Wanneer was de laatste keer dat je wakker werd met een energiek gevoel, opgefrist en klaar om de dag te beginnen. Ben je in bed met een drukke geest, piekerend over de dag of je zorgen maken over de toekomst? In de loop van de tijd heeft het branden van de kaars aan beide kanten invloed op je gezondheid.
Studies tonen aan dat vrouwen meer vatbaar zijn voor slapeloosheid dan mannen (bedankt, hormonen) en dat meer dan 70% van de vrouwen slaapproblemen heeft. Als je in deze categorie valt, is de kans groot dat je niet voldoende rust krijgt en je een groot deel van de dag moe voelt. Voordat u naar vrij verkrijgbare slaapmiddelen gaat, probeert u eenvoudige aanpassingen in de levensstijl aan te brengen en neemt u natuurlijke remedies in uw routine op.
Een paar late avonden op het werk of op evenementen zijn geen slechte dingen - de problemen kruipen languit in het diepe als je de behoefte aan rust van je lichaam niet respecteert. Wanneer u besluit dat genoeg krijgen niet onderhandelbaar is, bent u een effectiever persoon en bent u beter in staat om al uw dromen en verplichtingen na te komen.
Kamille
Je hebt waarschijnlijk minstens één kopje kamille thee in je leven gehad. Wist je dat het een goede reden heeft om angst, slapeloosheid, nervositeit en stress effectief te behandelen? Kamille heeft twee variëteiten: de Duitse bloem wordt het meest gebruikt in thee. De volgende keer dat je je weg naar de avond wilt verlichten, zet je de waterkoker aan, drink je thee van kamille en geniet je van de kalmte. Als je je thee wilt chique maken, voeg dan gedroogde lavendel toe om nog meer ontspanning te brengen.
Diepe ademhaling
Het kan een uitdaging zijn om de geest af te sluiten wanneer het tijd is om naar bed te gaan. Het veranderen van je ademhalingspatroon is de snelste en meest effectieve manier om je gedachten te veranderen. Dit is een zeer nuttige oefening wanneer je hersenen 's nachts niet loskomen van de dag of je geobsedeerd bent over de toekomst. Een heel eenvoudige manier van ademen om je uitademingen te verlengen, zal het zenuwstelsel snel ontspannen en het lichaam voorbereiden om te rusten. Deze oefening werkt het beste wanneer u in en uitademt en uw uitademing 2 tot 3 keer langer maakt dan uw inhalatie. Probeer deze oefening door 5 minuten vóór het naar bed gaan zitten of liggen om te ontspannen vanaf de dag.
Zachte yoga
Vaak is uw lichaam 's nachts moe, maar de energie is nog steeds hoog. Een paar simpele rekoefeningen of yoga-oefeningen in de avond zullen je helpen je energie vanaf de dag te gronden. Een van de beste houdingen om te ontspannen na een lange dag is Legs Up the Wall. Deze pose is herstellend en de perfecte manier om de dag te beëindigen of diep te ontspannen wanneer je maar een pauze nodig hebt. Legs Up the Wall verbetert de spijsvertering, verlicht milde rugpijn, vermindert hoofdpijn en vermindert vermoeide of verkrampte benen en voeten. Probeer dit gedurende 5 tot 10 minuten langzaam in en uit te ademen door de neus en merk hoe ontspannen je daarna voelt.
Visolie
Heb je jezelf ooit uitgeput in de middag, op zoek naar een kopje koffie of suikerzoet, haal me dan op. De vetzuren die DHA en EPA in visolie gevonden hebben, helpen om Norepinephrine te verminderen, een stresshormoon dat deel uitmaakt van onze vecht- of vluchtreactie. Als uw stresshormoonniveaus uit balans zijn, kan dit u ervan weerhouden om te slapen en kan het een middag energie inzakken. Visolie van hoge kwaliteit geeft je lichaam de vetzuren die het nodig heeft om rust te bevorderen en je hersenen de hele dag scherp te houden. Neem zoals aangegeven.
Magnesium
Als je merkt dat je aan het einde van een lange dag gefrituurd bent, probeer dan magnesium, het antistressmineraal. Het is een van de mineralen die het meest wordt gebruikt voor ontspanning en helpt slaap te bevorderen. Magnesium wordt door uw cellen vereist om energie te maken, spieren te kalmeren en 's nachts de hersenen te ontspannen. De ADH voor magnesium is ongeveer 300 mg en de meeste mensen krijgen minder dan 200 mg. Om ervoor te zorgen dat u genoeg magnesium binnenkrijgt, eet u voedingsmiddelen die rijk zijn aan dit mineraal, zoals donkere bladgroenten, noten en zeewier. Zorg er bij het nemen van een magnesiumsupplement voor dat het ook calcium bevat om uw niveaus in balans te houden.
Melatonine
Een normale slaapcyclus kan een uitdaging zijn met een volledig schema en veel verantwoordelijkheden. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden en neem een paar weken lang melatonine in om je lichaam op het goede spoor te krijgen. Melatonine is een hormoon dat de natuurlijke slaap- en waakcycli van het lichaam regelt. Je hersenen produceren melatonine in de pijnappelklier, die zich in het midden van de hersenen bevindt. Vlak voor het slapengaan zijn de niveaus van melatonine in het bloed het hoogst. Van melatoninesupplementen is aangetoond dat ze de slaap- en snelheidsterugwinning van jetlaganden verbeteren en veilig zijn bevonden voor kortdurend gebruik (tot 3 maanden). Neem het product volgens de instructies van de fabrikant en stop het gebruik als u zich de volgende dag uitgeput voelt.
Aandacht besteden aan uw cyclus
De meeste vrouwen hebben de neiging om de minste hoeveelheid slaap te krijgen vlak voor hun menstruatiecyclus. Dit heeft te maken met de lichte verlaging van de lichaamstemperatuur na de eisprong en hormoonniveaus die vlak voor de menstruatie vielen. PMS en en PMDD zijn ook gekoppeld aan slaapproblemen. Het is belangrijk op de dagen voorafgaand aan je menstruatie om je schema zo licht mogelijk te houden en extra tijd te maken voor rust. Koppel de computer los van de pc en neem 's avonds warme baden om te ontspannen vanaf de dag.
Valeriaan
Valeriaan is een krachtige wortel die al eeuwen wordt gebruikt om een goede nachtrust te ondersteunen. Het is momenteel een van de meest gevierde kruiden voor angst en slapeloosheid en is een prachtig alternatief voor kamille. In tegenstelling tot kamille is valeriaan erg bitter en wordt het best door het lichaam opgenomen in de vorm van een tinctuur. Het mooie van Valeriaan is dat het zeer effectief is en dat maar heel weinig mensen de dag na het innemen duizeligheid ervaren. Neem voor het grootste voordeel valeriaan zoals voorgeschreven, elke nacht gedurende minstens een maand.
Wakker worden op dezelfde tijd elke dag
Een snelle manier om uw slaapcycli opnieuw vorm te geven, is elke ochtend op hetzelfde moment wakker te worden. Dit kan een uitdaging zijn als je de gewoonte hebt om laat op te blijven, dus wees voorbereid op enkele vermoeiende dagen in het begin. Een normale wektijd helpt uw biologische klok in balans te brengen en houdt uw natuurlijke ritme aan. Tip: zorg ervoor dat u 's morgens uw gordijnen opent voor een dosis natuurlijk licht. Dit helpt je lichaam te synchroniseren met je omgeving en geeft je lichaam energie. Probeer deze oefening twee weken en merk op wat een verschil het maakt.