Wist u dat het voedsel dat u eet voor uw volgende menstruatie de PMS-symptomen kan beïnvloeden? Als u last heeft gehad van PMS, weet u hoe moeilijk het kan zijn. Van het opgeblazen gevoel, kramp, stemmingswisselingen en voedselhonger is het gemakkelijk om overweldigd te raken en het gevoel te hebben dat er niets is wat je kunt doen. Het goede nieuws is dat door een paar aanpassingen in de levensstijl aan te brengen, het mogelijk is om minder en minder PMS-symptomen te ervaren.
Geschat wordt dat PMS ongeveer 40 procent van de vrouwen in hun vruchtbare jaren treft. Hoewel de exacte oorzaken van PMS niet overtuigend zijn, melden sommige studies dat het vanwege hormoongevoeligheid is. Integratieve arts Dr. Mark Hyman, MD verklaart:
De echte oorzaak voor PMS is simpelweg dit: je hormonen raken uit balans, je oestrogeenspiegels stijgen en progesteron niveaus nemen af, relatief of absoluut.
Vrouwen hebben meestal een scala aan symptomen en niet alle vrouwen hebben dezelfde problemen. De meest voorkomende klachten zijn opgeblazen gevoel, krampen, onbedwingbare trek, depressie, hoofdpijn, vermoeidheid, prikkelbaarheid en gevoeligheid. De meerderheid van de vrouwen heeft symptomen van vijf tot zeven dagen per maand.
Het vinden van een zak chips of een reep chocola lijkt misschien aantrekkelijk in het moment, maar ze brengen heel weinig PMS-verlichting. Wat het lichaam deze tijd van de maand nodig heeft, is belangrijke voedingsstoffen en lichaamsbeweging om te helpen in evenwicht te blijven van binnenuit. Het klinkt misschien raar om te eten voor je PMS, maar als je symptomen ervaart van vijf tot zeven dagen per maand, wil je je waarschijnlijk beter voelen. Wetenschap heeft keer op keer bewezen dat onze levensstijl en voedselkeuzes een grote invloed hebben op ons welzijn.
PMS komt meestal voor in de tweede helft van de luteale fase van de cyclus van een vrouw, waarbij de ernst juist vóór de menstruatie toeneemt. Veel vrouwen hebben de eerste paar dagen van hun menstruatie ook symptomen. De gemakkelijkste manier om met uw PMS-symptomen te werken, is voordat ze beginnen. Als je niet zeker weet wanneer je luteale fase eraan komt, leer dan om je cyclusfasen in kaart te brengen met een app zoals iPeriod of Kindara. Als u weet wanneer uw luteale fase nadert, kunt u ervoor zorgen dat u van tevoren op deze voedingsmiddelen zit.
Hoe vaak ben je super emotioneel of geïrriteerd geweest om het later te onthouden die tijd van de maand Door de fasen van je cyclus te leren, zul je automatisch meer verbinden met je lichaam. Op deze manier zul je een idee hebben van wanneer je menstruatie komt en in staat zijn om ondersteunende veranderingen aan te brengen. Er is geen magisch voedsel dat al je symptomen binnen een maand volledig zal verwijderen. Het duurt 3-6 maanden van consistente oefening om dramatische veranderingen op te merken. Als je al jaren last hebt van PMS wees dan voorzichtig met jezelf tijdens dit proces. Door deze voedingsmiddelen stap voor stap op te nemen, brengt u uw lichaam in balans en leert u hoe u de best mogelijke zorg voor uzelf kunt nemen rond uw menstruatie.
Appels
Kalium speelt een grote rol bij het in toom houden van stemmingswisselingen. Dit belangrijke mineraal helpt ook om vochtretentie te verminderen en een opgeblazen gevoel te verminderen. Gebrek aan voldoende kalium kan leiden tot spierkrampen die je wilt vermijden als de menstruatiekrampen om de hoek zijn. Appels zijn een prachtige bron van kalium. Ze zijn ook van nature zoet en vol met vezels.
Donkere bladgroenten
Studies tonen aan dat magnesium kan helpen bij het verminderen van een opgeblazen gevoel, krampen en vochtretentie dat zoveel vrouwen ervaren. Donkere bladgroenten zoals collards, snijbiet, mosterdgroente en spinazie zijn beladen met magnesium om deze symptomen te verlichten. De vezels in deze groenten helpen ook om overtollig oestrogeen door het darmkanaal te verplaatsen. Oestrogeen dominantie tijdens de luteale fase is vaak een oorzaak van PMS-symptomen. Om het simpel te houden, stoomt u uw groenten of fruitt u een beetje boter of olijfolie. Eet 2 porties bladgroenten per dag tijdens je luteale fase en 1-2 porties tijdens je menstruatie.
Bruine rijst
Als PMS u moe en verslaafd voelt in de stortplaatsen, hebt u waarschijnlijk meer B-vitamines nodig in uw dieet. Deze zware lifters spelen een sleutelrol bij het stabiel houden van ons energieniveau en onze gemoedstoestand. Bruine rijst is een ongelooflijke bron van B-vitamines, die ook helpen om hunkeren naar suiker te voorkomen. Geniet van een portie per dag met groenten, vis of kip tijdens je luteale fase.
Zoete aardappelen
Het beteugelen van het verlangen naar suiker is net zo eenvoudig als het eten van meer zoete groenten. Zoete aardappelen zijn geladen met natuurlijke suikers, antioxidanten en vezels. Deze natuurlijke suikers helpen bij de agitatie- en irriteerbaarheidssymptomen die het gevolg kunnen zijn van een lager oestrogeengehalte tijdens de tweede helft van de luteale fase. Om de meeste smaak uit deze heerlijke groente te halen, bak je zoete aardappel met een vleugje olijf, zout en kaneel. Zoete aardappelen zijn uitstekend gepureerd, gebakken als friet of gebruikt als in een soep met andere wortelgroenten zoals bieten en wortels.
Wilde zalm
Studies hebben aangetoond dat essentiële vetzuren, vooral Omega 3, de PMS-symptomen significant verminderen en in sommige gevallen als antidepressivum werken. Gezonde vetten zijn erg belangrijk voor het stimuleren van je gemoedstoestand en het verlichten van PMS-symptomen. Wilde zalm is een uitstekende voedselbron van Omega 3-vetzuren, die ook helpen hormoonhuishouding te reguleren. Geniet van 2-3 porties wilde zalm per week tijdens je luteale fase. Zalm kan duur worden, regenboogforel en sardines zijn geweldige alternatieven. Het kan ook heel nuttig zijn om te vullen met visolie van hoge kwaliteit.
Naast het focussen op deze voedingsmiddelen tijdens je luteale fase is het belangrijk om minder te eten van geraffineerde suiker, alcohol, verwerkte koolhydraten en junkfood. Al deze voedingsmiddelen veroorzaken een hoge bloedsuikerspiegel waardoor irritatie, stemmingswisselingen en uitputting toenemen. Het is belangrijk tijdens je luteale fase om je lichaam te voeden met voedingsmiddelen die hormonen stabiliseren, voldoende energie leveren, de spijsvertering ondersteunen en je humeur in balans brengen. Als u tijdens uw cyclus last krijgt van slopende krampen en depressies, kan dit te maken hebben met PMDD en kunt u het beste een gekwalificeerde professional zoeken voor ondersteuning..
Gebruik in de onderste regel je luteale fase als een kans om meer aandacht te schenken aan je lichaam. Als je weet hoe je voor je PMS moet zorgen, word je meer bevoegd op alle gebieden van je leven.
Hoe ga je deze voedingsmiddelen opnemen in je leven? We zouden het graag willen weten!