Op een gegeven moment heeft iedereen een rusteloze nacht van woelen en draaien, het kijken van de klok en het aanpassen van kussens meegemaakt. Voor sommigen is dit echter een normale manier van leven. In feite kunnen meer dan 40 miljoen Amerikanen niet helemaal achterhalen hoe ze 's nachts beter kunnen slapen, volgens de Angst and Depression Association of America.
Een van de meest voorkomende boosdoeners - en gevolgen - voor slaapstoornissen is het favoriete gevoel van iedereen: angst. Ja, dit wijdverbreide probleem heeft een kip- en eierrol als het gaat om slapen. De in San Francisco gevestigde arts, Shoshana Ungerleider, zegt: Het is de moeite waard om op te merken dat angst slaapproblemen veroorzaakt en onderzoek suggereert dat slaapgebrek angst kan veroorzaken. Dat gezegd hebbende, hoe je de kwestie ook benadert, het is slopend en kan eenvoudige dagelijkse functies onmogelijk maken.
Voor sommige mensen kunnen de symptomen van angstgevoelens, die kunnen bestaan uit overmatige angst of zorgen, paniekgevoelens en rusteloosheid, 's avonds verergeren door het ontbreken van afleidingen overdag, zegt dr. Ungerleider.?Christine Hansen, gecertificeerd slaapwetenschapcoach, komt overeen, eraan toevoegend dat bedtijd is wanneer het brein zijn waakzaamheid laat verslappen. Over het algemeen, als je in de REM-slaap bent en je droomt, heb je te maken met dingen die je misschien niet begreep en waar je de hele dag niet mee wilde omgaan.
Hoewel sommige gevallen van angst meer medische aandacht vereisen, zijn er eenvoudige maatregelen die u kunt nemen om de symptomen te verlichten en een betere slaap te bevorderen. Om te beginnen, regelmatige lichaamsbeweging is de sleutel, zegt Dr Ungerleider. Volgens de American American Psychological Association lijkt lichaamsbeweging biologisch gezien een kans te bieden om met stress om te gaan. Het forceert de fysiologische systemen van het lichaam - die allemaal betrokken zijn bij de stressrespons - om veel nauwer te communiceren dan normaal: het cardiovasculaire systeem communiceert met het renale systeem, dat communiceert met het spierstelsel. Deze training van het communicatiesysteem van het lichaam kan de echte waarde van oefening; hoe meer sedentair we worden, des te minder efficiënt onze lichamen reageren op stress.
Hansen zegt dat het verspreiden van dingen die overdag stress veroorzaken zo veel als mogelijk is ongelooflijk belangrijk is. Word je bewust van wat voor soort gedachten je geneigd bent opzij te zetten, legt ze uit. En net voordat je dat doet, moet je ze gewoon erkennen. Zeg tegen hen: "Ik zie je. Je voelt je niet op je gemak. Je bent negatief. ' En laat ze dan gaan. Het opschrijven van deze gedachten is een andere manier van verdediging tegen angstwekkende gedachten, zij voegt toe. Gewoon noteren sleutelwoorden of zinsdelen zal doen. Een ding om op te merken, echter, wanneer het verwoording en het zetten van gedachten op papier, is om ze niet meteen te doen voordat je naar bed gaat, omdat dit de nachtelijke angst kan bestendigen.
Hoe meer sedentaire we krijgen, des te minder efficiënt onze lichamen reageren op stress.
Dus wat?shouldяje doet eens voor het slapen gaan slaat Dr. Ungerleider beveelt aan om routines aan te nemen die volledige ontspanning bevorderen en overstimulatie vermijden. Kijk niet tv, kijk naar je telefoon of tablet of lees zelfs in bed, zegt ze. Probeer in feite uw slaapkamer een stille, comfortabele technologie-vrije zone te maken zodat uw lichaam en geest een toevluchtsoord hebben om te ontspannen en volledig op te laden. Het is zeer waarschijnlijk dat onze obsessie met schermen bijdraagt aan nachtelijke angst, legt Dr. Ungerleider uit. Dit komt gedeeltelijk doordat blauw licht van elektronische gadgets het lichaam kan verwarren wanneer het moet slapen en van invloed is op de melatonineproductie. Ik raad aan om elektronica twee uur voordat je gaat slapen uit te schakelen.
En hoewel dit een voor de hand liggende tip lijkt, stelt Dr. Ungerleider vast om voorzichtig te zijn bij het drinken van koffie of cafeïnehoudende dranken na 12.00 uur, vooral als je worstelt met nachtelijke angstgevoelens. Vermijd ook recreatieve drugs en alcohol, omdat ze de slaap kunnen verstoren, voegt ze eraan toe. (Ja, dat is inclusief wijn.)
En net zoals je zou doen met elke gewoonte die je probeert op te pakken of weg te doen, focus je op het consistent houden van de dingen. Probeer een normale slaaproutine te behouden, zegt Dr. Ungerleider. Slaap tegelijkertijd en wordt elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Hetzelfde geldt voor uw pre-bedtijdregime: Dr. Ungerleider beveelt een warm bad of douche, meditatie of stille tijd en warme melk aan.
En als al het andere faalt en / of uw geval vrij ernstig is, dient u altijd een professional te raadplegen. Dr. Ungerleider zegt: als uw nachtelijke zorgen leiden tot voortdurende slapeloosheid, die uw dagelijkse taken van leven beïnvloedt, of leidt tot aanhoudende angst overdag, kunt u het beste medische hulp zoeken.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op The Zoe Report op 20 september 2018