Gezond eten betekent niet dat je alles wat je leuk vindt om te eten op te offeren voor gezond eten met kartonnen smaak. Terwijl het nadenken over gezond beginnen kan een enorme horde lijken, hoeft dat niet zo te zijn. Het uitwisselen van de dingen die je elke dag eet voor gezondere versies kan een geweldige eerste stap zijn naar een gezondere levensstijl. U zult niet eens merken dat u het voedsel dat u gewoonlijk eet, hebt uitgeschakeld met deze gezonde alternatieven.
1. Chia Seeds
Deze kleine klompjes van gezondheid zijn praktisch smakeloos en kunnen aan zoveel verschillende recepten worden toegevoegd. Hun grootste voordeel is echter dat ze rijk zijn aan vezels en ze vullen. Hierdoor kunt u kleinere porties eten en kunt u deze in elk soort gerecht verwerken, van ontbijt tot diner.
2.яSpinach
Deze eenvoudige groente, vergelijkbaar met chiazaad, is heel gemakkelijk in allerlei gerechten te gooien voor een vitamine C, K en A boost. Hun smaak kan gemakkelijk gemaskeerd worden in smoothies (gooi er een halve banaan met pindakaas in), omeletten (als je niet tegen de bladsmaak kunt, hak dan een grote handvol klein - de hitte zal de bladeren verwelken), en meer. Je kunt ook een handvol pasta's gooien en in salades mengen om een extra portie greens voor vandaag te krijgen.
Bron: erwten en kleurpotloden
3. Slasaus
Deze ruil kan een groot verschil maken op je middel, en biedt de kans om creatief te worden in de keuken. Het gebruik van crèmeachtige, in de winkel gekochte dressings kan al dat harde werk van het eten van een saladeblok vol groenten in de eerste plaats ruïneren, omdat ze zijn geladen met conserveermiddelen en onnodige calorieën. Schud in plaats daarvan een dressing met olijfolie en een azijn naar keuze en voeg zoveel kruiden en gedroogde of verse kruiden toe als je maar wilt! Oregano, knoflookpoeder, uipoeder, citroenpeper, citroen en chilivlokken zijn allemaal eerlijk.
Bron: Natalia Feleczak
4. Citroenwater
Over citroen gesproken, deze gele vrucht is een van de grootste ontgifters in de natuur. Knijp het sap in je water wanneer je in een restaurant bent, aan het trainen bent of gewoon thuis bent. Of je nu warm of koud drinkt, je krijgt alle geweldige voordelen van het drinken van dit verfrissende drankje op elk moment van de dag.
5.яPopcorn
Chips zijn een grote zonde voor mezelf en vele anderen, maar het natriumgehalte is vaak genoeg om een paard een hartaanval te geven. Gelukkig is popcorn een optie met een lager caloriegehalte en kan het alleen worden aangekleed zonder te bezwijken voor de variëteit van de bioscoop. Gelukkig voor ons, je kunt ook genieten van grote delen van deze fritesubstituut - drie kopjes onopgesmukte popcorn is slechts ongeveer 100 calorieën! Voeg chocolade toe om een zoet en zout dessert te maken en beperk het zout / de boter tot een minimum als je het wilt aankleden.
Bron: я@nora.in.london
6. Griekse of volvette yoghurt
Je kunt je geen taco's of een duik voorstellen zonder de koele vettigheid van zure room. Wissel het in met Griekse of volvette yoghurt! De eiwitten en gezonde vetten zorgen voor die zalvende smaak zonder alle calorieën van zure room. Meng het in dipsausen als je een romige bite nodig hebt, meng kip of tonijnsalade en geniet samen met je favoriete Mexicaanse eten.
7. Havermout
In plaats van suikerig ontbijtgranen of een reep in de ochtend, gooi een paar instant havermoutpakketten in je tas voor een gemakkelijk on-the-go ontbijt. Vraag om warm water in uw koffiebar en meng het in een lege beker, of verwarm gewoon op het werk voor een eenvoudige maaltijd. Als je de suikerachtige variëteit gebruikt, probeer dan zoveel mogelijk suikerklontjes te plukken terwijl ze droog zijn - je zult ze niet eens missen.
Bron: Eatwell 101
8. Chocolade + fruit
Als je aan het einde van de avond iets van iets zoets nodig hebt, maar slechts 1-2 vierkanten chocola heeft, is niet genoeg, snijd een fruit als een appel of banaan en dompel in gesmolten donkere chocolade. Je zult je porties fruit voor de dag opeten, maar zal net genoeg zoetigheid hebben om je maaltijd af te dekken en je te vullen.
9. Granola thuis
Als je die knapperige haverbeet mist op smoothie of acai-kommen, probeer dan zelf je eigen muesli te maken! Het is veel eenvoudiger dan je denkt en een batch kan een paar weken in je kast blijven zitten. Er zijn veel recepten online, maar we hebben een voorkeur voor dit, dit en dit.
Bron: Alexandra Gorn
10. Koffie thuis
Kan je ochtendlattest niet overslaan Experimenteer met een paar koffierecepten thuis of in je plaatselijke winkel om ervoor te zorgen dat je je calorieën niet voor de dag drinkt. Een hete latte kan gemakkelijk thuis gemaakt worden met een siroop met weinig suiker zoals agave en een schuimer (of voor een luie houwer, schud een melkdoos en laat het schuim de bovenkant bedekken).