We hebben allemaal gehoord van PMS-geïnduceerde honger en onbedwingbare trek, maar ben je eigenlijk hongeriger vóór en tijdens je menstruatie, of geloof je gewoon dat je bent vanwege stereotypen met PMS-getroffen vrouwen en chocoladerepen. Wat zou je daar echt moeten eten? tijd van de maand Lees verder om erachter te komen wat de echte deal is als het gaat om honger en je menstruatie:
De wetenschap
Gedurende de 28-daagse menstruatiecyclus variëren de niveaus van hormonen - zoals oestrogeen en progesteron - afhankelijk van de fase waarin u zich bevindt (ovulatie, menstruatie, enz.). Het is bewezen dat oestrogeen de eetlust remt, terwijl progesteron het verhoogt. Tijdens de ovulatie bouwt oestrogeen langzaam op en progesteron is laag, maar vlak voor en tijdens je menstruatie keert het patroon om; je ervaart opeens lage niveaus van oestrogeen, de hongerremmer en hoge niveaus van progesteron, de hongerpromotor. Dit betekent dat de waargenomen honger die je tijdens deze tijden voelt, nauwelijks een verzinsel van je verbeelding is.
Bron: @bresheppard
Waarom je naar alles hunkert, zoet en zout
Zoals je misschien hebt gemerkt, hebben vrouwen de neiging om vóór en tijdens hun menstruatie neigingen te krijgen naar zetmeelrijk en / of zoet voedsel. Niveaus van cortisol, vaak het stresshormoon genoemd, zijn meestal licht verhoogd tijdens je menstruatie, waardoor je gevoeliger kunt worden voor insuline. Als gevolg daarvan verbrand je je suikervoedsel sneller dan normaal en begin je dus meer suiker te verlangen om je levels weer normaal te krijgen. Tegelijkertijd dalen de niveaus van serotonine - vaak aangeduid als een gelukshormoon - vlak voor je menstruatie, wat helpt om veelvoorkomende symptomen van PMS te verklaren, inclusief de wens om koolhydraten te consumeren. Naast het feit dat het over het algemeen heerlijk is, is bekend dat koolhydraten de afgifte van serotonine veroorzaken, waardoor je je beter voelt.
Bron: Chelsea's rommelige schort
Wat te eten in plaats daarvan
Om jezelf op te stellen voor de minst pijnlijke periode die mogelijk is, op zoek naar voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium en ijzer net voor en tijdens je menstruatie. Deze twee essentiële mineralen zijn voor de meeste mensen vrij rond de tijd van hun menstruatie. Rood vlees, schaaldieren en spinazie zijn geweldige bronnen van ijzer, terwijl donkere chocolade, avocado's en noten rijk aan magnesium zijn. Chocolade bevat ook een behoorlijke hoeveelheid magnesium, wat de populariteit ervan als favoriete liefdesperiode verklaart. Probeer echter te genieten van pure chocolade, want melkchocolade bevat niet zo veel van het mineraal.
Naast het verhogen van uw inname van deze twee mineralen, profiteert u ook van een voorladen ontbijt met eiwitten en vezels om ervoor te zorgen dat uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft gedurende de dag. Fluctuerende niveaus veroorzaken meestal hunkeren naar zetmeelrijke voedingsmiddelen. Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft om het bestaande opgeblazen gevoel te verminderen en de kans op toekomstige onbedwingbare trek op het spel te verminderen.
Hoewel je de snoepgangen van je plaatselijke drogisterij waarschijnlijk niet moet overvallen bij het begin van je menstruatie, moet je je niet overgeven aan wat gezonde koolhydraten zoals een smakelijke volkoren pastagerecht, brood of fruit. Je bent immers zeker hongeriger dan twee weken geleden.