Laten we zeggen dat je laat wakker wordt, ontdekt dat je geen droge shampoo hebt, een vlek op je favoriete witte spijkerbroek ziet, je sleutels niet kunt vinden, dat sms * voeg eye roll hier * in, zoek een mooie nieuwe zit op je kin, sla elk rood licht en laat je koffie morsen om te laat op je Very Important Meeting te komen, waarbij je je realiseert dat je thuis je computer bent vergeten en nee, jij krijgt die klant niet voor je portfolio.
UGH.
Ik ben daar geweest. En als je op mij lijkt, hebben dit soort situaties alles te maken met een vreselijke, vreselijke, slechte, zeer slechte dag. Eén ding gaat fout en dan besluit je snel oké vandaag wordt het ergste, glijdende rijrichting in een vuile bui met een houding om te evenaren.
Maar ik heb geleerd dat deze benadering vrijwel nooit me beter doet voelen; het draagt gewoon bij aan het probleem. Een betere oplossing Een volledige omleiding in de vorm van zelfzorg, mijn vriend. Hier zijn 11 tips voor het veranderen van je mindset en het omdraaien van een slechte dag, voor altijd.я
1. Lach om iets dat echt stom is.
Niets haalt me uit een funk sneller dan een stomme mokkam van Instagram. Serieus, dat kan ik niet niet lachen om die shit. Kies voor iets hilarisch en je krijgt waarschijnlijk hetzelfde resultaat: gooi een paar minuten van een komedie-podcast, lees een paar grappen van Laffy Taffy (onthoud die), of bekijk een deel van een film die je al miljoenen keren hebt gezien die nooit faalt om je aan het lachen te maken. Lachen geeft je een goed gevoel en tilt de donkere wolken even op.
2. Bel je BFF.
Ja, bel als je kunt. Een goede vriend zal 1) je afleiden met epische verhalen uit hun weekend, 2) medelijden met je re: Mercurius voor altijd in retrograde zijn, of 3) een beetje hoognodig perspectief bieden. Onlangs was ik letterlijk op het punt om een van deze te betreden, die ik nodig heb om dit argument te winnen via sms-jes (let op tegen mezelf, doe dat niet), en ik vertelde mijn zus, en zij zei, Um, misschien don ' ik reageer. Eenvoudig advies van een goede vriend kan u eraan herinneren een stapje terug te doen en te voorkomen dat u het maakt meer drama rond een slechte dag, en het kan je ook een gezonde dosis sympathie geven, zodat je je minder alleen voelt.
Bron: @ barre3
3. Pomp die endorfines.
Rennen, yoga, tennis, zwemmen, wandelen, burpees - je kunt doen waar je zin in hebt, maar lichaamsbeweging is een van de gemakkelijkste oplossingen om de slechte humeurentrein te vertragen. Het bewegen van je lichaam verlicht stress, concentreert je geest en geeft je het prachtige geschenk van endorfines. In het ideale geval kunt u naar buiten gaan, zodat u kunt genieten van de extra voordelen van frisse lucht en vitamine D, die u beiden zullen kalmeren.
Bron: @ juler54
4. Zone uit.
Je zou dit ook een regelrechte afleiding kunnen noemen. Als je in negativiteit uitglijdt, leid je om met iets waardoor je helemaal kunt uitstralen. Speel videogames, verdwaal in een goed boek, ontdek die vergeten hobby, geniet van een geliefde Netflix-show, wat dan ook. Ik vind dat schoonmaken merkwaardig therapeutisch is (hetzelfde met koken) als ik me chagrijnig voel omdat het controleren van iets van mijn takenlijst me op zijn minst een klein beetje genoegen geeft op een moeilijke dag.
5. Gooi een nooddansfeest.
Mijn vriend Sarah van school zweert bij iets dat een nooddansfeest heet. Het is simpel: als je een slecht humeur hebt, of een zware dag hebt, zet je luide, klassieke deuntjes op en dans je het uit. Ze beveelt Hall & Oates of Phil Collins aan, maar schopvriendinhymne zal ook de slag gaan. Eenvoudig, gratis, leuk: doe het gewoon.
Bron: Fashion Gone Rogue
6. Houd de deur vast.
Wanneer ik op het punt sta te gaan flippen, gaat alles in mijn hoofd om meя- daarom kan het doen van een goede daad voor iemand anders op die momenten me uit mijn hoofd helpen. Dus als ik helemaal kwaad ben over iets, probeer ik meteen aardig te zijn tegen iemand anders. Ik lach naar de kassier in de supermarkt, hoewel ze 25 jaar nodig heeft om me op te bellen. Ik houd de deur voor de kleine jongen en zijn vader achter me. Ik doneer $ 5 aan een goed doel in nood, of breng cookies aan het werk. Ik bied aan om te helpen, vooral als ik er geen zin in heb, omdat ik weet dat de zorg voor andere mensen uiteindelijk een boemerangeffect heeft.
Bron: @devonrachel
7. Klacht gedurende een minuut.
Je kent dat stereotype van vrouwen die zeggen dat het goed gaat als ze niet goed zijn. Doe dat niet. In plaats van te doen alsof alles cool is, bezit u uw emoties voor een hete seconde. Voel wat je voelt, volledig, en adem weg naar een vertrouwde vertrouweling (of jezelf in de spiegel of in je dagboek). Laat jezelf huilen en wentelen voor een klein venster in de tijd om, zoals mijn schoonmoeder zou zeggen, de slechte mojo los te laten. Pas dan opnieuw aan en start opnieuw op zonder dat een frustrerend moment de hele dag of de gemoedstoestand overblijft.
8. Controleer je ademhaling.
Als de stress begint op te lopen, is het normaal om in vecht- of vluchtmodus te schakelen - wat meestal betekent dat je minder oppervlakkig ademhaalt. Het klinkt een beetje gek, maar als je je overweldigd voelt door omstandigheden buiten je controle, neem 3-5 keer diep adem door je neus en door je mond. Het kalmeert je hartslag, vertraagt je en geeft je één ding om op te focussen, of om te gaan met het gekke aap-brein dat van gedachte naar gedachte springt. Ademhaling kan zich vertalen in veel zelfzorgpraktijken: yoga, meditatie, gebed, tarotkaarten, etherische oliën, mantra's, stille tijd en meer. Ik hou ervan om een eenvoudige ademhalingsoefening te doen en dan mezelf af te vragen: zal dit (wat mij ook irriteert) er in een week, of een maand of een jaar toe doen? Na een paar ademhalingen is het antwoord vaak niet.
Bron: @acotandhart
9. Trakteer uzelf als een peuter.
Een paar jaar geleden las ik deze regel: mensen zijn meestal moe en bang - niet gemeen. Het is een goede herinnering, als je helemaal bent opgegroeid, dat veel vreselijke momenten kunnen worden verlicht door onze basisbehoeften op het gebied van eten, gezondheid, comfort en slaap. Voor mij gaat een slechte dag vaak door omdat ik te veel tegelijk probeer te doen, ik hou geen pauze, ik drink niet genoeg water, ik eet te veel of niet genoeg, en ik ben eigenlijk op hoge alert, go-go-go-modus op het werk en thuis. Dus probeer ik mezelf te behandelen zoals ik mijn peuter zoon zou doen als hij aan het smelten is: groot glas water, lekkere snack, en dan vroeg slapen. Het werkt.
Bron: @daniellemoss_
10. Of behandel jezelf gewoon.
Soms moet je het nep maken totdat je het met een gezonde dosis traktatie jezelf maakt. En soms betekent dat dat je 's middags een extra grote kop koffie koopt, je overgeeft aan een te duur paar schoenen in je favoriete boetiek, een lange hete douche neemt met een koud biertje in de hand, of een felle lippenstift opzet, ook al ga je nergens heen. Voor uw eigen verstand, omhels elke vorm van therapie helpt u te herinneren dat u een slechte bent en u zult overwinnen.
11. Zeg dankjewel.
Nogmaals: je kunt absoluut een slechte dag blijven hebben als het eenmaal op gang komt - en af en toe is dat de naam van het spel - maar je hebt ook de keuze om er alles aan te doen om je beter te voelen. Neem even de tijd om een lijst met dingen te maken waar je dankbaar voor bent, zoals je familie, vrienden, thuis, toegang tot schoon water en voedzaam eten, een baan, je gezondheid, enzovoort. Het cultiveren van dankbaarheid voor de grote en kleine elementen van je leven is de beste manier om jezelf terug te leiden naar goedheid.
En als je verstrikt raakt in scenario's die nog niet zijn gebeurd, of waar je geen controle over hebt, stel jezelf dan de vraag: Hoeveel bedenk ik hiermee? Wat kan ik eraan doen? Tel dan je zegeningen opnieuw. Mijn vriendin Elyssa beoefent dit terwijl ze haar hond aait, omdat, zoals ze zegt, gedachten geestig zijn, maar honden niet.