We zijn er allemaal geweest. We voelden ons allemaal overweldigd, verward, denkende dat we baat zouden kunnen hebben bij het zien van een therapeut. Maar slechts enkelen van ons komen door de deur en krijgen de hulp die we nodig hebben. Waarom is dat Zoeken naar een therapeut kan een moeizaam proces zijn, vooral voor iedereen die worstelt met zijn of haar geestelijke gezondheid. De meeste mensen overwegen therapie te starten omdat een of meer aspecten van het leven uitdagend of overweldigend zijn. Maar wanneer het proces om een therapeut te vinden ook overweldigend is, kan het onze weerstand oproepen en ons momentum voor betere zelfzorg laten afnemen. Laat me gewoon zeggen, ik voelen u. Ik dacht aan therapie voor jaar voordat ik eindelijk de knoop doorhakte en nadat ik dat deed, keek ik nooit achterom. Als ik eraan denk wat me daar bracht, was het een combinatie van timing en de juiste middelen om mijn zoektocht beheersbaar te maken.
Zoeken naar een therapeut kan aanvoelen als online daten - je scout profiel na profiel op het web om jezelf verloren te laten in een zee van individuele verhalen en portretten, niet dichterbij het vinden van wat je zoekt. Het hele proces kan aanvoelen als één enorme last, en daarom vind ik het nuttig om elke grote taak op te delen in beheersbare onderdelen. Wanneer u op zoek bent naar een therapeut, zijn er een paar dingen die u kunt doen om uw zoekopdracht te maximaliseren en te stroomlijnen. Sommige van deze suggesties kunnen voor de hand liggend zijn, maar de waarheid is dat iets duidelijk is, maar dat betekent niet dat het geen uitdaging is!
1. Informeer bij jezelf.
Als u op zoek bent naar een therapeut, is het een goed idee om te beginnen met een idee te krijgen van wat u uit uw therapie wilt halen. Waar wil je aan werken Is er een bepaald type therapie dat je wilt proberen: яindividueel, paren of groep Zijn er bepaalde kwaliteiten die je wilt dat je therapeut belichaamt? Heb je een voorkeur voor gender, of welke voorkeur dan ook, wat dat betreft
Er zijn net zoveel typen therapeuten als er mensen zijn, dus je wilt iemand kiezen wiens persoonlijkheid en aanwezigheid je op je gemak stellen. Ik stel voor om de tijd te nemen om je voor te stellen met welk soort therapeut je wilt werken. Schrijf op of neem plaats met de eigenschappen die belangrijk voor je zijn, en eigenschappen die dealbreakers zijn. In het ideale geval is het zoeken naar een therapeut die je op je gemak stelt.
2. Overweeg je therapiebudget.
Therapie is duur. Hoewel ik geloof dat dit een van de beste investeringen is die we in onszelf kunnen doen, zijn er echte financiële obstakels die het moeilijk kunnen maken om dit te doen. Afhankelijk van de gemeenschap waarin u leeft, kan de therapie variëren van $ 80- $ 200 per sessie. De prijs kan voor veel mensen een afschrikkende werking hebben, maar ik raad aan om eerlijk tegen jezelf te zijn voordat je het uitroept, ik kan me geen therapie veroorloven! Bekijk uw totale uitgaven en kijk waar u aanpassingen kunt aanbrengen. Besparen kan net zo eenvoudig zijn als lunchen thuisbrengen en koffie zetten. Het is een keuze, net als al het andere, en u moet de financiële inzet wegen die u bereid bent te maken.
Is er een universiteit in jouw buurt? Veel universiteiten hebben master- en doctoraatsprogramma's en kunnen ook aanbevelingen doen voor lage-vergoedingsklinieken. Studenten die stageplaatsen doen en uren verdienen aan licentiegedragstherapie in deze klinieken. Dit is een uitstekende optie voor iemand die lage vergoedingstherapie nodig heeft. Studenten zijn hoog opgeleid om therapie uit te voeren en werken onder toezicht van een erkende therapeut.
Als u van plan bent om uw verzekering voor therapie te gebruiken, is het belangrijk om eerst te weten te komen welk type vergoeding uw verzekerde bedrijf biedt. Ze kunnen al dan niet vereisen dat je met een therapeut in hun netwerk werkt. Als het een vereiste is om iemand in het netwerk te zien, vraag dan om een lijst met providers en zoek ze online op. Sommige verzekeringsmaatschappijen bieden vergoeding voor therapie en uw therapeut kan u elke maand een extra maand geven om aan uw verzekering te onderwerpen.
3. Vraag mensen die je vertrouwt om aanbevelingen.
Mensen vragen die je vertrouwt voor aanbevelingen is een geweldige plek om te beginnen. Dit kan een vriend, familielid, collega of andere gezondheidswerker zijn. Als iemand die u vertrouwt, een verwijzing doorvoert, kan dit fungeren als een basisvoorschietproces. Als je een vriend of familielid hebt die een therapeut is, zijn ze ook een goed persoon om te vragen. Therapeuten hebben over het algemeen goede collega's die u ook kunnen doorverwijzen.
Als uw leeftijdsgenoten geen directe verwijzingen kunnen maken, wees dan niet verlegen om een vriend te vragen die naar de therapie gaat als zij een lijst met verwijzingen van hun therapeut kunnen vragen om u te helpen bij uw zoekopdracht.
4. Gebruik het web.
Het internet is een geweldige bron voor het lezen en vinden van lokale therapeuten. Psychologie Today and Good Therapy hebben een uitgebreide lijst van therapeuten en stellen je in staat om te zoeken op basis van verschillende factoren. Om in die databases te worden opgenomen, moeten therapeuten bewijzen dat ze een diploma in de hogere graden en een actuele professionele licentie hebben. Je kunt profielen lezen of doorklikken naar individuele therapeutwebsites. Yelp is ook een opkomende manier om naar therapeuten te zoeken. Dat klopt, het is niet alleen een platform om de beste ramen in de stad te vinden, maar ook een behulpzame zoekmachine om een solide therapeut te vinden. We gebruiken Yelp om kappers, acupuncturisten, yogastudio's, artsen en nog veel meer te vinden - het is alleen zinvol om het ook te gebruiken voor therapiefuncties!
5. Interviewtherapeuten.
Nadat u uw lijst met mogelijkheden (ten minste drie namen) heeft beperkt, begint u te bellen. De meeste therapeuten bieden een gratis 15-20 minuten durende telefonische consultatie. Bereid jezelf voor op de telefonische consultatie door na te denken over wat je eruit wilt halen.
Je zou het volgende kunnen vragen:
- Hoe zou je jouw stijl van therapie beschrijven?
- Wat laadt u per sessie in rekening?
- Welke verzekeringsplannen treft u aan (indien van toepassing)
- Verstrek je een glijdende loonschaal
- Hoe vaak zullen we elkaar ontmoeten?
- Hoe werkt de therapie?
Besteed aandacht aan hoe je je voelt aan de telefoon. Voel je je prettig bij het praten met hem of haar Klinken ze helder en zelfverzekerd tijdens het beantwoorden van je vragen Is hun communicatiestijl relateerbaar Zo ja, ga je gang en boek een intake sessie aan het einde van je telefoongesprek. Voel je vrij om dit met meer dan één therapeut te doen als je van winkelen houdt.
6. Ik denk dat ik mijn persoon heb gevonden! Wat kan ik als volgende uit de therapie verwachten
Je eerste sessie met je therapeut zal veel materiaal omvatten. U wordt gevraagd om te delen wat u in therapie heeft gebracht, delen van uw persoonlijke en familiegeschiedenis en de huidige symptomen die u ervaart. Je therapeut zal (uiteraard) je persoonlijke vragen stellen en, afhankelijk van je relatie met kwetsbaarheid, kan dit een uitdaging zijn. Dit is normaal en te verwachten. Uw therapeut moet uw proces nooit overhaasten. Uw tempo en comfortniveau moeten worden gerespecteerd.
Er is geen vaste regel over hoe snel je zult bepalen of jij en je therapeut een goede match zijn, maar het is gebruikelijk om een goed gevoel te hebben tijdens de eerste paar sessies. Hoewel ik geloof dat we onze instincten moeten vertrouwen, geloof ik ook dat we ze moeten controleren voordat we handelen. Dit komt omdat ons instinct altijd gelijk heeft: als je twijfelt of je je therapeut leuk vindt, is het de moeite waard om te overwegen waarom. Als de reden dat je je therapeut niet leuk vindt iets is waarvan je vindt dat je het niet leuk vindt aan mensen in het algemeen, moet je dit onderzoeken.
De relatie van een persoon met zijn therapeut weerspiegelt vaak hun relaties buiten het therapeutiekantoor. We recreëren vaak onbewust de dynamiek van andere relaties met onze therapeut en geven ons de kans om negatieve gevoelens te verwerken en onaangepaste patronen in een veilige ruimte te verwerken. Een goede therapeutische relatie kan een corrigerende ervaring zijn: we worden geaccepteerd voor wie we zijn, worden aangemoedigd om naar binnen te kijken en ons te verbinden met onze ware aard, en worden ondersteund in het groeien in ons ware zelf.
Onderzoek toont nog steeds aan dat de meest effectieve therapeuten sterke therapeutische relaties opbouwen met hun cliënten en hoogontwikkelde interpersoonlijke vaardigheden hebben, waaronder warmte, acceptatie, empathie en het vermogen om nauwkeurig te identificeren hoe een cliënt zich voelt. Met dat in gedachten, raad ik aan om veel aandacht te besteden aan hoe je je voelt in de kamer met je therapeut en hoe de kwaliteit van je relatie eruit ziet. En onthoud dat we uit de therapie stappen wat we erin stoppen - het is geen passief proces. Je therapeut is een facilitator in je genezing, maar jij bent degene die het werk moet doen!
Mijn hoop is dat je je na het lezen van dit artikel beter uitgerust voelt met hulpmiddelen voor een effectieve zoektocht naar een therapeut. Ik hoop dat je je therapeutische ervaring op de best mogelijke manier vindt om te belonen en het leven te veranderen. Leuke therapeut jacht!