Hoe start je een meditatieoefening?

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat meditatie goed is voor stressvermindering, meer zelfbewustzijn en een gezonde levensstijl. In onze drukke levens kan meditatie gemakkelijk aanvoelen als een extra activiteit die we moeten toevoegen aan onze lange lijst met taken. Immers, hoe kunnen we mogelijk de tijd hebben om stil te zitten als we zoveel hebben, dan beginnen we ons af te vragen: kan meditatie echt voor mij werken?

Als je denkt dat meditatie je zou kunnen helpen, is de kans groot dat dat zal gebeuren. Meditatie wordt steeds meer mainstream en veel beroemdheden, zakenvrouwen en opvoeders delen de voordelen van het nemen van de tijd om zichzelf elke dag te centreren en de geest te vertragen.

Het enige wat ik wil doen is mezelf elke dag concentreren en dat een oefening voor mezelf maken. Omdat ik 1.000 procent beter ben als ik dat doe. -Oprah

Wat is meditatie
Per definitie is meditatie een mentale training die ons helpt ons af te stemmen op het huidige moment terwijl we onze gebruikelijke gedachten en patronen overstijgen. Na verloop van tijd worden we ons bewust van onze ware aard en voelen we een diep gevoel van vrede. In veel Oosterse tradities wordt onze 'ware aard' vaak omschreven als liefde.

Er zijn veel verschillende soorten meditatie en de meeste hebben een element van rust, beperkte afleiding, specifieke houdingen (zitten, liggen, zelfs wandelen) en een gerichte aandacht voor de ademhaling, een zin (of mantra) of een visueel beeld. Veel oefeningen moedigen aan om een ​​neutrale geest te houden, afstand te houden van het beoordelen van gevoelens of gedachten die tijdens de oefening naar boven komen.

Lopend onderzoek bewijst wat oude mystici al duizenden jaren weten. Wanneer we leren aandacht te schenken aan elk moment, worden we meer open, vriendelijk, geaard en in staat om elke situatie het hoofd te bieden. Meditatie is alles om thuis te komen voor onszelf, ons over te geven aan elk moment met gratie, en meer te herkennen van wie we werkelijk zijn.

Ondanks hoe de media meditatie uitbeeldt, heeft het heel weinig te maken met zitten met gekruiste benen op een heuvel met onze ogen dicht, en heel erg te maken met het leren aanwezig te zijn op alle gebieden van ons leven. Hier is de schoonheid van alles: het starten van een meditatiebeoefening kan heel eenvoudig zijn. Met slechts een paar kleine aanpassingen aan uw dagelijkse routine, kunt u een fundament bouwen waar u de rest van uw leven op kunt rekenen. Lees verder om vier eenvoudige stappen voor het starten van een oefening te leren.

Je hebt de tijd
We zijn allemaal druk en het lijkt vaak alsof we geen tijd hebben om onze naaste vriendinnen te zien, laat staan ​​om te mediteren. De realiteit is dat elke keuze die we maken gedurende een dag een weerspiegeling is van wat we de meeste energie geven in ons leven. Wanneer we onszelf overwerken aan ons werk (ten koste van ons welzijn), geven we onze energie aan onze carrières, financiën of onze bazen. Wanneer we nadenken over een gesprek dat we met onze partners hadden, geven we onze energie aan het geloof dat we onze relaties kunnen beheersen. Het oude gezegde luidt: 'waar bewustzijn naartoe gaat, stroomt energie.'

Wat als elke dag een paar minuten per dag, je ervoor koos om je energie aan jezelf te geven De waarheid is dat wanneer we vertragen en voor onszelf zorgen we veel meer aan elkaar kunnen bieden. Vanuit dat perspectief moet je elke ochtend vijf minuten nemen om een ​​meditatiebeoefening te cultiveren. Je hebt de tijd - het is gewoon een kwestie van prioriteiten stellen en erop vertrouwen dat de omstandigheden verbeteren zodra je besluit te mediteren.

Begin waar je bent
Er is zoveel informatie over het starten van een meditatiebeoefening, dat het je angstig kan maken - het is normaal om je in het begin zorgen te maken als je het goed doet. Hier zijn enkele basisideeën om je geest te helpen ontspannen en aan het oefenen te krijgen:

  • Ga rustig zitten in een stoel of op de grond waar je je prettig voelt en met zo min mogelijk afleidingen.
  • Stel een timer in voor 5 minuten.
  • Richt je aandacht op je ademhaling en adem langzaam in en uit je neus.
  • Elke keer dat je je bewust wordt van je gedachten, breng je aandacht terug naar je ademhaling.
  • Wanneer de timer afgaat, sluit je oefening door aan een ding te denken waar je dankbaar voor bent.
  • Herhaal deze oefening 2-3 keer per week en bouw geleidelijk op tot een dagelijkse oefening.
  • Wanneer je een dag of dagen of zelfs weken mist, versla jezelf dan niet. Begin gewoon waar je bent en begin opnieuw.

Het voelt goed. Een beetje zoals wanneer je je computer moet afsluiten; soms als het gek wordt, schakel je het gewoon uit, en als je het inschakelt, is het weer goed. Dat is wat meditatie voor mij is. - Ellen DeGeneres

Doe het rustig aan
Zoals het leren van nieuwe vaardigheden, kost het tijd om een ​​meditatiebeoefening te ontwikkelen. Je zou niet voor een piano gaan zitten en verwachten dat je bij je eerste poging een prachtig stuk muziek kunt spelen. Je zou waarschijnlijk beginnen met het leren van een paar noten en het spelen van schalen voor een tijdje voordat je je eerste volledige stuk muziek hebt opgenomen. Meditatie is dezelfde manier: Het is altijd het beste om langzaam te beginnen en geleidelijk te bouwen. Er is geen haast naar de finishlijn omdat ons interne werk is nooit voltooid. Elke keer dat je oefent, leg je een storting in je meditatiebank die uiteindelijk voordeel oplevert op manieren die je je niet kunt voorstellen.

Blijf oefenen
Als je eenmaal in je praktijk bent, blijf er dan mee. De grootste voordelen komen van toegewijde oefeningen in de loop van de tijd. Denk aan meditatie als een manier om elke dag met jezelf in te checken, zoals je eigen mentale oefenprogramma. Onze lichamen hebben veel meer energie en gezondheid als we regelmatig trainen. Hetzelfde geldt voor onze geest. Consistente meditatieoefeningen bouwen mentale helderheid, verhogen de energie en stabiliseren emoties. Bedenk eens hoeveel u uit een reguliere praktijk kunt halen!

Vooral meditatie leert ons hoe we gewoon in elk moment moeten zijn. Vanaf het meest eenvoudige begin ontdekken we meer van wie we zijn, één ademhaling tegelijk. Meditatie leert ons hoe te leven met authenticiteit, vrijgevigheid, radicale vriendelijkheid, opmerkzaamheid en waarachtig doel.

In plaats van meditatie nog een taak op onze takenlijst te maken, kan meditatie de sleutel zijn om ons ware potentieel te ontsluiten. Door elke dag slechts een paar minuten te nemen om terug te keren naar uw centrum, zult u meer energie hebben om de dingen te doen die u het belangrijkst vindt.

Geïnspireerd om te mediteren We willen graag weten hoe het gaat! Houd ons op de hoogte door een reactie hieronder achter te laten.

afbeelding via