Telkens wanneer ik iets nieuws probeer, duikt er een stemmetje op en fluistert een variatie van:
Ben je zeker dat je klaar bent
Ik weet niet of je goed genoeg bent.
Wat JIJ het recht geeft om dit te proberen
Je zult je zo schamen als je faalt.
Doe niet eens de moeite.
Elk van deze taaltaal klinkt bekend
Als ik me begin te obsederen over het feit of ik slim genoeg of grappig genoeg ben, of strategisch genoeg of wat dan ook, zal ik langzaam stoppen met creëren en word ik een kleinere versie van mezelf.
Afgezien van het feit dat het gemeengoed is, is dat stemmetje symptomatisch voor iets dat het impostorsyndroom wordt genoemd, een term die eind jaren zeventig werd bedacht door twee psychologen. Het verwijst naar high-achievers die een niet aflatende angst ervaren om als fraudeurs voor hun leeftijdsgenoten te worden blootgesteld en worstelen met intense gevoelens van ontoereikendheid en twijfel aan zichzelf. Hoewel het impostor syndroom vaak wordt toegeschreven aan vrouwen, treft het eigenlijk bijna iedereen en resulteert het in zelfopgelegde limieten gekenmerkt door een gevoel van onwaardigheid.
Hier zijn een paar strategieën die ik heb geleerd om het impostorsyndroom voorgoed te laten verdwijnen.
WATER JE EIGEN GRAS
Misschien heb je dit citaat wel gezien op Pinterest: ik ben te druk met het werken aan mijn eigen gras om te zien of het jouwe groener is. Een grappig, brutaal antwoord op het gras is groener aan de andere kant, het gezegde werkt als een goede herinnering om je te concentreren op je eigen inspanningen voordat je afgeleid raakt door wat andere mensen aan het doen zijn.
Wanneer ik me begin te obsederen over het feit of ik slim genoeg ben, of grappig genoeg, of strategisch genoeg, of wat dan ook, ik stop langzaam met het creëren en word een kleinere versie van mezelf. Ik neem aan dat iemand anders het beter doet dan ik, dus mijn stem doet er niet toe. Ik maak een mentale lijst van de redenen waarom ik niet het recht heb om te maken, doen, hebben of zijn. Ik zeg tegen mezelf dat ik rustig in de hoek moet staan en uit de weg moet gaan van iemand die meer waard is.
Leugens.
Op het moment dat ik dit konijnenhol van het impostorsyndroom zoek, haal ik diep adem. Ik doe mijn telefoon af. En toen zette ik een denkbeeldig hek in mijn hoofd. Deze omheining omvat mijn gedachten, ideeën, gevoelens en plannen - mijn creatieve gras, als u wilt. Dit is het gras dat ik kan controleren. Ik kan het maaien en water geven en erin gaan liggen om omhoog te kijken naar de lucht van mijn verbeelding. Ik kan onbeschofte mensen en oude spreuken en acties uit het verleden de kop trappen. Dit hek is ook elektrisch; het begint met de nadruk op het moment dat ik afgeleid word door vergelijking of jaloezie. Om mijn beste werk te doen, moet ik op mijn eigen gazon blijven.
Er zal waarschijnlijk altijd wel iemand zijn die beter is dan jij, maar niemand is beter in jou zijn dan jij. Water uw eigen gras voordat u benadrukt hoe de tuin van uw buur eruit ziet.
EIGEN HOUDER
Succesvolle vrouwen worden vaak gevraagd hoe ze het hebben gemaakt, hun grote doorbraak hebben bereikt of de top hebben bereikt. Ik heb gemerkt dat, ongeacht hun ambitieniveau, hard werk of opleiding, velen hun talent vaak afschrijven als een kwestie van geluk of timing. Tot op zekere hoogte snap ik het. Vrouwen lopen constant de grens tussen het als leuk of moeilijk beschouwen, en elk sentiment van opscheppen kan een snel spoor zijn naar het laatste label.
Wees niet bang om over je overwinningen te praten. Wees trots op je rol in het bereiken waar je nu bent - ja, fouten en alles - en sta jezelf toe je sterke kanten te uiten.
Maar kunnen we stoppen met dit te doen
Wees niet bang om over je overwinningen te praten. Erken je prestaties. Wees trots op je rol in het bereiken waar je nu bent - ja, fouten en alles - en sta jezelf toe je sterke kanten te uiten. Je baas heeft je een raise gegeven omdat je het hebt verdiend of erom hebt gevraagd of een combinatie van beide. Uw bedrijf kan alleen hoogtepunten en dieptepunten ervaren omdat u het in de eerste plaats bent gestart. Je verhaal is gepubliceerd omdat je tien concepten hebt bewerkt. Je kunst is verkocht omdat deze prachtig door jou is gemaakt.
Je hebt niet alleen geluk gehad. Je was niet op de juiste tijd op de juiste plek. Het is niet nodig om een ingetogen schouder op te halen: promoties worden verdiend, bekwaamheid leidt tot verantwoordelijkheid, innovatie resulteert uit moedige creativiteit. Je hebt het werk gedaan, je hebt de smarts, je hebt de tijd en het geld erin gestopt, je bent gebleven in de late nachten, je kwam met het grote idee.
Je verdient het om hier te zijn. Bezit je gedrang.
VRAAG OM HULP
Als het ongelooflijk uitdagend aanvoelt om je capaciteiten te identificeren, vraag dan om hulp van een betrouwbare mentor, vriend of collega. (Opmerking: kies iemand die in staat is tot constructieve kritiek!) Gebruik uitdrukkingen als: Ik heb problemen met het herkennen van mijn expertisegebieden. Wat denk je dat ik goed doe, en waarom? En ik heb nog nooit eerder dit type presentatie samengesteld en ik ben nerveus dat ik het verprutst. Kun je een kijkje nemen? Of, ik hou van dit idee, maar ik voel me overweldigd. Waar kunnen we het opsplitsen in meer verteerbare taken
In dezelfde geest van het vragen om hulp heb ik vrienden gevraagd om te vertellen hoe zij gevoelens van impostorsyndroom bestrijden. Hieronder staat een korte lijst met enkele nuttige tactieken die u misschien wilt proberen:
Ik houd aantekeningen en complimenten en complimenten om te helpen op de dagen dat ik aan mezelf twijfel. Het is prima om mensen die je vertrouwt te vragen om je eraan te herinneren wat je hebt bereikt. Soms kun je niet achteruit stappen en het zien als je constant hindernissen tegenkomt of springt. -Macy K.
Ik schrijf de gemene dingen die ik denk uit zodat ze niet herkauwen. En dan schrijf ik uit wie ik zou willen zijn. -Janssen J.
Ik herhaal deze mantra voor mezelf: ik ben gezond, ik ben sterk, ik ben waardig, ik ben geliefd. -Erin M.
Ik praat erover. Door het hardop te zeggen, ontkracht ik het. Ik kijk mezelf in de ogen en zeg: "Ik hoor hier," en dan doe ik iets gewaagds om mezelf te herinneren aan mijn eigen impact. -Christen B.
Ik vraag mezelf af: "Als ik een gigantische fraudeur ben, hoe ben ik hier in de eerste plaats terecht gekomen?" Naar mijn ervaring komen fraudes niet zo ver voordat ze worden geroepen vanwege hun gebrek aan authenticiteit. Dus ik heb een doel om hier te zijn. я-Jana K.
Jezelf bevestigen is hard werken, dus laat andere mensen je opstaan of je helpen weer op het goede spoor te komen als je meer zelfvertrouwen en bekwaamheid nodig hebt.
FLAKLOK ZIJN - NIET PERFECT
Elke keer als ik ga zitten schrijven, wil ik stoppen. Ik overtuig mezelf ervan dat ik niet kan beginnen voordat ik klaar ben om in één klap geïnspireerde woorden te schrijven, totdat het juuuuust goed is. Of ik laat de knipperende cursor achter op het witte scherm en bedenk hoe iedereen al het vertellen waard heeft gezegd en ik zuig en ik ben sowieso niet eens een echte schrijver. (Impostorsyndroom op zijn best, vrienden!)
Ergens langs de lijn raakten we allemaal ervan overtuigd dat perfectie het einddoel was, en dat is het niet. Het blokkeert alleen je pad onder het valse uitgangspunt dat je moet wachten totdat je waardig genoeg bent om vooruit te komen.
Ergens langs de lijn raakten we allemaal ervan overtuigd dat perfectie het einddoel was, en dat is het niet. Het blokkeert alleen je pad onder het valse uitgangspunt dat je moet wachten tot je genoeg waard bent om verder te gaan. Om deze mindgames te bestrijden, heb ik één strategie: ik luister naar Beyonce's *** vlekkeloze herhaling. Zie je, wanneer de bijenkoningin zingt over onberispelijk zijn, stelt ze geen perfectionisme voor. Ze praat over authenticiteit en zelfvertrouwen, vibing aan je eigen beat, hustling voor die grote dromen van jou - ondanks de blunders, misstappen en fouten onderweg.
Nieuwsflits: je bent niet perfect. Je bent een mens. Je eigenwaarde is niet gekoppeld aan hoe snel je je actielijst afvraagt, en je waarde is constant, ongeacht hoeveel gouden sterren je CV complimenteren.In principe, als ik wacht om klaar te zijn - alias, perfect - verspil ik een heel veel tijd. In plaats daarvan probeer ik me aan die gevoelens te onttrekken en iets te schrijven, zelfs een shitty eerste versie. Mijn beste inspanning op mijn slechtste dag is beter dan helemaal geen inspanning.
VREES IS BORING
Evenzo is het handig om te onthouden dat angst ALTIJD omhoog kruipt wanneer je iets nieuws probeert. Angst heeft een hekel aan de kwetsbaarheid. Wanneer je het gevoel hebt dat je het opent, wanneer je het verzint terwijl je doorgaat, wanneer je de grenzen bereikt van wat je al weet hoe goed te doen, wanneer je tegen de rand van je comfortzone opduwt, dan is dat precies wanneer angst schril weergeeft hoe je zult crashen en verbranden.
In Big Magic schrijft Elizabeth Gilbert,
Mijn angst is het saaiste ding over mij. Het heeft maar één ding te zeggen, en dat ding is: 'STOP!' Angst heeft nooit een interessanter inzicht te bieden. Nooit. Alleen dat ene woord, herhaald en herhaald met toenemende hysterie: 'STOP STOP STOP STOP STOP !!!!!' Mijn angst wil dat ik stop, omdat mijn angst wil dat ik veilig ben en mijn angst alle beweging, alle inspiratie, al het werk, alle activiteit, alle passie als potentieel levensbedreigend waarneemt. Mijn angst wil dat ik een kleiner leven leid. Het kleinst denkbare leven, ideaal. Mijn angst zou liever hebben dat ik nooit uit bed ben gekomen.
Wanneer enge twijfel aan jezelf intrekt, probeer het te omarmen en daarna je interessante, unieke leven voort te zetten. Angst zal altijd op de achtergrond kletsen, maar dat betekent niet dat je altijd moet luisteren.
Bron: @beyonce
Je bent geen bedrieger en je bent geen bedrieger. Je verdient het om gehoord te worden en je mag verkennen, dromen, ontdekken, veranderen en uitbreiden. Je hoeft niet perfect te zijn, je moet gewoon perfect zijn.
Je werd zo wakker. Dames, vertel het hen.
Je vindt ook leuk:
LEES: я De angst om niet goed genoeg te zijn
LEZEN: я21 Manieren om je beter te voelen als je vastzit in een put
LEES: яKoffie Talk: welk advies zou je je 23-jarige zelf geven?