We volgen ze op instagram; we zien ze elke keer in onze trainingslessen. single. week; en we verdiepen ons in onze hersenen om erachter te komen hoe ze in godsnaam nooit een puistje hebben.
Je weet wie de 'zij' waar ik het over heb de 'gezonde' meisjes zijn. яDe meisjes die 5-daagse sapreinigingen maken zien er gemakkelijk uit en de behoefte aan suiker lijkt niet aanwezig te zijn. яThe ones who snooze hit and Soul Cycle er beter uit laten zien dan toen ze naar binnen liepen. яDe meisjes die de vraag stellen hoe doet ze het
We hebben onszelf die vraag op een of ander moment afgevraagd - onszelf oplaagsmakend om manieren te vinden om weer op het goede spoor te komen na een booze brunch of een paar te veel koekjes. We hebben de neiging om te zoeken naar een snelle oplossing om gezond te worden. Ik wil je niet teleurstellen, maar er is geen magisch drankje voor een gezonde levensstijl. яWordt dat niet gewoon te gemakkelijk? Er zijn echter enkele gemakkelijk te implementeren gewoonten die alle gezonde meisjes gebruiken om ervoor te zorgen dat ze zich energiek, fit en fantastisch voelen. Hier zijn 15 zekere vuurmanieren om op het goede spoor te komen en daar te blijven:
1. Stel doelen en plan vooruit
Gezonde meisjes hebben een plan voor hun week. Ze slaan zichzelf niet in elkaar om elke dag vast te houden aan het plan, maar ze weten dat als ze zich een paar dagen per week in de sportschool of hun favoriete klas toeleggen, ze niet zullen overslaan. Ze nemen ook een beetje extra tijd in de week om hun gezonde maaltijden van tevoren te plannen.
Bron: liefde en citroenen
2. Eén keer koken, twee keer eten
Een van de beste gewoonten die ik heb ontwikkeld om overuren te maken, is om voedsel in bulk te maken, zodat ik restjes van het avondeten kan gebruiken in mijn lunch voor de volgende dag. Ik weet het, restjes zijn saai, vrees niet. Er zijn zoveel manieren om het te verwarren en creatief te worden. Als ik bijvoorbeeld op een avond geroosterde groenten maak met een ei en avocado voor het avondeten, gebruik ik de geroosterde groenten om een vegetarische wrap te maken met hummus en een beetje van mijn favoriete kaas voor de lunch.
3. Vergelijk niet
Het vergelijken van jezelf met andere mensen is de wortel van alle kwaad. Het veroorzaakt jaloezie, afgunst, ronduit en verdriet, wat resulteert in een ongezonde meid. De volgende keer dat je merkt dat je het meisje met de stralende huid of dunne benen wilt zijn, herinner je jezelf aan je geweldige eigenschappen: van binnen en van buiten.
4. Express dankbaarheid
Tonen of herkennen hoe dankbaar je bent voor verschillende dingen in je leven kan in feite depressie verminderen en je immuniteit vergroten. Klinkt gek, maar goed. Maar de connectie tussen onze gedachten, stemmingen en hersenchemie is een complex gegeven dat, indien opgevangen, kan resulteren in een verbeterd welzijn. Schrijf elke nacht of ochtend 3-5 dingen op in een dankdagschrift en zie hoe de magie gebeurt.
Bron: lululemon
5. Regelmatige lichaamsbeweging
Geen brainer, recht Sta op en ga weg! Of het nu gaat om wandelen, yoga, hardlopen, hardlopen, dansen, kickboksen, wandelen of zwemmen, sporten heeft immense voordelen, waaronder endorfine-afgifte, gewichtsbeheersing, verbeterde slaap, meer geheugen, energie en zelfvertrouwen. Vergeet niet om je af te stemmen op je lichaam en te oefenen dat goed voelt voor jou. Persoonlijk hou ik ervan om te rennen, maar het is niet de beste oefening voor iedereen. Als yoga tot je spreekt, vind je favoriete studio en maak er een gewoonte van. Ongeacht de soort oefening die je kiest, het is belangrijk om consistent te zijn om er echt een gewoonte van te maken en iets waar je naar uitkijkt. Om jezelf op het goede spoor te houden, vind je een trainingsmaatje die van dezelfde oefeningen houdt als jij om je verantwoordelijk te houden.
6. Eet heel, echt eten
Hier is het ding, je komt eruit wat je erin stopt. Je lichaam heeft brandstof van hoge kwaliteit nodig om op een optimaal niveau te functioneren, dus probeer voedsel te eten met 5 ingrediënten of minder - hoe minder hoe beter! Fruit, groenten, eieren, noten en zaden zijn perfecte voorbeelden van gezond, heel, echt voedsel. Als je ooit huid-, spijsverterings-, opgeblazenheid of stemmingswisselingen hebt gehad, beloof ik dat deze kleine truc tien keer zal helpen.
7. Controleer uw labelsя
Er ligt veel waarheid in het label van je favoriete voedsel. Controleer het voordat je het koopt om er zeker van te zijn dat je alle hoofdingrediënten kent. Vuistregel: als je het niet kunt uitspreken, wil je het waarschijnlijk niet eten. Afgezien van het kunnen uitspreken van het voedsel dat in je lichaam komt, is het belangrijkste waar je op wilt letten om je te verstoppen in je favoriete eten, suiker is toegevoegd. Je zult willen kijken hoeveel gram suiker er in je eten zit en of het het eerste ingrediënt is dat op de lijst staat. Witte suiker wordt in hoge mate verwerkt en moet worden vermeden. Kies tot slot voedingsmiddelen met korte ingrediëntenlijsten. Vijf of minder is mijn magische nummer.
Bron: @allison_norton
8. Ze hebben plezier
Terwijl gezonde meisjes graag een plan hebben met gezonde activiteiten zoals thuis koken en gaan barre, houden ze er ook van om plezier te maken. Gezond zijn hoeft geen andere stress in het leven te zijn en zou het ook niet moeten zijn. Het leven draait om het vinden van een balans waardoor je je goed voelt en in je leven past. Ik wil geen aannames doen, maar ik denk dat het zeven dagen per week schuren in de sportschool en alleen het eten van rauwe salades je niet de beste mindset zal geven. Vergeet niet dat het goed is om jezelf ruimte te geven voor spontaniteit en toestemming om los te laten. Soms is het overslaan van de sportschool en het kiezen van drankjes en apps met de meisjes het gezondste wat je zou kunnen doen.
9. Houd stress op een afstand
Van gewichtstoename tot angst- en stemmingswisselingen, stress manifesteert zich op ongelooflijk negatieve manieren in ons lichaam. Het is cruciaal voor je algehele gezondheid om te begrijpen wat je benadrukt en hoe het je lichaam beïnvloedt. Door je stresstriggers te herkennen, kun je onmiddellijk actie ondernemen. Vind manieren om je geest te kalmeren en te ontspannen of om activiteiten te ontplooien waarmee je je kunt ontspannen.
Bron: Marianna Hewitt
10. Overweeg wat er op je lichaam gebeurt
Als we aan gezondheid denken, denken we meestal aan het voedsel dat we eten. Wat we vaak niet realiseren is het belang van wat we op onze huid zetten. Veel shampoos, lotions en zelfs schoonmaakbenodigdheden bevatten giftige ingrediënten die schadelijk kunnen zijn voor onze algehele gezondheid. Onthoud, net als bij eten, je etiket!
11. Hydraat
Ons lichaam bestaat voornamelijk uit water, dus het is onnodig om te zeggen dat we er veel van moeten drinken om onze gezondheid te behouden. Velen van ons zijn chronisch uitgedroogd, ondanks dat ze toegang hebben tot veel schoon water. Water is essentieel voor een goede bloedsomloop, spijsvertering, een gezonde huid en het transporteert ook andere voedingsstoffen naar de rest van uw lichaam. Dus hoeveel moet je drinken? Snijd je lichaamsgewicht in tweeën, en dat is hoeveel gram je moet drinken. Als je aan het trainen bent en je H20 uitzweet, zul je meer willen drinken. Probeer een extra 8 oz te krijgen voor elk uur oefening.
12. Zelfzorg
Velen van ons zijn voortdurend op zoek naar het welzijn van anderen en vergeten dat we eraan moeten denken om voor onszelf te zorgen. We rechtvaardigen het negeren van onze eigen behoeften door onszelf te vertellen dat het egoistisch is of denken dat ik dat niet nodig heb, maar er is een reden waarom luchtvaartmaatschappijen zeggen dat je eerst je eigen zuurstofmasker moet aantrekken. Als je niet de energie hebt om voor jezelf te zorgen, je zult niets meer over hebben om aan anderen te geven en je beste zelf te geven. Ga ervoor: ontvang een massage, een pedicure of neem een lekker epsom zoutbad.
Bron: @ babba.c
13. Gebruik de kracht van je geestя
Je bent een Everygirl, dus de kans is groot dat je veel hebt meegemaakt in je leven - een rockend sociaal leven, een geweldige carrière, een lidmaatschap van een sportschool, en een geweldige sidehustle of hobby. Het kan heel gemakkelijk zijn om van de ene activiteit naar de andere te gaan zonder te reflecteren, mindfulness is een ongelooflijk belangrijk en krachtig hulpmiddel voor uw algehele gezondheid. яHet stelt je in staat om je te concentreren en aanwezig te zijn, wat betekent dat je betere workouts hebt, niet te veel eet, kalm en koel reageert op stressvolle situaties. Iedereen heeft verschillende manieren om zijn eigen mindfulness te gebruiken, maar mijn favoriete manier is snel en gemakkelijk en kan vanaf elke plek worden gedaan: focus op je adem. Geef het een kans, de volgende keer dat je gestrest bent of zelfs als je wakker wordt , sluit je ogen, neem tien diepe, langzame inhalaties en adem uit terwijl je je concentreert op de gewaarwordingen in je lichaam.
14. Probeer iets nieuws
Velen van ons voelen zich comfortabel en veilig wanneer we dingen doen die we kennen en waar we goed in zijn. Nieuwe dingen proberen en buiten onze comfortzone komen, kan tegelijkertijd angstaanjagend en opwindend zijn. Á Maar het omarmen van alle emoties die daarbij horen, kan enorme gezondheidsgerelateerde voordelen hebben. Wanneer je jezelf uitdaagt, zul je persoonlijke groei en ontdekking en een optimale mentale toestand ervaren. Dit kan voor iedereen iets anders betekenen. Voor sommigen zou het alleen naar een nieuwe workoutklasse of een film kunnen gaan; voor anderen wordt het opgevoed over iets waar je gepassioneerd over bent; en voor sommigen springt het uit een vliegtuig over een prachtig landschap. я Ongeacht wat het betekent om iets nieuws voor je te proberen, een kans te maken en je eigen grenzen te verleggen, het ongemak zal nieuwe gevoelens en kansen openen waar je zelfs een kant van jezelf zou kunnen ontdekken waarvan je niet wist dat het bestond.
15. Krijg wat zzz'sя
Onderschat nooit de kracht van een goede nachtrust. Het is optimaal om minimaal 6-8 uur per nacht te slapen. яWanneer je een goede, goede nachtrust hebt, opereer je op een hogere cognitieve functie, verminder je het verlangen naar ongezond voedsel en heb je een beter humeur. Gezonde meisjes slapen graag op mooie lakens, uit de buurt van hun telefoons en in een comfortabele pyjama.