13 Makkelijke dingen die je kunt doen om stress te verminderen en een kortere levensduur te hebben

Of je nu van beroep verandert, huizen verplaatst, de ziekte van een dierbare overleeft, of je overweldigd voelt door honderd kleine dingen (we zijn er allemaal geweest), stress is een onvermijdelijk deel van het leven.

Het is een staat van zijn die net zo vaak komt en gaat als onze Instagram feeds updaten, maar het is ook iets dat we gemakkelijk kunnen beheren met een paar fool-proof strategieën.

Dus in plaats van met je hoofd naar beneden te sjokken en te hopen op het beste, probeer dan deze eenvoudige gewoonten, mindsets en wijzigingen in het schema te implementeren om stress te beperken en meer rust te brengen in je dagelijks leven.

1. Time-block uw schema.

Time-blocking bestaat uit het ontwerpen van een specifieke hoeveelheid tijd voor elke taak die u overdag moet uitvoeren. Je zou jezelf 30 minuten kunnen geven om e-mails te beantwoorden, 20 minuten om horecabedrijven op te bellen voor de bruidsdouche van je beste vriend, en twee uur om een ​​grote presentatie aan te pakken die je baas je vroeg te bereiden.

Het beste ding over time-blocking is dat het zich richt op de voortgang van de taak, niet op voltooiing, waardoor het veel flexibeler en benaderbaarder als een vorm van time management.

2. Declutter het deel van uw huis dat u het meest hindert.

In plaats van verheven doelen te stellen om je hele thuislaap Marie Kondo kwijt te raken, focus je dan op je grootste probleemgebied. Welk deel van je huis je de meeste zorgen baart

Is het de opbergkast die je niet open kunt maken uit angst voor instorten onder een lawine van willekeurige Halloween-kostuums en oude jassen Misschien is het het aanrecht in de badkamer dat je niet meer kunt zien omdat het vol zit met make-up en half gebruikte flessen lotion Wat je ook irriteert dag is de moeite waard om voor je te zorgen, zodat je je rustiger en productiever in je ruimte kunt voelen.

Bron: @natalievi

3. Neem alles stap voor stap.

Vereenvoudig uw leven door alles wat u moet doen, hoe klein of schijnbaar eenvoudig, stap voor stap af te handelen. Als je broers en zussen je partyplanner noemen voor de 60e verjaardag van je vader's verrassing, overweldig jezelf dan niet door alles te overwegen wat je moet doen voor de grote dag. Maak het in plaats daarvan op in stappen: bespreek het feestbudget met uw broers en zussen, onderzoek restaurantlocaties online, maak een lijst met mogelijke gasten, enzovoort.

4. Maak eens per week plannen met vrienden.

Hoe druk of chaotisch je schema ook lijkt, en het maakt niet uit hoeveel teksten je nodig hebt om een ​​plan goed te maken om contact te maken met de mensen die je het gelukkigst maken, is nooit een verspilling.Kook samen eten, bekijk een nieuw café, neem een ​​workoutles of maak een afspraak voor een avondwandeling. Die kwaliteitstijd samen zorgt ervoor dat je je gesteund en gelukkig voelt. Bovendien, het luchten of vertrouwen in een vriend over problemen die je tegen kunt komen is een geweldige manier om stress te verlichten en wat buiten te krijgen..

Bron: Gal Voldoet aan Glam

5. Breng elke dag buiten tijd door.

Een gezonde dosis frisse lucht is een van de beste manieren om direct je humeur te verheffen, vooral als je werk of dagelijkse routine je binnen voor meer dan een derde van de dag binnen onder kunstlicht houdt. Maak een wandeling direct nadat je bent opgestaan, neem je lunch mee naar een park of vang de zonsondergang. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn - ga gewoon buiten wanneer je kunt.

Bron: House of Jade Interiors

6. Maak slaap niet onderhandelbaar.

doe niet proberen om elke avond acht uur slaap te krijgen - laat het echt gebeuren. Werk achteruit vanaf het moment dat je 's ochtends wakker moet worden. Als je je wekker voor 18.00 uur hebt ingesteld, probeer dan om 18.00 uur 's nachts voordat je naar dreamland komt goed te zijn.

Probeer geen excuses te maken waarom je later ook moet blijven. Denk aan je slaapplanning op dezelfde manier als je zou denken om op tijd aan te komen om te werken. Beide moeten niet-onderhandelbaar zijn.

7. Ontwikkel een ontspannen nachtelijke routine.

In plaats van betrapt te worden op het bekijken van acht opeenvolgende afleveringen van Oranje, is de Nieuwe Zwarte of een Pinterest konijnenhol alleen maar om te realiseren dat je hele avond voorbij is gegaan, geef je werkuren meer aandacht en structuur.

Verdeel je avond in twee delen: je voorbereiden op de volgende dag en opladen.

Terwijl je nog steeds de energie en motivatie hebt, doe dan wat je moet doen om jezelf de volgende dag voor succes te stellen: maak je lunch van tevoren, pak je gymkleding, kijk naar je schema en organiseer je takenlijst. Nadat u voor zaken hebt gezorgd, besteedt u de rest van de nacht aan ontspanning. Dat kan betekenen baden in het bad, naar muziek luisteren, je beste vriend bellen of je yoga-mat strekken.

Bron: Hallo Fashion

8. Oefening elke dag.

Als je een vast schema hebt, denk je misschien dat een workout van een uur je takenlijst vertraagt ​​of je traag maakt, maar dat is in de praktijk zelden het geval. Een snelle zweetsessie verhoogt je energieniveau, verlicht je humeur en laat je je stress en angst op een gezonde manier kanaliseren, dus als je klaar bent, ben je waarschijnlijk eerder productief en gericht op de taak die voor je ligt..

Bron: @manmakecoffee

9. Houd je actielijst flexibel.

In plaats van een hoofdlijst te maken van alles wat u wilt doen (maar waarschijnlijk geen tijd hebt), houdt u uw actielijst realistisch. Beperk het tot de belangrijkste dingen die je nodig hebt om die dag te volbrengen, en laat een beetje ruimte voor onverwachte taken die opduiken, zoals het plannen van doktersafspraken of boodschappen doen.

En als je niet alles op de lijst voltooit, sla jezelf dan niet op. Denk aan je takenlijst als de omtrek van een essay: handig om je op het goede spoor te houden, maar ook volledig aanpasbaar.

10. Zeg niet vaker.

Begin te oefenen met nee zeggen tegen dingen waar je geen interesse in hebt of geen tijd voor hebt. Het kan de tweede uitnodiging voor een happy hour zijn die u in minder dan een week heeft ontvangen of een bijproject dat uw manager u tijdens een aanstaand lang weekend vraagt ​​om een ​​speerpunt te nemen.

Nee leren op een respectvolle, maar stevige manier Leren is een cruciale vaardigheid die je niet alleen het vertrouwen geeft om je tijd beter te beheren, maar je ook meer vrijheid geeft om ja te zeggen tegen de dingen die er echt toe doen.

Bron: The Fox and She

11. Wakker worden 30 minuten eerder.

In plaats van 30 minuten onder je lakens door sociale media te bladeren, uit bed te stappen en die extra tijd te gebruiken om iets te doen waardoor je je productief, verjongd en bereid voelt om de dag op te nemen.

Mediteer, lees het nieuws met je ochtendkoffie, knijp in een training, neem je pup mee voor een wandeling, lees e-mails in, maak een uitgebreid ontbijt of geniet ervan je klaar te maken zonder je overhaast te voelen.

Bron: @lovelypepa

12. Plan rust en vrije tijd.

Net zoals sporten of goed eten, ontspanning is een belangrijk onderdeel van het zorgen voor jezelf. Regelmatig tijd plannen om terug te trappen en betekent dat je zoveel meer energie en mentaal voorbereid bent om de onvermijdelijke problemen en ergernissen die de hele week opduiken aan te pakken?.

Je hoeft ook geen luxe spadag of weekend weg te plannen (hoewel dat nooit pijn doet), maar even een paar uur vrij te maken voor een activiteit die je helpt uit te dagen. Lees het boek dat al weken op je nachtkastje zit, neem een ​​lange lunch met een vriend, of luier de hele dag rond in je PJ's met een goede Netflix-serie.

13. Stop met het documenteren van alles en begin ervan te genieten.

Net zo leuk als sociale media is, kan het spenderen van al je uren dat je wakker bent aangesloten je angstig en op het randje laten voelen. Minstens één keer per week verplicht je om je telefoon uit te zetten of in de auto te laten tijdens een sociaal evenement of een solo-excursie. Het is leuk om je herinneringen opnieuw te beleven met foto's en Snapchat-video's, maar het is nog specialer om volledig te genieten van je ervaringen terwijl ze daadwerkelijk plaatsvinden.

Hoe verminder je stress en maak je leven minder hectisch

Dit artikel is oorspronkelijk gepost op 16 oktober 2016