Ik weet niet of je het geluk hebt een van die mensen te zijn zoals Khlo Kardashian of Kelly Ripa, wiens gelukkige plek de sportschool is, maar ik zeker ben niet. Ik moet mezelf omkopen met beloftes van pasta en chocoladetaart voor het avondeten om 's ochtends naar de sportschool te gaan (ook bekend als het omkeren van de effecten van een training), en je kunt elke trainingsklasse na het werk vergeten (ik zal het de hele dag vrezen) tot het punt waar ik mezelf zal laten geloven dat het de $ 10 skipping fee waard is).
Maar het maakt niet uit of een herhaling van lunges en verzwaarde squats vertrouwen en geluk of verlammende verveling en woede met zich meebrengt (ja, dat is hoeveel ik een hekel aan de sportschool heb), we willen allemaal strak en vooral gezond zijn en passen. Gelukkig zijn er manieren om al je fitnessdoelen te bereiken terwijl je de geforceerde workout vermijdt.
Bron: @lululemon
Neem je training op in je dagelijkse routine.
Als je een hekel hebt aan naar de sportschool gaan, ga niet! Voeg in plaats daarvan korte oefeningen toe aan je dagelijkse routine. Twintig push-ups wanneer je wakker wordt en nog 20 extra tijdens het eten, 10 squats elke keer als je een pauze neemt, een paar lunges terwijl je je tanden poetst: dit zijn allemaal makkelijke oefeningen die seconden uit je dag duren, maar als het consequent gebeurt, kan het echt een groot verschil maken in je lichaam.
Neem de trap en loop!
Wanneer u de keuze krijgt tussen een roltrap en een trap, neem dan altijd de trap. Dit zou zelfs genoeg kunnen zijn om zoveel calorieën te verbranden als een training in de sportschool zou zijn (als je genoeg trappen neemt). Een snelle Uber nemen van punt A naar punt B kan verleidelijk zijn, maar lopen als je calorieën kunt verbranden en geld of gas besparen. Plan uw dagplannen inlopen, zodat u niet op het laatste moment wordt verstrikt met ergens te zijn (en daarom gedwongen bent om te rijden om het op tijd te maken). Plan de extra tijd om naar je werk, restaurants of boodschappen te lopen, en je hoeft misschien nooit meer een voet in de vervelende sportschool te zetten.
Overweeg een sta-bureau of leer hoe je moet zitten.
Dit kan vreemd uitzien voor uw collega's, maar de voordelen van een Standing Desk zijn de moeite waard. Staan voor slechts drie uur per dag kan u helpen gewicht te verliezen. Als u geen staand bureau kunt kopen (of het voelt een beetje te dom), breng uw laptop dan over naar een archiefkast, hogere tafel of uw keukeneiland en sta elke dag een paar stappen hoger. Als dit niet voor jou werkt, zijn er meerdere trucs die je kunt gebruiken om de toon te zetten terwijl je zit (nee, het is niet zo goed om waar te zijn).
Bron: HBFit
Vind een klas die meer aanleunt als leuk dan aan lichaamsbeweging.
Gelukkig zijn er onbegrensde opties voor het soort workoutklasse dat je kunt nemen dat niet gek is-intens Crossfit of vermoeiende Oranje Theorieя(Hoewel beide geweldige workouts zijn, ben ik niet van mening dat je gek bent op hardlopen of gewichtheffen). Als je geniet van vredige, bewuste activiteiten, doe dan een paar zonnegroeten in een yogales (motivatie: eindigend in Shavasana). Als je graag je gang gaat in de club, voelt een barre of dansles misschien meer als een avondje uit dan als een work-out. Als sporten meer jouw ding is, meld je dan aan voor lokale sportteams (we houden vooral van beachvolleybal), of speel je aan je competitieve kant met door concurrentie aangedreven klassen zoals Cyclebar. Als geen van deze aantrekkelijk lijkt, is er een breed scala aan studio's met trampoline-workouts of surflessen die meer plezier aan het voelen zijn toen je nog een kind was dan het doet. Een van hen is geschikt voor u.
Perfectioneer je houding.
Naast dat je er zelfverzekerd, verfijnd en vriendelijk uitziet, heeft je houding ook een goede houding voor je spieren (inclusief de buik voor dat sixpack). Een goede houding stimuleert je spieren, wat resulteert in versteviging en tegelijkertijd je metabolisme een boost geeften je ziet er geweldig uit tijdens het doen! Bekijk hier een gids om je houding te perfectioneren.
Bron: Business Insider
Word fit door voedsel.
Focussen op het toevoegen van groenten en gezond eten zijn beide van cruciaal belang voor uw algehele BMI en welzijn. Maar er zijn bepaalde voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je er strakker uitziet en je helpt spieren op te bouwen of vet te verliezen. Hardnekkige buikligging verbergt ab-spieren. Zorg voor een platte maag door voedingsmiddelen te gebruiken die helpen bij de spijsvertering en die verminderen zoals pepermuntthee, bananen, koriander, kefir, gember en kiwi. Bepaalde voedingsmiddelen zoals boerenkool, gierst, quinoa, kwark en avocado stimuleren de bloedtoevoer naar uw spieren, waardoor ze efficiënter werken en daarom passen ze beter overuren.
Voor meer inspiratie, of als je met name op technologie werkt, bekijk deze Online Workout Classes (sommige zijn helemaal gratis!) Eén van hen is misschien wel de motivatie die je nodig hebt.