Vindt u dat u uw telefoon controleert voordat u uit bed rolt, het ontbijt overslaat om op tijd aan het werk te gaan of de hele dag non-stop doorloopt tot u 's nachts door uitputting crasht. Zo ja, dan is de kans groot dat u een eenvoudige aarding zou kunnen gebruiken oefenen om je gedurende de dag in evenwicht te houden.
Als je zoiets als ik was voordat ik leerde om een balans te creëren voor mezelf, dan wordt je dag doorgebracht met razernij rondrennen in een poging het allemaal gedaan te krijgen. Het is onmogelijk om geaard te zijn als we niet de tijd nemen om te vertragen en voor onszelf te zorgen. Wilt u niet eerder opstaan dan energie te krijgen en u zich de hele dag gecentreerd voelen, kan net zo eenvoudig zijn als een paar keer diep ademhalen voordat u uit bed stapt of de middag een paar minuten rust na het strekken. We hebben allemaal zoveel te doen - zelfzorg kan soms het gevoel hebben dat we nog één item op onze lange lijst staan. Maar het is belangrijk om zelfzorg serieus te nemen en het met intentie te doen.?Hier zijn vijf eenvoudige acties om u te helpen een goed gevoel te krijgen tijdens uw drukke dag.
Geniet van een rustig moment.
Vertragen is een effectieve en eenvoudige oefening die de geest en het zenuwstelsel kalmeert. Er zijn veel manieren om een beetje extra stille tijd in onze dagen te waarderen: я Drink een kopje van je favoriete thee, dagboek over een droom die je had, probeer een simpele diepe ademhaling, of gebruik de? tijd om met die meditatie-oefening te beginnen waar je aan hebt gedacht. Op naar een meditatie-uitdaging Probeer de volgende week twee minuten van langzaam ademhalen door de neus terwijl je stil zit. Laat ons weten hoe het gaat!
Beweeg je lichaam.
Regelmatige lichaamsbeweging heeft aangetoond dat het angst en stress vermindert, wat vaak de norm kan zijn bij het leiden van een druk leven. Elke dag verhuizen kan net zo eenvoudig zijn als een stevige wandeling door de straten maken of een favoriete yogaroutine volgen. Als alleen bewegen niet jouw ding is, pak dan een vriendin en ga naar een dans of spin.klasse. Wees proactief en ga aan de slag! Bewegen van je lichaam zal je dagen energieker maken en de stress in je leven verminderen. Bonus: я Als je 's morgens oefent, zul je je niet schuldig voelen als je na het werk niet naar de sportschool gaat!
Ontbijt eten.
De tijd nemen om een voedzaam ontbijt te eten is een hoeksteen van zelfzorg. Het is belangrijk om 's ochtends te eten om je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Als de bloedsuikerspiegel' s ochtends niet meer klopt, is het bijna onmogelijk om de rest van de dag verstandige voedselkeuzes te maken. Houd de tijd vrij om ontbijt te maken, zoals roerei met gesauteerde groentjes en een plakje gekiemde toast. Het kan een wereld van verschil maken in je dag (en het duurt minder dan 10 minuten om te koken). Als je een beetje inspiratie nodig hebt, bekijk dan dit door lezers geïnspireerde ontbijt.
Glimlach.
Als je merkt dat je haastig en gestresseerd ronddwaalt, kan een eenvoudige glimlach je een gevoel van gemak en vreugde geven. Glimlachen stimuleert ons immuunsysteem, maakt serotonine (het 'goed voelen' hormoon) vrij en verbetert ons welzijn. Dit lijkt misschien overdreven eenvoudig of dom, maar een groot deel van het uitgebalanceerd blijven tijdens drukke werkweken, moet uit onze comfortzone stappen en nieuwe dingen proberen! De volgende keer dat je geaard en opgefrist wilt voelen, moet je een grote grijns op je gezicht toveren en kijken wat er gebeurt.
Blijf offline.
Een groot deel van het creëren van balans gedurende de dag blijft verbonden uzo lang mogelijk. Denk aan de laatste keer dat je wakker werd en meteen begon met het controleren van e-mails of sociale media - iedereen heeft tegenwoordig een deadline en er is altijd iets dat onze aandacht weghaalt van het huidige moment. Dus probeer een experiment: яBlijf de komende vijf dagen minstens 10 minuten wachten voordat je je telefoon in de ochtend incheckt. Merk echt je gedachten op en zit met je gevoelens. Schrijf over hen.?Ga jezelf kennen op een dieper niveau voordat je al je aandacht weggeeft. Vergeet niet dat alles kan wachten. Maak elke dag een balans door deze minuten te gebruiken om je op zelfzorg te concentreren. Je zult misschien verbaasd staan over wat je ontdekt.
afbeelding via