Sommige mensen halen de eerstejaarsstudent 15. Voor mij was het meer een fulltime baan 40.
Nadat ik mijn eerste 9-op-5-optreden had geland, viel fitness buiten de boot toen ik bezweek aan de algemene ellende van het volwassen zijn. Ik had genoeg excuses om niet te sporten, maar de ene stond voor de rest: ik dacht niet dat ik het me kon veroorloven om te oefenen.
Gymlidmaatschap is niet goedkoop. In feite komen ze met een mediane maandelijkse vergoeding van $ 58, die kan oplopen tot bijna $ 700 per jaar. Haal me niet eens begonnen op de kosten van pasjes voor yogastudio's of vechtsportscholen, die beide ruim $ 100 per maand (en soms $ 200) kosten in mijn regio.я
Het duurde een paar jaar, maar uiteindelijk kwam ik op een plek waar ik dagelijks werk en me beter dan ooit voel. Het beste deel hoef ik er geen cent voor te betalen.
Ik hoef geen mooie studie te noemen om te zeggen dat trainen belangrijk is, maar ik zal het toch doen: elke dag slechts 15 minuten (15 minuten!) Actief zijn, kan drie volle jaren aan je leven toevoegen, volgens een studie van Harvard. . Dus wat houdt jou tegen Als het antwoord geld was, is het tijd om je sneakers af te stoffen. Lees verder voor 10 volledig gratis manieren om dit jaar te trainen.
1. Train met een app
Wissel je dure sportschoollidmaatschap in voor een gratis optie die bij je past. Sommige fitness-apps worden geleverd met in-app-aankopen (Aaptiv en het Instagram-beroemde zweet met Kayla komen voor de geest), maar verschillende opmerkelijke apps kosten niets.
Probeer Fitness Blender, die wordt geleverd met honderden gratis thuisroutines. Als hardlopen meer jouw stijl is, biedt C25K een stappenplan om je binnen 9 weken drie mijl te laten rennen.
Bron: @ k.isforkourt
2. Word lid van een club
In sommige gevallen kan groepsdruk een goede zaak zijn. Onderzoek voor Psychologie van Sport en Oefening suggereert dat een ondersteuningsstructuur je oefengewoonten positief kan beïnvloeden - en echt, wat niet beter is met vrienden
Om gelijkgestemde vrienden te vinden om mee aan de slag te gaan, maak je een account op Meetup en maak je contact met fitnessgroepen in jouw omgeving, van marathontrainingsteams tot yogaclubs. Sommige groepen vragen misschien om een vrijwillige donatie of contributie om lid te worden, maar veel zijn volledig gratis.
Bron: @mddyelrck
3. Maak een wandeling
Loop niet uit om op een loopband te lopen als je de vrije natuur gratis kunt verkennen. Volgens The Mayo Clinic verbrandt een persoon van 160 kilo 438 calorieën per uur wandelen (hoewel dit zal variëren afhankelijk van het terrein en het gewicht van je rugzak). Je kunt sites zoals AllTrails en MapMyHike gebruiken om nieuwe paden te vinden om te schitteren, zodat je je nooit zult vervelen tijdens het sporten.
4. Woon gratis fitnessevenementen bij in uw regio
Groepsfitness hoeft niet duur te zijn. Als je in of in de buurt van een middelgrote stad woont, is de kans groot dat je elke maand tientallen gratis fitnessevenementen hebt om uit te kiezen. De evenementenpagina van Facebook kan u helpen bij het bijhouden van alles wat er in uw gebied gebeurt, en u kunt sorteren op categorie om evenementen te vinden die aansluiten bij uw interesses. (Bonus: veel binnen, dus laat het winterweer je niet stoppen!) Я
Bron: @lululemon
5. Oefening op uw woon-werkverkeer
Je moet hoe dan ook naar je werk gaan, dus je kunt net zo goed werken terwijl je het doet. Als u dichtbij genoeg leeft, kunt u overwegen om naar het kantoor te lopen of fietsen. Je vinkt je dagelijkse training af, bespaart zelfs meer geld op gas of openbaar vervoer, en doe uw deel om het milieu te sparen. Win / win / win.
6. Bij twijfel, YouTube
Je hebt YouTube gebruikt om te leren hoe je een shirt moet strijken, dus waarom zou je het niet gebruiken om fit te worden? Persoonlijke trainers (die je normaliter een arm en een been in de sportschool zouden opladen) plaatsen elke dag video's op YouTube, dus sla de kosten over en ga rechtstreeks naar zweten. Probeer Turbulence Training, BeFit, BodyRock en Yoga met Adriene als je niet zeker weet waar je moet zoeken.
Bron: @lululemon
7. Druk op de baan
Het geweldige aan hardlopen is dat je het overal kunt doen. Als je geen zin hebt om een route door je buurt in kaart te brengen, overweeg dan om een lokaal circuit te vinden voor stressvrije runs die je gewrichten gemakkelijk maken.
Een snelle Google-zoekopdracht zou u moeten helpen bepalen of uw lokale middelbare school of universiteitstraject toegankelijk is voor het publiek. Sommige (zoals die op mijn lokale universiteit) zijn zelfs binnenshuis! Op zoek naar een extra uitdaging Ren op en neer door de tribunes - je billen zullen je later bedanken.
Bron: @lamise
8. Doe yoga thuis (gratis!)
Yoga is een low-impact oefening die wonderen kan doen voor je flexibiliteit en stressniveaus, maar de kosten van een yoga-lidmaatschap zijn allesbehalve kalmerend. Gelukkig zijn er duizenden gratis yoga-hulpmiddelen online, zodat je fit (en ontspannen) kunt worden vanuit het comfort van je woonkamer. Het internet is je oester, maar Do Yoga With Me, Be More Yogic en Yome zijn solide plaatsen om te beginnen.
9. Gebruik je lichaamsgewicht
Gratis, snel, en vetverbrandend Onderzoek suggereert dat korte, hoge intensiteit lichaamsgewichttrainingen effectiever zijn dan langere cardioroutines, en met name de snelheid van het metabolisme en de gezondheid van het hart verbeteren.
Darebee is een gratis (en ad-free!) Hulpmiddel dat u helpt bij het selecteren en bouwen van een lichaamsgewicht-programma dat het beste past bij uw schema en fitnessniveau.
Bron: я @ klairakia_theartist
10. Doe een 30-daagse fitnessuitdaging
Als haalbare doelen u helpen op de goede weg te blijven, kan een uitdaging van een maand de perfecte oplossing zijn om u gemotiveerd te krijgen. Thrillist, Active en zelfs Buzzfeed hebben uitdagingen van 30 dagen die erop wachten om ze te verslaan. Bereid je voor op erg, erg pijnlijk.
я
Hoe werk je gratis uit Welke van deze geluiden spreekt je het meest aan
Volg Pinterest voor meer trainingstips en -tricks