De in Texas wonende blogger Lauren Kay Sims voltooide onlangs haar derde halve marathon in Napa, Californië, en zij nam een paar zorgvuldige aantekeningen tijdens haar training. Of je nu een fervent hardloper bent die uitkijkt naar een aanstaande marathon of een beginner die je eerste 5k wil aanpakken, Lauren heeft een aantal handige tips om je trainingsproces pijnloos te maken.
1. Maak een plan.я
Trainen voor de helft kan zo overweldigend zijn (vooral als je nog nooit een lange afstand hebt afgelegd). Het vinden van een trainingsplan is KEY! Mijn persoonlijke favoriet is het halve marathontrainingsplan Hal Higdon. Hij heeft verschillende plannen op basis van je niveau van hardlopen (beginneling, gemiddeld, enz.). Een trainingsplan zal je training tot weken onderbreken, dus het voelt beter. Het trainingsplan geeft je een handleiding over hoe ver je elke dag moet rennen en hoe je met succes traint zonder gewond te raken.
2. Krijg een hardloopmaatje.
Dit is niet 100% nodig om een halve dag te trainen, maar het helpt zeker. Overtuig een vriendin of je man om je aan te melden voor een race met jou. Op die manier heb je iemand om je verantwoordelijk te houden wanneer je die mijlen elke week logt! Het maakt ook dat lange weekend veel leuker als je een maatje naast je hebt.
3. Geef brandstof aan je lichaam.я
Als je traint voor een halve marathon, is voeding zo belangrijk. Je verbrandt zoveel meer calorieën, dus je stofwisseling is constant in beweging. Ik raad aan om je eiwitinname te verhogen door meer gezond vlees, eiwitshakes, Griekse yoghurt en eieren te eten (slechts een paar van mijn favoriete eiwitbronnen)!
4. Consistentie is de sleutel.
Wat ik leuk vind aan hardlopen, is dat er geweldige dagen zijn waarop je de hoogste van een hardloper ervaart en het is je favoriete ding in de wereld, en dan zijn er dagen waarop je het absoluut zult haten. Bij het trainen voor een halve marathon is het zo belangrijk om er doorheen te duwen, zelfs op de zware dagen. Zelfs als je super moe of ongemotiveerd wakker wordt, blijf dan bij je trainingsplan en wees consistent met je runs. Het is de moeite waard en werpt zijn vruchten af op de racedag!
5. Het instellen van kleine doelen is OK.
Laat je niet ontmoedigen als je eerste run alleen maar rond het blok loopt. Alle reizen beginnen met een paar kleine stappen, dus geniet van de kleine overwinningen en beloon jezelf voor de moeite. Het mooie van oefening is dat je jezelf sterker kunt voelen . Voordat je het weet, wuif je naar dat ene blok en naar vijf.
KRIJG LAUREN'S BLIK
Nike Signaaltank voor dames
Nike Pro Indy Bra
Nike Dri-Fit crewshort
Adidas Pure Boost Xя(11 kleuren beschikbaar)
