Als je zou raden hoeveel uur een dag je besteedt aan het nuttigen van informatie over een bepaalde vorm van scherm, wat zou je vier uur vijf raden
Als je zoals de meeste Amerikanen bent, is het aantal waarschijnlijk veel hoger dan dat. Volgens een onderzoek uit 2016 van Nielsen bracht de gemiddelde Amerikaan bijna 11 uur per dag door met het bekijken van media op schermen - een vol uur vanaf 2015.
Denk er eens over na: tijdens het woon-werkverkeer sta je aan je telefoon als je wakker wordt, en doe je niet alsof je je telefoon niet controleert of extra browsertabbladen opent om door je feeds te scrollen, nieuws te lezen en bekijk een paar virale video's. Als je na een lange dag op het werk eindelijk thuis bent, breng je de avond door met streamen van Netflix, scrollen door Instagram of beide tegelijk.
Dat is veel tijd doorgebracht met staren naar een scherm.
Ik ben daar ook schuldig aan - en in een wereld waar zoveel van onze sociale interacties online plaatsvinden, is het moeilijk om je een andere manier voor te stellen (of zelfs te zien waarom het een slechte zaak is).
Wat deze mensen niet in overweging nemen, is dat terwijl technologie hen op veel manieren helpt, een constant verbonden connectie een negatief effect kan hebben op zowel hun fysieke als mentale gezondheid, schreef American Psychological Associate Director Lynn Bufka, naast een APA-enquête die beweert dat Amerikanen controleren hun telefoons vermelden ook de hoogste stressniveaus.
Je hebt de term gehoord Angst om te missen voor. Jargon terzijde, FOMO komt voort uit onze aangeboren wens, als mens, om de allerbeste versie van het leven te ervaren die we kunnen. Als we niet op de hoogte blijven van de nieuwste informatie, trends bekijken terwijl ze evolueren in realtime en nieuws consumeren op het moment dat het breekt, dan zijn we iets missen. De bevrediging van onmiddellijke consumptie verlicht onze hersenen met behulp van onze draagbare dopamine-machines.
Wij lezen Fahrenheit 451 als middelbare school tweedejaarsstudenten. De inwoners van de dystopische toekomst van Ray Bradbury leven op volle snelheid en pompen zich vol adrenaline om de snelste en meest productieve versie van zichzelf te worden.
Boeken korter gesneden. Condensaties, samenvattingen. Tabloids. Alles komt neer op de grap, het snap einde, schreef Bradbury, van de manier waarop de fictieve samenleving evolueerde in haar mediaconsumptie. In die wereld reden auto's zo snel dat reclameborden meer dan 200 voet lang waren, zodat bestuurders ze konden zien terwijl ze voorbijreden.
Het boek werd gepubliceerd in 1953, maar ik denk er vaak aan terwijl ik scrol door Instagram en Twitter, snel lees door bijschriften, dubbel tikken, informatie in een razendsnel tempo absorberen als door een infuus. Mijn hoofd is de auto die 500 mijl per uur rijdt.
FOMO is een neveneffect van innovatie, een gevolg van technologie die elk aspect van ons leven oneindig sneller maakt.
Wat ons aanvankelijk moest dienen en ons meer tijd zou geven om van het leven te genieten, beheerste ons uiteindelijk en dook harder, langer en sneller te werken. Wat ons aanvankelijk moest verbinden, liet ons meer geïsoleerd dan ooit voelen, schreef dr. Michael Finkelstein in een column. En wat oorspronkelijk bedoeld was om onze gezondheid te optimaliseren, bemoeilijkte uiteindelijk ons vermogen om goed te komen en te blijven.
Ja, hij meent het: onze telefoons maken ons ziek. We weten dat voortdurende verbondenheid ten koste gaat van onze houding, immuunsysteem, geestelijke gezondheid en aandachtsspanne, en toch blijven we het toch doen - het gemak van een snel leven voelt gewoon te goed om te laten liggen.
Maar elke actie leidt tot een gelijke, tegenovergestelde reactie, en elke beweging bevordert een tegenbeweging. De Slow Food-beweging vond wortel in de late jaren 1980, de oprichting ervan een direct antwoord op de cultuur van Fast Food en het idee dat we altijd moeten blijven bewegen, zelfs niet vertragen tot eten. De Italiaanse chef-kok Carlo Petrini, vaak toegeschreven als een van de drijvende krachten achter de Slow Food-beweging, pleit voor bewust eten, een focus op voedingsingrediënten en een terugkeer naar een ontspannen en genietend gesprek tijdens de maaltijd. Je hebt waarschijnlijk moderne incarnaties van deze bewegingen gezien in de vorm van boer-tot-tafel restaurants en evenementen die de nadruk leggen op gemeenschap en verzamelen.
Net zoals slow food, langzaam leven is de reactie van de wereld op snel leven, en het evangelie stimuleert het vinden van plezier buiten het online leven, en spoort de deelnemers aan om de tijd te nemen om hun relaties met anderen en de wereld om hen heen echt te overwegen. Naarmate de beweging groeit, inspireert FOMO een tegengestelde reactie van zichzelf: FOBO - angst voor uitbranden.
ik net zoals missen, Calvin Newport, auteur van Diep werk: regels voor gericht succes in een afgeleide wereld, vertelde Fast Company. Minder kan meer zijn.
Newport is een universitair hoofddocent computerwetenschappen in Georgetown die doelbewust geen sociale media-accounts gebruikt, zelfs Facebook. Volgens Newport zijn algoritmen voor sociale media ontworpen om verslavend te zijn.
Mensen hebben het gevoel dat ze hun autonomie verliezen, legde hij uit. Ze voelen zich vastgebonden [feeds controleren] voelt zich enigszins verplicht.
In een tot nadenken stemmende blogpost schreef Newport over de manieren waarop we meer controle over ons leven kunnen krijgen - niet door ons helemaal af te sluiten van de wereld, maar door ons digitale verbruik strategisch te vereenvoudigen.
Het opzettelijk en agressief opruimen van laagwaardige digitale ruis en het optimaliseren van je gebruik van de tools die er echt toe doen, kan je leven aanzienlijk verbeteren, schreef hij.
Zie het als een Marie Kondo aanpak van uw digitale leven: stimuleert het vreugde Zo niet, moet u het elke vijf minuten controleren
Hoewel fysiek minimalisme ons kan bevrijden van onze obsessie met dingen, kan digitaal minimalisme - de strategische reductie van virtuele ruis in je leven - onze afhankelijkheid van technologie verminderen en ons in staat stellen opnieuw verbinding te maken met de echte wereld.
Hoe je digitaal minimalisme in je eigen leven kunt implementeren
Reinig je inbox, telefoon en computer
Als je op mij lijkt, is de downloadmap op je computer een totale nachtmerrie, je Gmail-inbox is angstaanjagend en je telefoon zit vol met apps die je amper gebruikt.
Maak tijd vrij om uw computer volledig op te ruimen, de willekeurige bestanden te verwijderen die u twee jaar geleden hebt gedownload, foto's over te zetten naar een cloud of harde schijf en uw bestanden op een eenvoudige en stressvrije manier te ordenen.
Als u Inbox Zero niet beoefent, neemt u de nodige stappen om uw e-mail te ontvangen.
Ten slotte is het tijd om door je telefoon te gaan. Verwijder de apps die u nauwelijks gebruikt (of verplaats ze op zijn minst naar een map zodat uw regelmatig gebruikte apps het meest zichtbaar en toegankelijk zijn).
Erken dat je niet alles kunt doen
Het probleem met FOMO is dat missen een onvermijdelijkheid is in de wereld van 24-uursnieuwscycli en eindeloze feeds voor sociale media. Erken dat het ok is om niet op de hoogte te zijn van de laatste informatie en in plaats daarvan uw aandacht te richten op het optimaal benutten van uw tijd. Wat doe je om waarde te creëren? Wat doe je waar je van houdt? Richt je aandacht op die delen van je leven in plaats van tijd te geven aan digitale rommel.
Meldingen van sociale media uitschakelen
Het is prima om Facebook, Instagram en Twitter op je telefoon te willen hebben. Het is ook goed om ze de hele dag door regelmatig te willen controleren. Overweeg om je meldingen voor alle sociale media-apps uit te schakelen, zodat je telefoon niet oplicht telkens wanneer iemand je foto leuk vindt of reacties op je bericht plaatst. Dit geeft je de kans om je feeds aandachtig en periodiek te controleren, in plaats van per ongeluk te worden opgezogen elke keer dat je een notificatie krijgt.
Ga minimaal een uur per dag op vliegtuigmodus
Wat uw schema ook is, kies minimaal een uur per dag om alle schermen af te sluiten en al uw apparaten in de vliegtuigmodus te zetten. Maak een wandeling, lees een boek, doe een gezichtsmasker op of geniet van je tijd met familie of vrienden. Weten dat er geen meldingen binnenkomen terwijl je telefoon is uitgeschakeld, zal de neiging onderdrukken die je voelt om het te controleren terwijl het wordt losgekoppeld.
Omarm verveling
We worden constant overgestimuleerd, wat betekent dat onze algemene tolerantie voor verveling is gedaald tot fatale niveaus. (Wie kan er nog meer moeite doen om door een stoplicht te gaan zitten)
Niets doen, gewoon genieten van onszelf en wat er om ons heen is, is een heel diepe oefening, omdat we allemaal een energie in ons hebben die ons constant pusht om dit of dat te doen. We kunnen niet stil zitten of liggen en genieten van onszelf of genieten van de prachtige lucht. Als we iets niet doen, kunnen we het niet uitstaan, schreef Thich Nhat Hanh Zaden planten, een boek over mindfulness en mededogen.
Wanneer de drang om in te checken komt, wacht dan even en omarm het vervelend gevoel. Sta jezelf toe om te bestaan in de wereld zonder stimulatie.