De eerste twee functies die Society Wellness heeft gecreëerd, zijn voornamelijk gericht op het bovenlichaam, maar ik weet zeker dat we het er allemaal over eens kunnen zijn dat het onderlichaam net zo belangrijk is. We willen allemaal pronken met sterke, magere benen terwijl we onze 3-inch hakken in de stad wiegen. Yoga is een full-body workout die niet alleen gericht is op flexibiliteit, maar ook op kracht en cardio-gezondheid.
Kracht van het lichaam en de geest zijn resultaten van een yogapraktijk. Deze maand richten we ons op variaties voor staande houdingen, met name de krijger-serie. De krijger houdingen zijn vooral geweldig voor een sterke geest, dus houd deze serie in gedachten wanneer je een moeilijke beslissing neemt in je leven. Het is verbazingwekkend hoeveel duidelijkheid er komt als je op de mat bent.
Terwijl je in je praktijk bent en in je dagelijkse leven trouwens, vergeet dan niet te ademen. Adem is de essentiële schakel tussen lichaam en geest. Breid die longen uit en haal diep adem om je door de houdingen te voeren. Adem in Adem Uit. En herhaal.
Vreedzame strijder
Sta met de benen wijd uit elkaar, draai je R-voet naar buiten en je L-voet naar binnen
Buig uw rechterknie tot een hoek van 90 graden, houd de knie in lijn met de voet
Reik omhoog met je R-arm, kijk omhoog in de richting van je R-hand, houd kin naar je R-schouder
Linkerarm rust zacht op L-been
Houd beide schouders ontspannen, blijf wegzakken in het R-been en maak lengte aan de R-zijde van je lichaam
Houd diep adem en adem diep in voor 5-10 diepe ademhalingen
Herhaal dezelfde stappen voor de andere kant
Uitgebreide hoek
Sta met de benen wijd uit elkaar, draai je R-voet naar buiten en je L-voet naar binnen
Buig uw rechterknie tot een hoek van 90 graden, houd R-knie in lijn met de voet
Kantel zijwaarts, plaats uw R-voorarm licht op uw R-dij
Als je flexibiliteit het toelaat, reik je je R-hand naar de grond zolang je heupen niet terugduwen
L arm reikt tot aan de hemel, palm naar voren gericht, net buiten schouderhoogte
Borst blijft open
Houd diep adem en adem diep in voor 5-10 diepe ademhalingen
Herhaal dezelfde stappen voor de andere kant
Godin
Sta met de benen wijd uit elkaar, draai beide voeten naar een comfortabele positie
Buig beide knieën over de enkels in de richting van 90 graden, houd de knieën in lijn met de voeten, de heupen blijven laag
Voel de rek in de binnenkant van de dijen, evenals de warmte (kracht) in de benen
Armen in gebedspositie of overhead die de positie van de benen weerspiegelt
Houd diep adem en adem diep in voor 5-10 diepe ademhalingen
Stoelhouding (er zijn 2 varianten om uit te kiezen)
Voeten op elkaar of schouderbreedte uit elkaar, leun achterover in een stoel
Gewicht voornamelijk op de hielen (je moet je tenen kunnen bewegen)
Armen reiken naar voren recht vooruit of licht opgetild
Ontspan de nek, schouders en gezichtsspieren
Houd diep adem en adem diep in voor 5-10 diepe ademhalingen
Eagle (2 variaties om uit te kiezen)
Ga op je R-been staan
Steek je L-been over alsof je in een stoel zit (benen gekruist op de binnenkant van de dij, alsof je een rok draagt, of de enkel op de dij rust, alsof je nonchalant zit)
Ga zitten zoals in een stoelhouding, gewicht in de richting van de hiel (je zou in staat moeten zijn om je tenen te bewegen)
Handen samen in gebedspositie
Houd diep adem en adem diep in voor 5-10 diepe ademhalingen
Herhaal dezelfde stappen voor de andere kant
Kraan pose
Voeten samen, buig je knieën, reik naar de grond voor ondersteuning
Hef je hielen hoog zodat je balanceert op de ballen van je voeten
Oefen het vinden van je balans totdat je je handen van de grond kunt nemen, in gebedspositie voor je borst
Houd je ruggengraat lang, knieën omhoog, staart naar beneden, kern sterk, schouders en gezichtsspieren ontspannen
Houd diep adem en adem diep in voor 5-10 diepe ademhalingen
Bekijk andere thuisworkouts van Society Wellness:
Training van het bovenlichaam
Inleiding tot yoga