Yoga betekent diep ademhalen, de geest stil houden en zich alleen op de houdingen concentreren. De oude praktijk combineert mindfulness en meditatie met zachte beweging voor een stroom die mentaal rustgevend en stressverlagend is. Hoewel de voordelen van yoga onbeperkt zijn, stimuleert het hormonen in de hersenen en geneest het het zenuwstelsel, wat werkt om je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen..
Als je een bijzonder stressvolle dag hebt gehad, of als je in het moment overweldigd bent door angst, zijn bepaalde houdingen vooral nuttig om stress en angsten kwijt te raken (soms bijna onmiddellijk). Zet een ruimte voor jezelf op, weg van alle geluiden en rommel, verspreid wat etherische oliën, speel ontspannende muziek en ga door deze yogahoudingen als je moet ontstressen. Of, als je je in het bijzonder ongerust voelt, kies dan een van deze houdingen om je toevlucht te nemen tot een angstverminderend middel. Blijf kalm en yoga op:
Child's Pose (Balasana)
Deze yoga-basishouding staat bekend als een rustplaats tijdens de yogapraktijk; als een pose om te komen als de beweging te moeilijk wordt. Het helpt ook om spanning in de rug, nek en schouders vrij te maken, wat de belangrijkste gebieden zijn waar we stress vasthouden. De compressie van je lichaam vereist ook dat je diep ademt - een bekende manier om angst en stress te verminderen.
Legs Up the Wall (Viparita Karani)
Deze is zo simpel als het klinkt - zet je mat tegen een muur, plaats je staartbeen zo dicht mogelijk bij de muur en ontspan met je benen recht op de muur. Deze houding is geweldig voor veel dingen, waaronder het helpen van menstruatiekrampen, het verlagen van de bloeddruk en het verminderen van slapeloosheid.?Het helpen van je benen boven je hart helpt ook om angst te verlichten, waardoor stress en spanning in je lichaam wegsmelten. Als u last heeft van rugpijn, leg dan een kussen of deken onder uw rug en adem diep in, houd uw benen recht.
Camel Pose (Ultrasana)
Camel pose verbetert de bloedcirculatie, wat betekent dat uw lichaam meer zuurstof krijgt. Meer zuurstof in je lichaam laten werken, kalmeert je zenuwstelsel, evenals je geest en lichaam. Het nemen van diepe ademhalingen in kameelhouding zal ook versnelling van de angst versnellen. Het is een stimulerende pose, dus het geeft je de energie om de rest van je dag aan te pakken met veel minder stress. Deze houding is echter zeer krachtig en kan intens aanvoelen. Zorg ervoor dat je op je knieën zit met één hand op de grond en adem diep voordat je gaat bewegen.
Zittend Lotus Pose (Padmasana)
Met gekruiste benen zitten zorgt ervoor dat uw ruggengraat lang is en uw schouders ontspannen zijn, waardoor uw longen zich vullen met meer lucht. Gevoelig en dicht bij de aarde zal gevoelens van angst of paniekaanvallen helpen, en helpt ook bij spanning in de onderrug, een van de belangrijkste gebieden waar mensen spanning en stress houden.
Voorwaartse vouw (Uttanasana)
Naar voren gaan in vouwpositie werkt om hoofdpijn te verlichten en de geest te kalmeren, omdat alle bloedstromen naar je hoofd snellen. Deze positie strekt zich ook uit je onderrug en heupen, en dwingt je schouders om te ontspannen. Grijp je ellebogen en zwaai heen en weer om de spanning in je bovenlichaam te verminderen.
Hoofdstand (Sirsasana)
Hoewel het moeilijk lijkt, heeft de headstand-pose ongelooflijke angstverminderende voordelen.?Het bovenstebuiten gaan stimuleren de bloedtoevoer naar je hoofd, wat ontgifting van de bijnieren veroorzaakt. Het is bekend dat deze ontgifting symptomen van depressie en angst vermindert. Deze pose vereist ook concentratie, specifiek gericht op je kern en ademhaling. Focussen op deze delen van je lichaam kalmeert op natuurlijke wijze stress en werkt als een vorm van meditatie. Als je geen volledige hoofdstand kunt bereiken, biedt dolfijnhouding dezelfde voordelen.