Als je ooit angst hebt gehad, dan ken je enkele van de veel voorkomende symptomen: race-gedachten, zweethanden, hartkloppingen, kortademigheid en het beangstigende gevoel van zijn helemaal overweldigd. Maar angst is ook meer dan alleen stress - als een probleem voor de geestelijke gezondheid van bijna 40 miljoen Amerikanen, kan angst ook leiden tot paniekaanvallen, complete depressie en zelfs lichamelijke ziekte.
Trish Barillas, life coach en auteur van Een gezicht van angst, weet dit uit de eerste hand. Haar worsteling met angst / paniekstoornis begon op de leeftijd van vijf, en ze heeft het afgelopen decennium besteed aan het helpen van cliënten bij het beheren van angst, relaties, uiteenvallen en loopbaanontwikkeling. We spraken met Barillas over hoe het is om met angst te leven, waarom bepaalde triggers angst kunnen verergeren, en drie acties die moeten worden ondernomen wanneer je denkt dat angst opkomt.
Is angst echt of helemaal in je hoofd
Angst is echt voor degenen die er last van hebben, en het kan genetisch zijn of een geleerd coping-mechanisme is fout gegaan. Wat mensen angst maakt, is het feit dat we de neiging hebben om de triggers in gang te zetten die onszelf uitschakelen.
Hoe weet je of je angst hebt, of dat je zorgen of stress normaal zijn
Het grootste waarschuwingssignaal van ernstige angst is wanneer je begint te merken dat je niet in staat bent om je leven op je normale manier te leven. Wanneer de kwaliteit van je leven aan het veranderen is - wat betekent dat je problemen hebt met slapen, concentreren, te veel eten of niet eten, geïrriteerdheid, problemen met de spijsvertering en obsessief denken - kun je last krijgen van extreme angsten.
Natuurlijk hebben we allemaal zorgen en dagelijkse stressoren met werk, leven en gezin. Je kent jezelf echter het beste. Wanneer je de verschuiving met jezelf - de meeste mensen noemt het een gevoel van uitputting - gedurende een lange periode kunt ervaren, en het wordt erger, dan raad ik je aan maatregelen te nemen om om te gaan met het omgaan met angst. Angst komt zwaar en kan langdurig blijven hangen. Sommige mensen zullen proberen zichzelf te mediceren om de ongemakkelijke gevoelens te vermijden. Neem inventaris op van je geestelijke gezondheid en vraag jezelf af: is dit mijn norm of gebeurt er iets dat dieper in mij zit?
We hebben allemaal zorgen en dagelijkse stressoren met werk, leven en gezin. Je kent jezelf echter het beste. Het grootste waarschuwingssignaal van ernstige angst is wanneer je begint te merken dat je niet in staat bent om je leven op je normale manier te leven.
Wat leeft met angst, zoals
Leven met angst is voor iedereen anders. Voor mij voelt het alsof ik in een achtbaan zit te tikken met al die adrenaline die door mijn systeem stroomt, wachtend om de heuvel over te komen. Ik ben echter niet op een achtbaan; Ik zou bij het avondeten kunnen zitten of proberen bedrust te krijgen. Het voelt alsof ik de controle over mijn eigen mentaliteit verlies, en dat is eng. En het kan een tijdje duren voordat ik over die heuvel heen ben.
Hoe voelt een angstaanval aan? Is dit voor iedereen hetzelfde?
In de meeste gevallen heeft de geest het lichaam misleid tot een geforceerde irrationele reactie. De meest ernstige reacties zijn eigenlijk paniekaanvallen, die in twee specifieke vormen kunnen voorkomen: de eerste is de angst om de controle te verliezen (gek worden, bij gebrek aan een betere term), en de tweede is de angst voor een hartaanval. Beide hebben angst als een onderliggende aandoening.
Paniekaanvallen hebben aanzienlijke fysieke symptomen. Het lichaam gaat in gevechts- of vluchtmodus, dus het zal alles uit zijn systeem verwijderen; sommige mensen krijgen diarree, overgeven of zweethanden, en stuiptrekking kan ook plaatsvinden.
Kun je een angstaanval voorkomen voordat het gebeurt
Ik geloof dat je voorzorgsmaatregelen kunt treffen om paniekaanvallen te voorkomen als je je triggers goed genoeg kent. Triggers zetten dat neurale breinpad af dat je hebt gecreëerd om het bericht naar het lichaam te sturen dat er iets mis is. Als je eenmaal het werk aan jezelf hebt gedaan om je eigen angst te begrijpen, zijn er veel behandelingsopties om je het meest comfortabel in die situaties te maken.
Als de aanval bijvoorbeeld toeslaat terwijl je slaapt of te snel overkomt om jezelf neer te praten, raad ik aan om een of andere vorm van medicatie te gebruiken om de aanval te verminderen. Een arts spreken over uw angst en diagnose is de eerste stap, zodat zij ervoor kunnen zorgen dat u de juiste behandeling voor uw soort angst krijgt.
Zijn paniek of angstaanvallen gevaarlijk
Hoewel ze extreem ongemakkelijk en stressvol zijn, zijn angst of paniekaanvallen geen medisch gevaarlijke bedreiging, in termen van gezondheid. De nasleep is moeilijker om er doorheen te komen, omdat het de persoon in een constante staat van zorgen brengt dat het opnieuw zal gebeuren. Voor zover ik weet, is er tot nu toe nog nooit iemand overleden als gevolg van angst of een paniekaanval.
Hoe kan ademhaling helpen bij angst
Ademhaling is de eerste remedie die je kunt gebruiken in je angsttoolkit. Bezorgdheidsproblemen zijn meestal oppervlakkige ademhalingen, wat betekent dat ze de luchttoevoer naar hun hersenen afsnijden en problemen creëren voor hun spijsvertering.
Ik gebruik een methode die ik 15 Count to Calm noem, waarbij je inademt, je diafragma een vijf tellen naar buiten duwt, dan een vijf tellen in de lucht houdt en dan uitademt voor de laatste vijf tellen. Ik vind dat de greep van de vijf tellen het beste is als de angst krachtig overkomt, omdat je de cyclus probeert te doorbreken en in jezelf verankerd raakt.
Angst is zo'n onbegrepen psychische aandoening. Het is moeilijk voor mensen die er niet aan lijden om de effecten ervan op de persoon die het ervaart te begrijpen.
Kan angst worden genezen
Omdat angst zo specifiek is voor het lichaam van een persoon en genetische make-up, is dit een moeilijke vraag om te beantwoorden, omdat het echt afhangt van hoe je het benadert en welke afwijkende variabelen waar je tegenover staat. Ik heb het gevoel dat mensen angst kunnen beheersen tot het punt waarop ze het leven leiden dat ze willen. Ik geloof niet dat er op zichzelf een remedie bestaat - sommige mensen ervaren alleen angst op bepaalde momenten in hun leven en anderen zijn genetisch bekabeld, wat voor het leven zou kunnen zijn. Ik geloof sterk in het versterken van lichaam en geest om een evenwichtig leven te leiden.
Wat zijn de meest voorkomende triggers en wat zijn sommige die je persoonlijk hebt ervaren
Mijn triggers lijken tot de norm te behoren. Ik heb ernstige reisangst, die optreedt voor en tijdens een reis. Er is geen manier om het te vermijden, want ik reis elke drie maanden, maar ik heb mezelf uitgerust met de hulpmiddelen die ik nodig heb om te reizen.
Mijn maag is een enorme trigger. Als iets met mijn spijsverteringsstelsel aanvoelt, begin ik de wrede wat als cyclus in mijn hoofd. Een andere trigger is wanneer er te veel mensen op één locatie zijn, zoals een grote sportarena, een concert. of ruimte die is beperkt door een beperkt aantal uitgangen. Ik ben nog steeds bezig met deze, maar het is het afgelopen jaar beter geworden.
Hoe kun je een familielid of vriend helpen of steunen met angst
Vraag gewoon wat ze nodig hebben, wanneer ze angstig zijn of een paniekaanval krijgen, en wanneer ze nog niet in die staat zijn. Angst is zo'n onbegrepen psychische aandoening en voorwaarden worden altijd verkeerd gebruikt. Het is moeilijk voor mensen die er niet aan lijden om de effecten ervan op de persoon die het ervaart te begrijpen.
Het beste advies dat ik kan geven aan mensen met angstgevoelens is om open en eerlijk te zijn voor degenen van wie je houdt, zodat ze je beter kunnen begrijpen. Als je erachter bent wat op deze momenten voor je werkt, deel dat dan met de mensen die het dichtst bij je in de buurt zijn.
Wat zijn drie acties die moeten worden ondernomen wanneer u voelt dat er angst opkomt
Nogmaals, het is voor iedereen anders, maar hier zijn enkele van mijn persoonlijke redders:
- Heb een afspeellijst waar je normaal naar luistert voor vrede en sereniteit. Muziek kan worden gebruikt als een anker, omdat het horen van iets bekends je geest in een kalmere staat brengt.
- Het uitzweten! Als u uw hartslag kunt verhogen en serotonine vrijgeven, zal dit de cyclus van uw angstige gedachten helpen doorbreken.
- Als je merkt dat je denkt wat als, begin dan met het veranderen van het verhaal dat je tegen jezelf zegt. Blijf bij de feiten en bij je huidige realiteit - niet in het verleden of in de toekomst dat je angst je probeert te laten denken. Maak een lijst van wat je voelt versus wat er daadwerkelijk gebeurt, zodat je het verschil kunt ontcijferen.
Trish Barillas Een gezicht van angst: omhels angst en neem je leven terug
Koop het nuDisclaimer: dit interview is voor de duidelijkheid gecondenseerd en de gepresenteerde informatie is niet bedoeld als vervanging voor professionele medische of mentale gezondheidsbehandeling. Als u last heeft van angst of als u vragen over angst heeft, neem dan contact op met uw zorgverlener.