Het is woensdagavond en je hebt een lange, vermoeiende dag op je werk gehad. Je bent al een week lang boodschappen gaan doen; je hebt alle ingrediënten om dat Barefoot Contessa-gerecht te maken dat je op Pinterest hebt gezien, maar je kunt het gewoon niet laten koken. Dus, je schenkt jezelf een glas rood en blader opties voor afhalen. Zoveel makkelijker toch. Uiteindelijk heb je een lange dag gehad - Ina Garten kan op morgen wachten. Behalve dat je morgen nog steeds vast komt te zitten in de afnamecyclus.
Vast komen te zitten in een vicieuze 'snel en gemakkelijk' en 'te moe om te koken', gebeurt er met de meesten van ons, vooral als je op je werk wordt geslagen, op zakenreis of op vakantie bent, of gewoon rondloopt funk. Als je op mij lijkt, hoor je zelfs dat je geweten je vertelt dat thuis koken de betere optie is, maar tegen die tijd heb je al toegewijd aan Pad Thai van je favoriete plek om in de buurt af te halen.
Zeker, een snelvoedselplek doorlopen voor een snel ontbijt voordat het werk misschien niet altijd het ergste is, maar vast komen te zitten in een voedselbron kan je lichaam (en je portemonnee) behoorlijk verwoesten. Gelukkig is deze slechte gewoonte gemakkelijker te repareren dan je denkt! Lees verder voor voor snelle en eenvoudige manieren om je voedsel sleur gewoonten af te werpen!
afbeelding via Nicole Franzen
1. Herken het probleem, evalueer je gewoonten en vind een oplossing
Wat is nou precies een voedsel sleur Als je ooit denkt dat je uit eten gaat of te veel drinkt, dan zit je misschien in een voedingsader; als je boodschappen gaat doen met alle bedoelingen van koken die avond, maar je thuisgekookte maaltijd voor een plakje uit de winkel in de hoekwinkelpizza wilt overgeven, zit je misschien in een voedselbron; als je denkt dat je lichaam of portefeuille te lijden heeft van je meeneemgedrag, zit je misschien in een voedingspatroon!
Uiteindelijk zul je oog in oog komen te staan met de sleur en beseffen dat het tijd is om het te repareren. Denk na over wat je doet waardoor je een eetpatroon ervaart en hoe je een einde kunt maken aan die gewoonten. In plaats van te stoppen bij je favoriete koffievlek op weg naar je werk, een beetje eerder wakker te worden en jezelf daadwerkelijk te laten ontbijten met zelfgebrouwen koffie-kansen zijn, zul je je meer tevreden voelen met je keuze, vooral wanneer je halverwege de ochtend te laat bent en je hebt extra energie nodig.
afbeelding via Instagram
2. Onderzoek voedingstips en ontwikkel een plan
Er gaat niets boven het kijken naar een goede documentaire over voeding en gezondheid om me in een rage te veranderen van het veranderen van mijn levensstijl - onderzoeken hoe voedingsstoffen (of het gebrek daaraan) je lichaam beïnvloeden echt interessant is! Als je er klaar voor bent om de baggerspecie van je eten af te werpen, zoek dan voedingsadviezen en voedingsmiddelen die voedingsstoffen bieden die je lichaam nodig heeft.
Onderzoek ook je familiegeschiedenis. Dus als je bloedlijn sporen van diabetes of een hartaandoening heeft, kunnen je kleine voedselporen in een slechtere gewoonte veranderen die moeilijker te vergieten is naarmate je ouder wordt, met mogelijk schadelijke gevolgen tot gevolg. Als je al tegen een ziekte vecht, onderzoek dan welk voedsel je eigenlijk moet eten om je gezond te houden.
afbeelding via Fast Food en Fast Fashion
3. Breng een dagelijkse routine tot stand
Het instellen van een dagelijkse routine kan ervoor zorgen dat u niet van snoepen houdt. De moeite doen om extra vroeg op te staan om een yogales bij te wonen of maaltijden en snacks gedurende de dag te plannen, kan de routine bepalen die je nodig hebt.
Echter, de sleutel tot succes op de lange termijn met elke routine is om het bij te houden! Plaats herinneringen of dagelijkse mantra's rond uw meest bezochte gebieden op het werk of thuis of stel herinneringen in op uw telefoon om uw doelen onder controle te houden. Wat mij helpt is om de hulp in te roepen van een vriend - we houden elkaar in bedwang en houden elkaar verantwoordelijk als we een training missen of als we een maaltijd thuis vergeten.
afbeelding via liefde en citroenen
4. Voeg beter voedsel toe
Voeg beter voedsel toe aan uw dieet door ze in uw dagelijkse maaltijden op te nemen. Zoek naar manieren om je gewoonten gezonder te maken, zoals thee of water ruilen voor koffie. Als je gedwongen bent uit eten te gaan (het gebeurt inderdaad), onderzoek dan het menu van tevoren om gezondere beslissingen te nemen.
Dit zou ook een goed moment zijn om een nieuwe manier van eten te proberen, niet noodzakelijk een dieet, maar een verandering van levensstijl. Vraag zoals altijd uw arts of voedingsdeskundige om advies, omdat zij uw lichaam het beste op de tweede plaats kennen. Je voedingsdeskundige kan je misschien helpen met het maken van een maaltijdplan, wat me naar mijn volgende tip leidt:
afbeelding via Double Thyme
5. Plan en bereid je maaltijden voor
Als de tijd u niet schenkt, breng dan een nacht door met het voorbereiden van uw lunch en diner voor de komende dagen. Het is gemakkelijker om fastfood te weigeren als u weet dat uw voorverpakte lunch op u wacht in de pauzeruimte. Probeer voor de lunch salades met groenten en eiwitten in een pot te bereiden en snacks zoals fruit of noten.
Het avondeten is gemakkelijker: ik raad sterk aan te investeren in een slowcooker als je die nog niet hebt. Laad 's morgens uw slowcookingrediënten en laat uw maaltijd de hele dag pruttelen, zodat wanneer u thuiskomt van uw werk, uw maaltijd al klaar is. Bovendien heb je genoeg restjes voor de volgende dag! Ook kan een-pot maaltijden uw nieuwe go-to dinner-oplossing zijn. Gooi alles in een pot op de kookplaat en het eten is klaar in minder dan 30 minuten.