Hier bij weяloveяbreakfastя (en avondeten) in kommen. En er zijn veel redenen waarom ik van mijn gelaagde ontbijtkommen gebruik !? Niet alleen bevatten ze voldoende voedingsstoffen, maar ik ben ook in staat om een stevig ontbijt te eten dat me de hele dag zal ondersteunen. (Je kunt zelfs sommige van die groenten waar je minder enthousiast over bent, maskeren met vruchten waar je van houdt.)
Vandaag wil ik drie van mijn favoriete kommen delen die ik zowel thuis als onderweg graag maak. De basisingrediënten die nodig zijn voor elke fruitsoep, zijn vrij eenvoudig (en gemakkelijk genoeg om te beheren, beloven!). Dus, laten we naar de recepten gaan.
Berry Protein Smoothie Bowl
Bloot boordevol braambessen en aardbeien, biedt deze dikkere-dan-een-smoothie-schaal voedingsvoordelen zoals verhoogde alertheid in de hersenen (die helpt om de duidelijkheid van gedachten en een goed geheugen te behouden) en een gezonde dosis antioxidanten, kalium en vitamine C. Ik hou ervan het toevoegen van leuke toppings (zoals extra fruit, cacaoяnibs, chia seeds, eneensuetenedяshaved coconut) forяtexture.
ingrediënten:
1/2 kopje bramen (plus meer voor garnering)
1/2 kopje aardbeien (plus meer voor garnering)
1/2 avocado
1 - 1 1/2 kopjes amandelmelk
een portie vanille proteïne poeder
chia seeds, яcacaoяnibs, яshaved coconut for garnish
Routebeschrijving: я
Combineer de bramen, aardbeien, avocado, amandelmelk en eiwitpoeder in een blender en mix tot alles goed is verwerkt. Giet de gemengde inhoud in een kom en leg extra toppings op het oppervlak voor een hartelijk lepel.
Moet het doen om te gaanяGiet de gemengde ingrediënten in een glazen pot en bedek met fruit.
Banaan en Blueberry Granola Bowl
Yoghurt-gebaseerde fruitschalen zijn weinig onderhoud en gemakkelijk mee te nemen als je een drukke ochtend hebt. Ik hou van de combinatie van bananen en bosbessen voor zowel de smaak als de voedingswaarde - bananen bevatten veel kalium, wat spierkamperen na het sporten kan voorkomen. Eén kopje bosbessen bevat 14% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels en zijn krachtige antioxidanten. Ik vul de kom met muesli, zaden en kokos voor een knapperige textuur die me tevreden houdt.
ingrediënten:
1 kopje vanille of honing Griekse yoghurt
een banaan
handvol bosbessen
rauwe / biologische honing
licht gezoete muesli
vlas en chiazaden
geschoren kokosnoot
Routebeschrijving:
Voeg Griekse yoghurt toe aan een schaal en leg het fruit er bovenop. Strooi er granola, egelens en kokosschaafsel bovenop en besprenkel dan de honing over de ingrediënten.
Moet het doen om te gaan Beginnend met de Greekeanyoghurt, laag alle ingrediënten in een stenen pot, eindigend met de granola en de zaden erop.
Berry Quinoa Ontbijtkom
In plaats van een doos ontbijtgranen te pakken die gevuld is met onnodige calorieën en grammen suiker, kies dan voor een gezondere versie met gezonde hartvruchten en granen. Omdat quinoa rijk is aan eiwitten en twee keer zoveel vezels bevat als andere granen, is het onbetwistbaar om je tot de lunch vol te houden.
ingrediënten:
1 kop gekookt driekleurige quinoa
1 kopje bosbessen
1/2 kopje bramen
1/4 kop gehakte pecannoten
1/2 kop amandelmelk
1 theelepel kaneel
2 theelepels honing
Routebeschrijving: Cook quinoa volgens de aanwijzingen op de verpakking. In een andere pot, verwarm de amandelmelk, honing en kaneel. Combineer in een kom de quinoa, bosbessen, braambessen en pecannoten. Giet amandelmelk, kaneel en honingmengsel en roer.
Moet het doen om te gaan Probeer de avond ervoor quinoa te koken en voeg deze toe aan de bodem van een glazen pot. Assembleer vaste ingrediënten op de quinoa. De volgende ochtend op het werk, verwarm de amandelmelk en honing in een magnetron en giet dan de inhoud over het quinoa / bessenmengsel in een glazen pot.