Hallo, het is Kelly, en ik heb een rotdag. Je kent het soort dagen waar alles gewoon gaat fout Ik sloeg mijn knie vanmorgen hard tegen de rand van mijn salontafel om een blauwe plek achter te laten en dat was het echte hoogtepunt. Dus ik ben in een ~ place ~ rn, en moest mezelf eraan herinneren dat er vreugde en gelach is en de Fab Five in de wereld. Als je op dezelfde plaats bent, is hier een handige lijst met 30 dingen die je moet doen als je intern schreeuwt. Hier is om je dag (en de mijne) rond te draaien!
1. Maak een persoonlijk ritueel
Uitkijken naar iets kan veel kwalen kalmeren. Als ik een bijzonder moeilijke dag heb, herinner ik mezelf er regelmatig aan dat wanneer ik thuiskom, ik zal beginnen met mijn favoriete ritueel. Ik zet mijn telefoon uit, steek elke kaars aan in mijn appartement (dat betekent meestal ongeveer 10-15 tbh), giet mezelf een glas bourbon op de rotsen (scheutje water, citroengeur) en ga op mijn yogamat liggen om luister naar een aflevering van Binge-modus (de beste podcast ooit). Het is een uur helemaal voor mezelf, waar niemand me kan storen, en ik hou van de rituele aard ervan. Probeer je eigen ideale ritueel te creëren - hoe je er ook uitziet - waar je naar uitkijkt op de dagen dat je om 9.00 uur je hoofd wilt uitschreeuwen..
2. Probeer de Headspace-app
Meditatie is niet de gemakkelijkste oefening, vooral als je het gevoel hebt dat je je hersens niet kunt uitschakelen of je vingers voortdurend jeuken voor je telefoon. Verbind de afhankelijkheid van de telefoon door uw telefoon daadwerkelijk te gebruiken om te mediteren met de Headspace-app. Je zult te druk zijn om je af te vragen of je net een tekst hebt gekregen en dat de geleide aard van de meditaties alle stress wegneemt van de goede migod, ik weet niet hoe te mediteren. Binnen een paar minuten voel je je rustiger en minder alsof je slechte dag je avond heeft verpest.
3. Zoek wat water
Wanneer ik me griezelig over de mond voel en methodisch mensenhoeden afklopt, dan denk ik dat het hoog tijd is om zo snel mogelijk de zee op te gaan. H. Melville
Onthoud die aflevering van Gilmore Girls waar Rory een slechte, zeer slechte dag heeft en een jacht wil stelen (mijn advies is hier niet om een jacht te stelen, trouwens.) Ze wil naar de zee omdat er niets is zoals het melodieuze gekwetter van golven om te wissen of kalmeer je geest. Als je leeft door water - meer, oceaan, kleine beek - maak je tijd vrij om te lopen of gewoon te zitten en alles in je op te nemen. Als je in een droog klimaat leeft, schakel dan wat bubbelende waterspelen in en laat je verbeelding je meenemen er.
4. Zit in de houding van het kind
Er is echt iets aan Child's Pose. Het zit vast, dus het voelt alsof je jezelf omhelst en de vloer knuffelt. Het voelt onmiddellijk veilig en oh-zo-ontspannend. Sluit je ogen. Adem in voor vier beats. Houd je adem in voor vier beats. Adem uit voor acht beats. Herhaling. ~ Bliss ~
Bron: @meghandono
5. Koop - of kies zelf bloemen
Iets puur voor jezelf doen kan heel helend zijn. Een van mijn favorieten is om een boeket bloemen voor mijn appartement op te halen. Ik stop ze in geïmproviseerde vazen - kopjes, bekers, kruiken - en als ik er gewoon naar kijk, voel ik me kalmer en gelukkiger. Als je te weinig geld hebt, probeer dan wat wilde bloemen te plukken.
6. Schakel gegarandeerd iets in dat je aan het lachen maakt
We hebben allemaal shows die ons hardop laten lachen, hoe vaak we ze ook hebben gezien. Voor mij is het de Drug Testing-aflevering van Het kantoor (of eigenlijk, elke epsiode van Het kantoor). Zelfs er nu aan denken maakt me aan het lachen als een gek terwijl ik dit schrijf. Schakel een van je go-to-shows of -afleveringen in en zet je hersens helemaal uit. Focus op de show - kijk niet naar je telefoon, open je computer niet. Lachen, glimlachen, genieten. Dit is het enige moment dat bestaat.
7. Maak een map met bevestigingen
Mijn zeer goede vriend en hilarische deskmate, Abigail, stelde me voor aan het mooie concept van de Affirmations Folder. Maak een map op uw bureaublad en neem op elk moment dat u schriftelijke complimenten of affirmaties of goede dingen ontvangt een screenshot en voeg deze toe aan uw map. Nu heb je een instant-opneembaarheidsrepository. Open je map wanneer je een slechte dag hebt en beleef je beste momenten opnieuw.
8. Word zweterig
Neem een kickboksles. Gaan hardlopen. Trek een YouTube-danstraining aan (je kunt nooit fout gaan met The Fitness Marshall). Denk aan Elle Woods en haar iconische woorden: oefening geeft je endorfines. Endorfines maken je gelukkig. Gelukkige mensen, schiet gewoon niet op hun man. Ze doen het gewoon niet.
9. Neem een dutje
Investeer in een oogmasker (essentieel voor dutten in de middag) en nestel jezelf onder een berg donzige dekens. Zet een ventilator aan voor het zachte, witte geluid dat zoeft. Sluit je ogen. Laat je gedachten afdwalen. Huilen als dat nodig is.
10. Maak een kopje koffie of thee
Deze gaat weer over het ritueel. Breek je favoriete mok en je meest heerlijke thee of koffie en ga naar de brouwmeester. Zodra je warme drankje van genezing klaar is, kun je hem in je handen stoppen alsof je een levenslange film speelt die zich in New York in de herfst afspeelt en drinkt terwijl je dromerig in de ruimte staart. Jij bent zen. Jij bent Beyonc.
11. Lees iets dat puur escapistisch is
Of het nu gaat om een romanroman of een boek over psychopaten, lees iets dat je interesse volledig vasthoudt. Vind je verloren op de pagina's en laat je stress wegsmelten. Ik raad ten zeerste een glas wijn aan terwijl je leest.
12. Bekijk de zonsondergang of ga sterrenkijken
De natuur is ontzagwekkend, zelfs op de slechtste dagen. Soms is het beste wat je kunt doen als je je buitengewoon verdrietig voelt, om jezelf eraan te herinneren dat dit gewoon een andere dag was. Tijd verstrijkt. De wereld is groter dan deze ene dag, dan dit ene probleem. Als je opblijft om de zon naar de hemel te zien glijden of naar de uitgestrektheid van de sterren staren, is dit een mooie (en gratis!) Manier om de grotere wereld te versterken. Je slechte dag zal een miljoen kilometer ver weg voelen.
13. DoDik koud water op je polsen
Dit is mijn favoriete truc aller tijden. Als je BEKLEMTOOND bent en klaar om te ontploffen, excuseer jezelf dan in de badkamer en dep echt koud water aan de binnenkant van je polsen. Het is alsof je koud water op je gezicht laat spatten, maar het zal je make-up niet bederven. Je voelt je meteen opgefokt en ongeveer 20 graden koeler. U letterlijk heb jezelf afgekoeld. Probeer het gewoon. Het is magie.
Bron: @ quinn.luu
14. Neem een douche - of bad - pauze
Geniet onder de douche. Was je haar met een geïmproviseerde hoofdhuidmassage. Scheer je benen (als je daar zin in hebt). Exfoliëren. Sta onmerkbaar onder de straal. Draai het water uit en droog de borstel of bevochtig. Doe net alsof je in de spa bent en behandel het alsof het jouw taak is. Postscriptum - doe dit niet elke dag, want de omgeving zal je niet bedanken. Probeer het te beperken tot speciale gelegenheden wanneer u de warmwatertherapie altijd nodig heeft. Of probeer een bad!
15. Pet een hond - of een kat!
Dierentherapie is echt en het is verbazingwekkend. Als je een eigen huisdier hebt, ga je lekker knuffelen of loop je met je hond uit. Als je geen beest hebt, grijp dan een vriend die wel of juist een rondje om het blok loopt of een park raakt. Ik ben net 80% zeker dat je een hond ziet waarmee je vrienden kunt maken. Je kunt ook je tijd doorbrengen in een dierenasiel, wat een gegarandeerde manier is om je beter en bruikbaarder te voelen na een lange en stressvolle dag.
16. Bel een vriend of ontmoet een happy hour
Ik heb een hekel aan praten aan de telefoon, maar ik heb zo'n echelon van vriendschap bereikt met mijn beste vriend dat we elke week aan de telefoon praten (we leven ook in verschillende staten, dus dat heeft er waarschijnlijk iets mee te maken). Ze is mijn go-to-persoon als ik een volledige klacht nodig heb en laat me je vertellen dat dit soort vrienden ONGELDIG zijn. Zoek iemand die herkent wanneer je moet luchten en houd die persoon vast voor zijn leven.
17. Dans het uit
Danswedstrijd. Nu. Alleen is het tussen jou, jezelf en jou daar. Verander de muziek zo luid dat je buren zeker klagen en laat elke gedachte uit je hoofd schudden.
18. Zet een masker op
Het gaat me de laatste tijd om velmaskers, vooral omdat ze de neiging hebben om af te glijden als je niet in een liggende positie ligt. Ze perfect maken voor een diepe ademhalingssessie met een aantal ultra kalmerende muziek.
19. Ga uit in de natuur en voed je ziel
In de natuur zijn, is ontspannen, volgens de wetenschap. Geef je hersenen een pauze van het constante blauwe licht dat straalt vanaf je telefoon, computer, tablet en televisie en ga naar buiten. Geniet van al het groen. Krijg een goede dosis vitamine D. Adem diep. Luister naar de vogels. Zeg hallo tegen eekhoorns. Pet bomen. Je snapt de essentie.
20. Schreeuw
Soms moet je gewoon al die giftige energie uit je systeem halen met een goede, ouderwetse schreeuw. Leg je gezicht in een kussen - zodat je mensen niet bang maakt - en schreeuw. Laat het gaan. Misschien gooi je het kussen door de kamer. Laat die negativiteit je lichaam ontsnappen.
21. Maak een lijst
Ik ben een pen-tot-papier meisje en ik ben dol op het maken van een lijst. Van wat dan ook. En alles. Als ik een echte strontdag heb gehad, soms een lijst maak met alles wat ik leuk vond aan de dag - mijn Uber was super goedkoop, las ik een fascinerend artikel tijdens de lunch, kreeg ik een compliment over mijn schoenen, mijn collega's maakten me aan het lachen - het helpt alles in perspectief te plaatsen. Andere leuke dingen om lijsten te maken over wanneer je je blauw voelt: droomvakanties, favoriete badass-tv-personages, wat je beste vriendin voor haar verjaardag moet worden, boeken die je wilt lezen, plaatsen om vrijwilligerswerk te doen, je favoriete dingen over jezelf, enz.
22. Leg je hoofd tussen je knieën en tel tot 10
Dit is het volwassen equivalent van een time-out. Adem door je stress. Je bent niet deze situatie en deze situatie zal je niet verslaan.
Bron: @joythebaker
23. Kook een heerlijke maaltijd voor jezelf
Ik ben meestal ~ niet over ~ koken. Maar soms maakt het creëren van de juiste sfeer om te koken het verschil. Na een slechte dag, kies iets lekkers (zoals pasta YUM) en ga naar de supermarkt (of Instacart het) voor alleen de items die je nodig hebt voor je recept - plus wijn. Zet dan wat muziek aan - mag ik deze afspeellijst aanbevelen - en draai rond in je keuken, hak en saai als de Barefoot Contessa zelf.
24. Doe een gift
Ik hou van die kleine uitbarsting van geluk die het gevolg is van het helpen van anderen. Een heel gemakkelijke manier om dit te doen - als je op een goede financiële plek zit - is om een donatie te doen. Kan zo weinig zijn als $ 1. Kies een organisatie - of zoek op crowdfunding-sites - die u aanspreekt en bijdraagt. Je zult je meteen geweldig voelen. Als je geen financiële plek hebt om een gift te doen, probeer dan een dienstbetoon. Draag iemands boodschappen naar hun auto die hulp nodig heeft. Help vuilnis op te pikken in een park. Geef je tijd als vrijwilliger.
25. Ruim je ruimte op
Dit klinkt contra-intuïtief, tenzij je een van die eenhoornmensen bent die opruimt wanneer ze gestresst zijn (ook, kun je langskomen). Maar hoor me: als je een doel hebt en je lichaam beweegt, zullen handen, geest naar dat doel toe je de nodige helderheid geven. Het zal ook voorkomen dat je iets onverstandigs doet, zoals sms'en of e-mailen naar iemand die je niet zou moeten begeleiden in een verhoogde emotionele toestand. Plus, daarna heb je een nette ruimte! Win, win.
26. Maak een spannende afspeellijst
Als je niet gestresst bent, maak dan een afspeellijst voor al je gestresste tijden met wat goede belt-y-muziek. Als je je dan begraven voelt onder een bergje ergernis, zet je je afspeellijst aan en ga je naar de stad.
27. Ga voor een ritje
Als je een auto hebt, is een van de meest therapeutische dingen om te doen een nachtrit maken. Lui dwaal rond alsof je terug bent op de middelbare school en dat was het dan de ding (en het enige) om te doen.
Bron: @jo_rodgers
28. Tijdschrift
Ik hou van schrijven. Er zijn een aantal dingen die je gewoon NAAR BENEDEN moet krijgen, maar niemand wilt vertellen. Dit is waar een dagboek verschijnt. Het zal je niet beoordelen, niets wat je zegt zal terugkomen om je te achtervolgen. Het is een puur eigen plekje voor alles wat je van binnen opeet.
29. Ga voor een knuffel
Mijn liefdestaal is fysieke aanraking, dus ik ben constant op zoek naar een goede knuffel (ik ben normaal, dat beloof ik). Er is iets dat zo inherent centraal staat in het knuffelen van iemand die je vertrouwt. Het herinnert je eraan dat je niet alleen bent en dat dit slechts een dag is, slechts een moment in je leven. Je komt wel goed.
30. Geef jezelf een gezichtsmassage
Gezichtsmassage is ZO EFFECT ONTSPANNEN. Serieus, het is geweldig en iedereen zou het moeten doen. Bekijk deze tutorial, pak een gezichtsolie (deze is de top) en kneed alle grepen zorgen of stress weg die je ooit hebt gehad. Bonus: gezichtsmassage is hella goed voor je huid en zorgt ervoor dat je er stralend en glowy uitziet - een onfeilbare humeurbooster.