Het is een mini-overwinning wanneer ik na het werk naar de sportschool kom in plaats van naar huis te gaan en in bed te duiken, terwijl de tv in de hand ligt.я Natuurlijk zeg ik de mini-overwinning, want als je het doet, is er maar de helft van de strijd.
Als ik eenmaal op de sportschool ben, al helemaal uitgedost in mijn, zal ik er in een Prosecco-tank zijn, een innerlijke monoloog begint. Ik haat het. En het wordt volledig veroorzaakt door mijn eigen onzekerheden. Misschien weet je waar ik het over heb. Het is de perfecte storm van je eigen twijfel over jezelf die komt met een overvloedige visuele weergave van mensen en activiteiten die zo gemakkelijk om jezelf te vergelijken met.яDus wat een positieve, gezonde fitnessяroutine zou moeten zijn die me optilt, komt vaak neer.
Van wat ik hoor, ben ik niet de enige die dit overkomt. Hier gaan we. Tien giftige gedachten die we allemaal hebben in de sportschool, en nog belangrijker, wat we allemaal kunnen doen om het gesprek in onze eigen hoofden te veranderen.
1. Ik past hier niet. En iedereen kan het vertellen.
Dit is een veel voorkomende mind trap. Je zegt tegen jezelf dat je gewoon geen sportbeoefenaar bent en vervloekt het feit dat je niet een van die short-shorted lopers, sport-bh-geklede yogi's of Beats-sportieve heavy-lifters bent. En hoewel dat waar kan zijn, maakt het niet uit. Als je lid bent van een sportschool, betaal je om daar te zijn. Je bent net zo goed een clublid als iedereen en je doelen betekenen net zo veel.
Hoe te helpen: Eerst en vooral is het belangrijk om een fitnessruimte te vinden die zowel toegankelijk als comfortabel is voor u. Maak een paar nieuwe work-outmaatjes, of neem een work-out of thuis mee. Duik in het hoofd - onthoud dat elk deel van je leven ooit nieuw en ongemakkelijk was: je had eens een eerste dag op je werk, een eerste nacht in je nu-huiselijke appartement en een eerste date met je partner. Je kunt geen professional zijn zonder eerst als beginneling te beginnen!
2. Ik wou dat mijn kont er in shorts goed uitzag.
Het is zo gemakkelijk om in een negatieve put van vergelijking in de sportschool te vallen. Ik ben vaak bang om te hurken in de sportschool, en ik word soms zelfs nerveus dat ik er te slordig uitzie terwijl ik ren. Dat is gek! Weet gewoon dat de manier waarop je lichaam eruitziet niet de belangrijkste reden is om te bewegen - herinner jezelf eraan dat het versterken van je gezonde lichaam het belangrijkste is. Je lichaam is mooi om wat het kan doen, niet om hoe het eruit ziet in het proces.
Je kunt geen professional zijn zonder eerst als beginneling te beginnen.
Hoe te helpen: Koop wat serieus leuke workoutuitrusting. Nu athleisure zo populair is, zijn er goedkope (en niet-zo-goedkope) opties beschikbaar vrijwel overal waar je al kleding koopt. Als je enthousiast bent over wat je draagt, heb je meer kans om zelfvertrouwen te hebben, ongeacht wat je doet. En vergeet niet om het in de juiste maat te kopen - goed passende uitrusting is altijd flatterend.
3. Ik zou nu op zijn minst twaalf pizza's kunnen eten.
Als je niet goed getankt bent voor een training, zal die grommige maag je major afleiden van je zweetseeks. Wat is erger? Een hongerig en vermoeide lichaam bereikt meer kans op onmiddellijke bevrediging na de training (denk aan zoete snacks of een handige manier om naar de pizzabezorgplaats in de buurt te bellen), daarom negeert u het harde werk dat u zojuist hebt gedaan..
Hoe te helpen: Om zowel het probleem van de afwisseling tijdens het sporten als de negatieve keuzes na de training op te lossen, moet je ongeveer een uur voordat je naar de sportschool gaat, wat brandstof opwekken. Munch op iets dat je duurzame energie zal geven zonder de bloat. Blijf uit de buurt van zout en kunstmatige suiker en blijf geconcentreerd op haver, fruit of eiwitten!
4. Ze is sneller dan ik ben.
Nogmaals, vergelijken is de dief van vreugde, dus jezelf neerhalen helpt niemand - en het doet je zeker pijn.
Daag jezelf uit om sneller, langer en harder te gaan dan een paar maanden geleden.
Hoe te helpen: Als je van nature competitief bent, gebruik dan een mede-oefener als motivatie (ik heb een vriend die zich niet van een loopband laat afrijden totdat beide mensen aan weerszijden van haar klaar zijn!). Als dat niet jouw scène is, herinner jezelf er dan aan dat je misschien niet de snelste bent, maar je gaat sneller dan je zou zijn als je helemaal niet naar de sportschool was gekomen. Nog beter Daag jezelf uit om sneller, langer en harder te gaan dan een paar maanden geleden.
5. Ik moet minstens tien kilo afvallen voordat ik naakt in de kleedkamer ga liggen.
Hoewel het volkomen natuurlijk is om je bescheiden te voelen, vraag jezelf af waarom je niet voor anderen wilt veranderen. Wees eerlijk tegen jezelf; is de reden dat je niet wilt veranderen in het publiek dat je denkt dat je lichaam niet meetelt voor anderen. Als dat zo is, dan heb je grote behoefte aan een herinnering dat je lichaam PRECIES WAAR IS HET BIJ.
Hoe te helpen: Je bent misschien nooit een grote open-kamer-wisselaar, en dat is oke. Maar als je redenering wordt geboren uit onzekerheid, begin dan maar klein. Je zult misschien verrast zijn door hoe machtig je je voelt.
6. Misschien moet ik mijn loopband opgeven aan iemand die sneller dan 13 minuten kan lopen
Ik ga meestal meteen na het werk naar de sportschool, en dan gaan iedereen en hun moeder naar de sportschool. De cardio-sectie is vaak zo druk dat ik een groot ongemak voel voor mijn medestrijders. Vergeet niet dat u net zo belangrijk bent als iedereen en dat uw training net zo belangrijk is.
Hoe te helpen: Oefening op minder drukke tijden, of kies een machine die niet voor de deur staat. Nog eenvoudiger: sluit die hoofdtelefoon aan, zet de Beyonc op en laat de haters je niet weerhouden om jou te helpen.
7. Ik weet niet hoe ik deze gewichtsmachine moet gebruiken en iedereen let op mij om het uit te zoeken.
Het is een verhaal dat zo oud is als de tijd: de gewichtsruimte is volgepropt met sappige bros en je voelt je een beetje nerveus als je je bij hen aansluit. Maar vrees niet - de meeste jongens zijn er gewoon om te trainen, niet om te oordelen. Houd dat hoofd hoog en laat de angst van een paar jongens je niet weerhouden van de workout die je lichaam verdient.
Herinner jezelf eraan dat JIJ de motivatie kunt zijn die iemand anders nodig heeft.
Hoe te helpen: Als je oprecht bang bent dat je de gewichten / machines niet correct gebruikt, zijn er een paar dingen die je kunt doen. De meeste machines hebben eenvoudige instructies online en veel fitnesssites en tijdschriften bevatten stapsgewijze instructies voor gewichtstraining. Toen ik lid werd van een nieuwe sportschool, vroeg ik mijn fitheidsbewuste broer om me de eerste paar keren te vergezellen om me de touwen te laten zien. Als je nog steeds in paniek raakt, is er hoop: sommige sportscholen hebben nu alleen gewichtsruimtes voor vrouwen.
8. Ik denk dat ik vandaag hopelijk op de elliptische trainer spring (voor de miljardste keer).
Hoewel er onbetwistbare voordelen zijn van aerobic elliptical workouts, kan het snel verouderen. Veel mensen houden vast aan wat ze weten, zodat ze er niet dom uitzien als ze iets nieuws proberen, maar dan in een sleur zitten.
Hoe te helpen:я Ongeacht welke cardio-machine uw favoriet is, het is nuttig om verschillende apparaten uit te proberen. Je sportschool heeft waarschijnlijk een hele sectie vol verschillende opties: roeimachines, loopbanden, fietsen, traplopers en meer. Dus zelfs als u niet van de gewichtsruimte houdt, zijn er altijd manieren om uw workout fris te houden. De sleutel om je niet te vervelen tijdens het trainen is om hem uit te schakelen, dus maak jezelf een regel - probeer bijvoorbeeld een fitnessles per week, of ga minstens zo vaak naar de fitnessruimte of het basketbalveld. Je zult verrast zijn hoeveel plezier je kunt hebben in de sportschool (mijn leven was voor altijd veranderd toen ik de danscyclus in een opwelling ontdekte!).
9. Ik hoorde een gerucht dat er hier een yogales is - maar daar kan ik absoluut niet voor zen genoeg zijn.
Het is absoluut eng om zelf een nieuwe workout te proberen, maar er is geen betere manier om een fave nieuwe fitnesstrend te vinden dan om gewoon in te duiken..
Hoe te helpen: Grijp een maatje! Alles lijkt minder intimiderend te zijn met je bestie (of echtgenoot, moeder, vriend, zus of kamergenoot!) Naast je. Ik ben niet boven het omkopen van mijn roomies met queso en margs na een nieuwe spin-klasse, dus je zou het ook niet moeten zijn.
10. Ik haat het hoe druk de stretchingmat is. Wat een geweldige manier om vandaag nog over te slaan!
Hoewel het makkelijk is om tegen jezelf te zeggen dat stretchen niet belangrijk is, is het misschien wel het belangrijkste onderdeel van je reis naar de sportschool. Die extra paar minuten voorkomen verwonding en burn-out, dus laat je niet verontschuldigen!
Hoe te helpen: Het is een sportschool - iedereen zal het begrijpen. Vind elke hoek die je kunt met een stretching-kamer - Ik gebruik graag de spin-studio van mijn sportschool als er geen lessen zijn tijdens de sessie! Als je angst die extra nieuwsgierige ogen is, is het gemakkelijk om daar ook een oplossing voor te vinden. Zoek naar een ongebruikt klaslokaal of ga zelfs terug naar de kleedkamer. Maar voordat je voor potentiële kijkers wegrent, moet je jezelf eraan herinneren dat JIJ gewoon de motivatie kunt zijn die iemand anders nodig heeft - strek je uit en trots, vriendin, en je zou iemand anders kunnen inspireren om hetzelfde te doen.