Jarenlang was ik er trots op dat ik een uitstekende communicator was. Ik bouwde een vorige carrière op een vermogen om mijn gevoelens te uiten en kwetsbaar te zijn voor de mensen om me heen. Terwijl ik in het veld erkenning kreeg voor mijn relationele kunstprojecten, waren mijn meest intieme relaties een bron van enorme verwarring en pijn. Ik heb jaar na jaar in koppeltherapie met verschillende vriendjes doorgebracht om onze connectie te verdiepen. Om de paar jaar ging er een relatie naar het zuiden en ik merkte dat ik mijn hoofd krabde en me afvroeg wat er mis ging. Zelfs na alle therapie kon ik niet zien dat mijn communicatievaardigheden ernstig onderontwikkeld waren.
En toen verschoof er iets op mijn 29ste verjaardag.
Tijdens een stille meditatie-retraite in de diepe bossen van Oregon stortte alles in elkaar.
Ik had jarenlang meditatie beoefend, maar ik was nog nooit zo versmolten. Ik voelde me een gek persoon. Ik huilde om uren, voelde alles wat ik had tegengehouden in mijn relatie met mijn vriend. Ik wist diep vanbinnen dat ik niet goed met hem communiceerde en ik zag hoeveel angst me ervan weerhield echt aanwezig te zijn.
Ik huilde om uren, voelde alles wat ik in mijn relatie had tegengehouden.
Na urenlang snikken voor alle spijt die ik had over het feit dat ik niet echt kon komen voor onze relatie, besloot ik dat het eindelijk tijd was om te veranderen.
En toen liet ik het allemaal los.
Voor de eerste keer in jaren voelde ik me licht en open voor het transformeren van onze samenwerking. Ik was klaar om terug te gaan naar Portland en eindelijk te leren communiceren met mijn toenmalige vriendje.
Zelfs na het duiken terug in de therapie, hebben we het niet lang volgehouden. Dat konden we niet. De weg was gewoon te hobbelig. De schoonheid van onze scheiding was echter dat ik in staat was om te verschijnen en de vrouw te zijn die ik op het werk kon zijn en met vriendinnen, maar te bang was om bij hem te zijn.
Een van de belangrijkste redenen van die relatie was dat ik een grote revisie nodig had in mijn luistervaardigheden. Het is waar dat ik geweldig was in het uiten van mijn gevoelens en het verwoorden van mijn gedachten. Maar ik was ook een vreselijke luisteraar. Elke therapeut die ik zag, stelde een aantal hulpmiddelen voor om me te helpen goed te leren luisteren, maar totdat de meditatie zich terugtrok, was ik niet bereid om ze in praktijk te brengen. Ik dacht jarenlang dat ik goed genoeg had geluisterd.
Ik was geweldig in het uiten van mijn gevoelens en het verwoorden van mijn gedachten. Maar ik was ook een vreselijke luisteraar.
Vandaag praten mijn huidige vriend en ik over trouwen in de toekomst. Voor een vrouw die er zeker van was dat ze nooit zou settelen, is dit een belangrijke ontwikkeling. Het spreekt boekdelen over de hoeveelheid energie die ik heb gestopt om te leren communiceren met mijn vriend. Echt naar elkaar luisteren staat centraal in onze relatie.
Wanneer we leren echt naar onze partners te luisteren en hen te ondersteunen met onze onverdeelde aandacht, bouwt het langdurige intimiteit op. Deze band helpt ons om de ups en downs van het leven te weerstaan. Echte intimiteit is gebaseerd op het begrijpen en creëren van een ruimte waarin beide partijen worden erkend en gehoord.
In de loop der jaren hebben veel vrienden en klanten me gevraagd: wat is het belangrijkste aspect van communicatie, ik zeg altijd dat ik moet leren hoe ik goed moet luisteren. Ik heb dus een schets samengesteld die je door de stadia van luisteren begeleidt tijdens een gesprek met je partner. Dit zijn de tools die ons hebben ondersteund en hopelijk ook helpen om een betere luisteraar te worden.
Doe je werkelijk luister
Het is natuurlijk tijdens een gesprek om af en toe af te stemmen op wat de ander zegt. We doen het de hele dag. De meesten van ons hebben de neiging om een beetje bezig te zijn met onze eigen gedachten, veel van de tijd. Dit kan vooral het geval zijn als het gesprek emotioneel geladen is. In de loop van de tijd kan dit gebrek aan volledig aanwezig zijn echte communicatie ontwrichten en schade toebrengen aan relaties.
Denk aan een keer dat je iemand probeerde te confronteren en dat ze werden afgeleid of dat ze er niet echt op letten.
- Hoe heb je je dat voelen voelen
- Ben je daarna emotioneel stil geweest of heb je het gesprek met jezelf verlaten?
- Wil je in de toekomst met ze praten over iets dat je na aan het hart ligt?
Denk nu aan een moment waarop uw partner iets belangrijks met u wilde delen.
- Luisterde u met een open geest, of dacht u na over hoe u zou reageren
- Was het een uitdaging voor je om stil te zitten en hun je onverdeelde aandacht te geven
- Toen het gesprek eindigde, voelde je je dichter bij je partner en dankbaar dat ze ervoor kozen om te delen
We zijn allemaal de persoon geweest die niet werd gehoord en degene die niet luisterde. Leren hoe aandacht te schenken aan onze partners en luisteren met een verlangen om hen te ondersteunen en te begrijpen, is de lijm die relaties samenhoudt. Hier zijn enkele tips om een betere luisteraar te worden.
Let op
Ben je in staat te luisteren terwijl je afgeleid bent? De kansen zijn waarschijnlijk niet erg goed. Een van de meest oprechte manieren om te laten zien dat u in uw partner bent belegd, is om uw onverdeelde aandacht zo vaak mogelijk te geven. Het is belangrijk om naar uw partner te luisteren als u wilt dat de relatie lang meegaat. Neem even de tijd om uw telefoon neer te zetten, het scherm van uw laptop te sluiten en ze in de ogen te kijken wanneer ze praten. Deze eenvoudige suggesties verbeteren de manier waarop u snel communiceert en uw partner voelt zich gehoord en gewaardeerd.
Onderbreek niet
Wanneer u uw partner toestaat om te praten zonder commentaar te geven of te onderbreken, geeft hij hen de toestemming om zichzelf volledig uit te drukken. Soms kan het mensen een tijdje duren om hun woorden bij elkaar te brengen, vooral als je een moeilijk gesprek voert. Probeer je best om te zitten en te luisteren zonder tussen te komen. Het is normaal om te willen helpen en advies te geven, vooral als iemand het moeilijk heeft. Als het moeilijk voor je is om niet te praten, probeer dan non-verbale signalen te gebruiken om de persoon te laten weten dat je aan het luisteren bent.
Let op lichaamstaal
Terwijl je partner spreekt, let op hun gezichtsuitdrukkingen en gebaren. De meeste van onze communicatie gebeurt via ons lichaam, niet via onze verbale taal. Bekijk je partner en geniet van zoveel informatie als je kunt over hoe ze zich voelen. Deze aanwijzingen zullen je veel inzicht geven in hoe ze communiceren, waardoor uiteindelijk de integriteit ontstaat.
Word duidelijk
Wanneer je partner klaar is met praten, probeer dan te parafraseren wat ze zeiden en herhaal het aan hen. Deze eenvoudige actie laat zien dat je aan het luisteren was. Het zorgt er ook voor dat er geen misverstanden zijn. Als u ergens niet zeker van bent, stel dan een verhelderende vraag om uw partner op een diepere manier te begrijpen. Denk eraan, dit gaat over luisteren naar je partner, niet ervan uitgaande dat je weet wat ze bedoelen.
Ondersteuning bieden
Vraag ten slotte wat ze van je nodig hebben. Dit is echt! ЯSommige mensen willen advies of een mening, andere keren willen ze gewoon gehoord worden en willen ze dat je een klankbord bent. Laat uw partner beslissen wat ze nodig hebben, zelfs als u denkt dat u het beste weet! Dit is allemaal onderdeel van het opbouwen van intimiteit en echt zien wie je partner is.
De sleutel tot goed luisteren is om volledig aanwezig te zijn. Zenmeester Thich Nhat Hanh zegt vaak: het grootste geschenk dat we iemand kunnen bieden, is onze ware aanwezigheid. Het cultiveren van liefdevolle relaties begint met het openen van onze harten, geesten en oren voor de persoon met wie we hebben gekozen. Het ontwikkelen van je luistertoepassingen is alleen maar hulp in al je relaties die vooruitgaan.
Ben je klaar voor een uitdaging deze week, experimenteer dan met een paar van mijn tips om je luistervaardigheden te verbeteren. Vergeet niet dat het leren van een nieuwe reeks vaardigheden toewijding en oefening vereist. Het gaat er niet om het perfect te doen; het gaat over laten zien en bereid zijn te verbeteren. Begin klein en bouw vanaf daar - je zult versteld staan van de resultaten!