mijn gedachten gericht op een hoger niveau van denken en voelde ik me daarom aangemoedigd om werk te produceren dat dat weergeeft.
Wie zou hiervan profiteren:
- Mensen die op de hoogte willen blijven / leren (maar zich niet per se hoeven te concentreren op één taak per keer)
- Mensen die vinden dat ze geïnspireerd of gemotiveerd zijn voor een groot deel van hun productiviteit
- Mensen die op zoek zijn naar een manier om hun denken 's morgens op gang te brengen
Bron: Jersey Ice Cream Co.
3e keus: loskoppelen
Terwijl je wekker afgaat, grijp je naar je telefoon om te snoozen of om te bladeren. U weet waar we het over hebben - of u nu uw e-mails leest of antwoordt op uw teksten, het resultaat van het controleren van social media-resultaten met de kosten van ongefilterde informatie en onnodige druk.
Met mijn natuurlijke reactie op het voortdurend controleren van mijn meldingen, hield ik vast aan deze routine door mijn telefoon in vliegtuigmodus te laten terwijl ik me klaarmaakte voor mijn dag. Door geen externe afleidingen te hebben, kon ik gewoon in het moment zijn en mijn eigen gedachten verzamelen (zonder de wetenschap dat Andrea zeven uur geleden over haar nieuwe status heeft gepost). Als iemand die op afstand werkt, is het moeilijk om mijn gewoonte om online betrokken te blijven, te vermijden. Dus deze optie was niet mijn eerste keus. Desalniettemin gaf het vermogen om wat langer in een stille wereld te leven me de broodnodige adem van frisse lucht om mijn dag te plannen en de ruimte om mezelf opnieuw te aarden voordat ik het nastreefde.
Wie zou hiervan profiteren:
- Mensen die de gewoonte hebben om te laat te zijn omdat ze verstrikt raken in het verfrissen van hun sociale media
- Mensen die snel afgeleid worden en / of de tijd uit het oog verliezen
- Mensen die een snelle manier willen om hun gedachten te verzamelen voor hun dag
Bron: İWit & Delight
4e keus: mediteren
Als je bekend bent met de ochtendroutines, zal je meditatie herkennen als een populaire keuze. Het idee is eenvoudig - om je dag echt te nemen, moet je geest duidelijk genoeg zijn om het te begrijpen. Terwijl velen van ons wakker worden met gedachten die door ons hoofd razen en een to-do lijst die net zo overweldigend lijkt, komt meditatie binnen als een manier om rustig onze verantwoordelijkheden te overwegen en de angst die daarmee gepaard gaat te overwinnen..
Als iemand met weinig ervaring met meditatie, streefde ik naar een sessie van 10 minuten. Hoewel de hoeveelheid tijd goed te doen was, was ik verbaasd over hoe ik worstelde om me alleen maar op mijn ademhaling te concentreren. Ik voelde mijn gedachten ronddwalen - hoeveel nieuwe e-mails had ik al? Waar ging mijn hond naartoe? Welke laarzen moest ik dragen met mijn outfit Was het nog 10 minuten?
Ongeacht de moeilijke tijd die ik meemaakte, voelde ik de positieve effecten. Hoewel deze optie voor mij niet klopte (en echt niet als een goede fit voelde), zou ik bereid zijn om het af en toe te doen in plaats van elke dag. De meditatie heeft me niet alleen geholpen om op te laden in het midden van potentiële stress, maar ook voor een beter milieu in de ochtend en was reden voor mijn betere humeur gedurende de dag.
Wie zou hiervan profiteren:
- Mensen die het slachtoffer worden van hun gedachten en niet weten om ze te filteren
- Mensen die genieten van het gevoel om in stilte te zitten zonder enige afleiding
- Mensen die proberen hun gedachten beter te beheersen en / of zichzelf proberen te begrijpen
Bron: Nathan Dumlao
5e keus: een groot glas water drinken
Er is geen betere manier om je doel te bereiken om de aanbevolen hoeveelheid water te drinken dan om 's morgens vroeg te beginnen. In een maatschappij waar koffie het universele teken van liefde is (en energie en motivatie en elk ander positief woord dat bestaat), kan het gebaar om een glas water te drinken voordat je zelfs maar aan een shot expresso denkt, moeilijk zijn om te bereiken.
Desalniettemin was ik daar aan het slurpen van water voordat ik toegaf aan een bevroren vanille latte. Toen mijn ochtend verderging, besefte ik dat ik me meer wakker voelde en minder behoefte had aan een snack om mijn maag te bevredigen. Mijn verklaring waarom dit mijn laatste keuze is, is simpelweg dat ik nog nooit een fervent waterdrinker ben geweest en de mogelijkheid heb gevonden om uit te werken als een gunstiger manier voor mij om mijn wateropname EN -training te krijgen. Ongeacht, een glas water 's ochtends was het een mooie (en natuurlijke) verandering - om mijn lichaam gereinigd te laten voelen en mijn geest gezuiverd te voelen. Samen met het kickstarten van mijn metabolisme in de loop van de dag was deze routine er één die hydrateerde en behulpzaam was.
Wie zou hiervan profiteren:
- Mensen die minder cafeïne willen eten
- Mensen die 's ochtends niet kunnen trainen
- Mensen die bewust zijn van hun waterinname en vinden het belangrijk voor hen