Voor alle vele fouten in 2017 moet ik dit geven: het was het jaar waarin ik mijn verbinding met mijn lichaam ontdekte en het plezier om actief te zijn.
Ik tilde gewichten op, had veel kilometers op de baan, leerde mountainbiken, wakeboarden en snowboarden. Ik werd onverwachts verliefd op Salsa en overweeg om volgend jaar deel te nemen aan een dance-team.
Voor de eerste keer in mijn leven voel ik een sterke verbinding met mijn spieren en botten - en voor de eerste keer denk ik dat ik dit body-confidence ding eindelijk heb geblokkeerd. Niet vanwege hoe mijn lichaam eruit ziet, of hoeveel het weegt, maar omdat ik me voel echt zelfverzekerd over wat het kan leren om te doen. Ik kan omhoog kijken naar a letterlijk berg en zeg, je weet wat zeker. Een beetje training en ik zou dat kunnen beklimmen. Mijn lichaam is een voorrecht en ik heb het geluk dat ik er deel van uitmaak
Ik heb uitvoerig geschreven over mijn fitnessreis, mijn verleden worstelt met voedsel en lichaamsobsessie en mijn diepe zorgen over Amerika's obsessie met extremen. Onze fixatie op gewichtsverlies is ook zorgwekkend. Van fitnesswebsites tot je favoriete #fitspo Instagram volg, het grootste deel van onze taal is gericht op manieren om kilo's te laten vallen, lichaamsdelen te versterken en het droomlichaam te krijgen dat we altijd al hebben gewild. Fad-diëten draaien sneller in en uit de tijdgeest dan modetrends. Al deze talen zorgen ervoor dat we meer werken vanuit een plek van zelfhaat dan van zelfliefde. In plaats van fysieke activiteit te schilderen als iets om van te genieten, beschouwen we het als iets dat we moeten verduren op weg naar lichamelijke perfectie (wat toch niet haalbaar is.)
Is het een wonder dat diëten nooit werken, en waarom we tegen februari de hand leggen op de goede voornemens van dit jaar?
Van mentaliteit veranderen gewichtsverlies doelen voor op activiteiten gebaseerde of op vaardigheden gebaseerde doelen zijn niet eenvoudig. Ik betrap mezelf er nog steeds op dat ik af en toe eens kritisch in de spiegel sta - maar nu kan ik die obsessieve of wrede gedachten herkennen en ontkennen als een gevolg van de verwarde maatschappij die me opkwam, niet iets waarnaar ik moet geven daadwerkelijk krediet. Het is zwaar mentaal werk, maar ik ben mijlen gezonder en gelukkiger.
In plaats van oplossen verlies X aantal ponden of drop X aantal maten, op te lossen om meer van gezonde en actieve activiteiten te doen die je gelukkig maken. Los op om vreugde in je lichaam te vinden die sterker wordt.
Hier zijn zeven goede fitnessvoorspellingen veel beter dan afvallen.
1. Word lid van een competitie of club
Alleen omdat je een volwassene bent, wil dat nog niet zeggen dat je niet kunt genieten van een sportcompetitie. In feite zijn ze erg populair, meestal niet erg duur, en een geweldige manier om ongeplugte, doordeweekse dagen plezier te maken en te socialiseren terwijl je doe het. Sportcompetities zijn gemakkelijk te vinden: google alleen de sport waarin je geïnteresseerd bent, naast de competitie en je stad. Je kunt ook bij Meetup kijken of er gratis of op donaties gebaseerde clubs zijn met wekelijkse bijeenkomsten.
Bron: @ barre3
2. Perfectioneer de push-up (of pull-up)
Mijn herinneringen aan mislukken bij push-ups strekken zich helemaal uit tot de basis- en middelbare school. Samen met de meerderheid van de andere meisjes in de klas, kon ik niet eens een volledige push-up doen en zou ze op mijn knieën moeten doen. Snel vooruit naar 2017, het jaar dat ik mijn allereerste volledige push-up deed met een perfecte vorm. Ik kan je zelfs niet de prestatie beschrijven die ik voelde, samen met een louche kleine middelvinger naar het nonchalante seksisme dat de kracht van het bovenlichaam aanduidt als een jongetje.
Nu doe ik ongeveer 10 volledige pushups tegelijkertijd. Mijn doel voor 2018 is 50. Ik ga dit jaar ook proberen aan pull-ups.
Veel online gidsen kunnen u helpen bij het trainen in de richting van deze doelen: ik vind deze push-up trainingsgids van Daily Burn en deze pull-up gids van Nerd Fitness leuk.
Bron: marsfortson
3. Beklim een (letterlijke) berg
Ik heb het hier niet over een volwaardige expeditie (maar als je daar zin in hebt, goed voor jou!). Terwijl het beklimmen van een berg een fysiek veeleisende ervaring is, kunnen vele bergen worden bewandeld in een tot twee dagen met minimale technische kennis of ervaring. Ik beklom Mount Timpanogos in Utah (ongeveer 11.000 voet en enige verandering) in 2015. In die tijd was het absoluut het meest fysiek intense wat ik ooit had gedaan, maar er waren 8-jarigen die me op het pad naar de weg voerden top. Dit jaar of volgende zou ik graag een berg boven de 14.000 voet beklimmen (en er daadwerkelijk voor trainen.)
Dit maakt zo'n geweldige resolutie omdat er een feitelijk, fysiek doel op je wacht op de top, dus je zult een stormloop van voldoening en zelfvertrouwen voelen wanneer je daar aankomt.
Bron: @iamerikaellis
4. Maak flexibiliteit een prioriteit
Flexibiliteit is zo'n belangrijk aspect van fysieke gezondheid dat vaak een achterbank neemt naar meer zweetopwekkende trainingen. Je zult de voordelen van flexibiliteit met je meenemen naar je oude dag, dus besteed je tijd aan een specifiek flexibiliteitsdoel - van je tenen aanraken tot het doen van een backbend - om die positieve effecten te gaan voelen.
YouTube staat bol van flexibiliteitsvideo's voor beginners. Als je meer structuur nodig hebt, overweeg dan om een aantal dagen per week een yogales bij te wonen.
Bron: Maria Fernanda Gonzalez
5. Meld je aan voor een klas (maar wees SMART erover)
Groepsfitnesslessen zijn geweldig, maar alleen als je echt gaat. Focussen op een SMART-doel (specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch, actueel) kan een sleutel zijn tot succes in de fitnessklasse.
Aanmelden voor een yoga- of crossfit-lidmaatschap is één ding, maar zonder specifiekere doelen, kun je jezelf afschrijven als te druk na slechts een paar weken. Stel in plaats daarvan een doel in om X-klassen elke week tussen januari en maart bij te wonen. Niet zo moeilijk, toch?
6. Drink meer water
Diëten zijn controversieel (ik geloof er zelf niet in), maar hydratatie is dat niet. Koop een flesje van 32 oz en stel het doel in om dat ding twee keer per dag te laten leeglopen. Van huid- en haargezondheid tot energieniveaus, je lichaam zal je bedanken.
Bron: @ the12ishstyle
7. Voer een race uit
Een echte race met een echte datum zal een veel sterkere motivator zijn dan een doel om meer te rennen. Of het nu een 5k of een marathon is, een pony omhoog en koop het raceticket, gebruik dan de eerder besproken SMART-strategie om een trainingsschema te maken.
Als je vanaf nul begint, ben ik persoonlijk dol op de C25K-app. Het trainingsschema van 3 dagen per week neemt je mee van niets naar drie kilometer rennen in dertig minuten in negen weken.